"Z treningów siłowych mimo wszystko jestem ostatnio zadowolona. Na jednym z treningów udało mi się zrobić progres w MC do 100kg na 5 powtórzeń. HT 140kg na 6p, czyli nadal nisko w porównaniu z tym co było dwa lata temu ale jest przyzwoicie. RDL ostatnio 70kg na 8p." Miss - przy Twoich drobnych gabarytach to te osiągi są super!
"Z treningów siłowych mimo wszystko jestem ostatnio zadowolona. Na jednym z treningów udało mi się zrobić progres w MC do 100kg na 5 powtórzeń. HT 140kg na 6p, czyli nadal nisko w porównaniu z tym co było dwa lata temu ale jest przyzwoicie. RDL ostatnio 70kg na 8p." Miss - przy Twoich drobnych gabarytach to te osiągi są super! A dzięki! Caly [...]
[...] zakresach powtórzeń, technice, tempie czy też metodach intensyfikacyjnych. W najbliższym czasie będę schodzić z powtórzeń w ćwiczeniach głównych, najbardziej interesuje mnie progres siłowy w MC. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Uginanie nóg leżąc 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x10 4. Leg press środek 4x15 5. Odwrotne wypychanie nóg: [...]
[...] przekonać do hip thrustów i w ogóle miał swój ulubiony zestaw ćwiczeń na dolne partie - a od kilu tygodni robimy razem ten trening i bardzo sobie chwali. W HT bardzo dobry progres zrobił już a kiedyś nie cierpiał tego ćwiczenia. Dlatego się cieszę :-P HT to jeszcze ale przysiady szczególnie mi ostatnio słabo idą - i to nie ze w ostatnich [...]
Dzisiaj miałam fajną sesję na skakance, proste kombo ale cieszę się, bo jest progres - wychodzą mi w końcu skoki w pozycji EB czyli z ręką z tylu. Za tydzień idę na meet up czyli trzy godzinną sesję skakania większą grupą z trenerem - mam dużą nadzieję, że mi wytłumaczy po chłopsku jak mic release robić bo nadal nie ogarniam :-D [...]
[...] myślę, że poszło bardzo dobrze dlatego dołożyłam w kolejnej serii do 95kg. Wprawdzie było ciężko ale myślę, że wykonanie było wystarczająco dobre jak na ten ciężar. Dobry progres również w Bułgarach. https://youtube.com/shorts/oA04TPr4H4Q?feature=share https://youtube.com/shorts/05gQvgAxoFo?feature=share Dieta: 2200kcal 1. Kanapki z [...]
Lekko faktycznie ruszają pierwsze, myślę też że można by było nieco bardziej doprostować pion i bardziej kontrolować opuszczanie sztangi. Będę się starać wprowadzać poprawki chociaż nie ukrywam, że dopóki technicznie jest wystarczająco OK to będę dokładać kilogramów, bo jednak priorytet teraz jest na progres siłowy.
I jeszcze jeden dobry progres w treningu to żołnierskie, gdzie w końcu udało się wycisnąć 30kg na 5p. Reszta treningów OK, choć bez większych zmian. Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/25/27/30x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 9/7/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 22/22/22 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 36 5. [...]
[...] z piorytetyzowaniem treningów - dużo pracy i dużo na głowie, nie mogę się na 100% skupić, żeby wyciągnąć max z tego planu treningowego. Dlatego ogólnie jestem zadowolona z progresu. Staram się, żeby treningi z MC były w najbardziej sprzyjającym dniu / czasie. Trening gdzie mam przysiady i wyciskanie na ławce czasami jest traktowany po macoszemu [...]
[...] to moje :-) było lepienie pierogów i pasztecików i drożdżówka z serem i jagodami i tona kapusty. Szkoda tylko, że śniegu brak. Przed świętami udało mi się zrobić w MC progres o jeszcze jedno powtórzenie do 120kg x3p. Teraz mam przerwę, bo siłownia zamknięta na kilka dni z powodu remontu w budynku, także jedyne co robię to spacery i [...]
A żołnierskie robisz siedząc czy stojąc?? Bo gdzieś jest przyczyna stagnacji. Nagraj z tego filmik, bo ja obstawiam też antyprogresową technikę wykonania tego ćwiczenia - ale jak zobaczę to powiem więcej. Jest kilka elementów maksymalnie utrudniających progres - a są to malutkie detale, które można wyeliminować jednym ruchem.
[...] tylko 110kg w ostatnich 2-3 powtórzeniach już ciężko mi dociągnąc z odpowiednim spięciem na tę chwilę. Gumę mogę założyć jako dodatkowe utrudnienie skoro ciężko o progres w ciężarach, będzie dodatkowy bodziec i kontrola kolan :-)) chyba, że tej gumy nie znajdę, bo nie pamiętam gdzie ją ostatni raz widziałam %-) pewnie będzie trzeba [...]
Gumę mogę założyć jako dodatkowe utrudnienie skoro ciężko o progres w ciężarach, będzie dodatkowy bodziec i kontrola kolan :-)) no musisz, bo wiesz, zostaw innym troche krazkow, o ile w ogole dla Ciebie jeszcze ich starcza ;-D
Podciąganie - podpatrzyłam u Spamerki i zastosowałam clustery w podciąganiu. Udało się wszystko zrobić według założeń 8-) progres w podciąganiu jest niesamowity, technicznie z tygodnia na tydzień widzę znaczącą różnicę, aż sama siebie muszę pochwalić }:-( To pomogłyśmy sobie nawzajem /-)_ a co do mam i siłowni - znam to aż za dobrze - cała [...]
[...] też wpadł na karmienie. eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. [...]