progres

A robisz faze negatywną ruchu czyli np opuszczanie przy wyciskaniu na klatke 2/3 sekundy ? i Ćwiczenia robisz technicznie ? Bo nie ilosc serii się liczy a technika . Jeśli wszytsko robisz ok to dorzuć po serii na każde ćwiczenie i sprawdź czy będzie progres .

Saida uważaj bo jeszcze zaczne Ci kibicować i sie skończy progres, Kittie już na implanty odkłada %-)

Łukasz konkrtny ciężar, to już jest wysoka krajowa półka podciągania :) fajnie w szybkim tępie CI progres idzie ;)

wspiecie na palce z dziewczyna x25 jak będzie PROGRES, bierz na drugi bark TEŚCIOWĄ, działa :P

[...] Niesamowicie zdewastowało to kopyta. 2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę) 15x10/15x13/8x16+7x13 Dziesiątki złapałem tuż po dropach i ledwo ukończyłem serię. Potem progres i ciąg dalszy drogi krzyżowej (no dobra, wyolbrzymiam - czternastu serii bym nie zrobił). Odczucia dużo lepsze niż tydzień temu. Do ewentualnej analizy wrzucam filmik [...]

proste jest ze na przysiady bedzie szybszy progres i wqiekszy ciezar niz np na klate, proponuje zebys zaczal od ciezaru 50-70% ciezaru maksymalnego dla kazdego cwiczenia

Laska o nabiale już było mówione %-) owsiankę można też jeść na wodzie możesz używać do kawy i innych rzeczy ale na dzień ma być max 150g ! Musisz notować jakie ciężary użyłaś bo z treningu na trening masz robić progres, a tak to nic nie wiadomo@@-)

[...] miałeś zamiar sprawdzać maksy ?@-) tu jest świetnie ten rodzaj treningu opisany : http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ zwróć uwagę na CR ( 15-60% x MC, 10- 80% x MC, 5-100% x MC ) jeśli wyznaczysz MC w granicach 13-15 , początkowe treningi będą łatwiejsze, ale zauważ, że co 2 tygodnie masz progres, np. 5 kg Pozdrawiam

[...] lekko posmyrać:] Podciąganie: Dobrze czułem plecy, łapy pracowały minimalnie! o to chodziło. 11 powtórzeń to mój rekord :] następnym razem podwieszam obciążenie żeby robić progres w tym ćwiczeniu. MC: Poszło pięknie. Prostowaniki wołały koniec kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, [...]

zycze powodzenia,progres jest bede zaglądal ;] rosnij paszkos;p

[...] zmienił w moim treningu klatki ? poczxątkowo odejmij po jednej serii każdego ćwiczenia i zobacz jak zareaguje klatka, ale pod warunkiem, że w pozostałych partiach widzisz progres masowy, bo skoro jest on w pozostałych partiach tylko w klatce brak to znaczy, że klatka może mieć za dużo. Jeśli natomiast klatka stoi w miejscu i pozostałe grupy [...]

Dziś zrobiłam ostatni trening siłowy (B) z zaplanowanej na ten tydzień serii. Nie mogę w to uwierzyć, że to już 2 tygodnie :) progres jest nawet: pogłębiłam nieco pompkę, choć z nią mam największy problem. Jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń ciągiem na biceps (z 8 do 10) i w ogóle tak mi jakoś lepiej idzie, czuję się pewniejsza technicznie. [...]

[...] kg (+1 kg). 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Wszystko ok, trzeba iść do przodu, więc dodaje kolejne 2,5 kg. 2. Dorzucam 2,5 kg na następnej sesji. 3. Najważniejszy jest progres :) 4. Można próbować dodać kolejne kilogramy. 5. Ok, dorzucę 2,5 kg na następnej sesji. 6. Sponio.

[...] jakoś dużo mam tych krążków i poprosiłam chłopa by mi policzył%-) - a że dołożyłam trochę to uginania nóg już nie dałam rady po 10 powtórzeń jak ostatnio \-) - w łydkach też progres co skutkowało skurczem w dość nieodpowiednim momencie pod wieczór :)) Dziś jestem cała obolała %-) nawet leżenie boli/-)_ Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

satysfakcja jest jak udaje się i to na ostatnim treningu w cyklu o progres :-)) czekam na podsumowanie };-) dzięki za podsunięcie kilku tytułów, będę musiała poszerzyć swoją bibliotekę - zawsze marzyła mi się taka cała ściana jako biblioteczka, może uda się się to zrealizować :-D

Tyle, że samemu ciężko wyczuć progres a tu można sobie obliczyć wg ostatniego powtórzenia ile dołożyć.

[...] gorzej niż tydzień temu, ale chyba tydzień temu był w pasie. Nie pamiętam 4. Rdl- mały ciężar, ale wolny negatyw. Nogi rozyebane 5. Ławka- na sam koniec, a więc wiadomo, że progres w poprzedzających ćwiczeniach utrudnia mi postęp w wl (zawsze jak robię sprawdzian na koniec cyklu to robię osobny dzień ławy i o dziwo maksy mi się poprawiają o [...]

[...] 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 14x10kg / 14x10kg / 12x12,5kg 7. Młotki 14x5kg / 12x5kg _____________________________________________ Podciąganie - mały progres, dobrze szło, krótkie przerwy, plecy lekko napuchły wiosło - poszarpałam sobie troche :D, męczyło mnie dziś bardziej niż ostatnio, lewa łapa jakoś nie chciała trzymać [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA + SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Do czasu aż skończy się progres POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 5x5 , Program RPT , ogólnie skupiałem się tylko na MC SQ I WL ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] starałem się wcisnąć tam gdzie byłem w stanie jeszcze IV serię powtórzeń i dawałem radę. Także to mój taki mały sukces na dziś! 1) Wypychanie ciała na suwnicy (3x15 40kg) - progres, bo ostatnio nie mogłem zacząć od 40kg samodzielnie więc robiłem o klocek niżej z tego co pamiętam to chyba 31kg + 1x15 40kg po dłuższej przerwie. 2) Prostowanie nóg [...]