progres

do nauki nigdy nie ma chęci ja się uczę bo muszę, progres jest będzie na pewno lepiej tylko wytrwałości i cierpliwości ;-)

Dzięki wielkie sidex;-) jeszcze dużo przede mną Tak teraz rozmyślam że w siadach i mc w następnym planie wejde na wyższe zakresy bo na niskich mi sie już chyba progres wyczerpał

vix zakresy rzędu 12-15 powt są najlepsze :),na nich mia właśnie najlepiej progres rośnie :),pozdr :)

[...] mnie :-) Cwicze cały czas planem który wstawiłem kilka stron temu. Napisze tylko odnośnie metody pumy w podciąganiu że cały czas działa, ale chyba właśnie mi sie skończył progres i jak nie uda mi sie nic dołożyc przez następne 2 treningi to zmieniam metode. Na ostatnim treningu zrobiłem serie nachwytem z obciążeniem 10/11,25/12,5/13,75/15kg i [...]

[...] sobie inny priorytet jeszcze na następnych kilka tygodni :-) Juz nie mogę się doczekac powrotu;-) a tak z dziennika to krótka notka: wywaliłem metode pumy bo pomimo że dało mi to jakiś progres z obciążeniem (na poczatku 5kgx1 pod koniec 15kgx1) to nie przełożyło się na ilośc podciągnięć bez obciażenia na której mi zależało. Wracam do totala

[...] do łapania suchej masy i ciężko na nich o doms, a bez tego będzie lipa). Więcej FBW, to by było cztery razy, a tak to już lepiej splitem. Zobacz jaki ja mam prosty podział, nawet Traktor mówi że dobrze go ułożyłem, a progres idzie siłowo. Za to FBW to mnie zaraz Darek zjedzie jak burą suke%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-14 12:36:35

[...] a bez tego będzie lipa). Więcej FBW, to by było cztery razy, a tak to już lepiej splitem. Zobacz jaki ja mam prosty podział, nawet Traktor mówi że dobrze go ułożyłem, a progres idzie siłowo. Za to FBW to mnie zaraz Darek zjedzie jak burą suke%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-14 12:36:35 Cokta ci tu mądrze prawi. Z tym że uważam że [...]

[...] niby coś tam można pozmieniać ale to jest podobno najefektywniejszy podział i lepiej nie zmieniać. Dzięki za rade ale chyba sam będę musiał to sprawdzić, a w barkach i tak mam zawsze nikły progres %-) Gdyby ktos miał uwagi do planu to czekam na wszelkie komentarze http://www.sfd.pl/vixen3_%2F_Trzeba_w_ko%C5%84cu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s182.html

Co Cię tak vkvrviło że aż 16 km przebiegłeś? Yyyy... Ja %-) wk***iłem sie jak zorientowałem sie że słaby progres na siłowni mam i pomyślałem że chociaż bieganiem sie dowartościuje i faktycznie w tym zakresie sie poprawiłem :-) Nie myślałeś, żeby startować w jakiś biegach ulicznych na 5 km (bardziej w formie rekreacji i prozdrowotnie). Jak [...]

[...] idealnej technice oraz powolnych ruchach. 2.Moje ulubione ćwiczenie ,mega napompowane mięśnie bicepsa. 3.CWICZENIE -Tutaj mi jak widać idzie słabo , ale zauważam niewielki progres. 15 min Rozciągania mięśni 40 min bieżnia ,szybki marsz na wzniesieniu Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps W przyszłym treningu rozpocznę [...]

w sobotę idę opalać się nad wodę toteż w przyszłym tygodniu wrzucę jakieś fotki ale progres jest

Wytniesz i fajnie będzie to już wyglądać. Progres w siadach jest i to cieszy, będę zaglądać. Pozdro

Jak chesz poprawić wycisk to z 6 tygodni poleć na tym planie http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html katowałem go na początku przygody z siłownią, wiadomo wl i bicki :D Ale progres zrobisz 100%!

[...] 112 bareczki: 121 Więc ostatecznie nie uważam żeby było źle, a dodatkowo cały czas siła którą wbiłem przez ostatnie pół roku siedzi cały czas i nawet delikatny robię ciągle progres na redu :-) Jednak prawda jest taka, że tegoroczna redukcja jest bardzo nieudana... Cięgle z jakiegoś powodu przerywam reżim na tydzień dwa i znów wracam, a wiadomo, [...]

[...] Z dnia na dzień trzymam się coraz bardziej ułożonej dietki, oprócz siłowni nie mam w sumie żadnego innego wysiłku więc odpowiedniej regeneracji dostarczam, a sypiam aż za dużo. Czuje że troche idzie, na zdjęciach też widze lekki progres, wagowo też poszło z 8-10kg w góre. Carbo czasem popijam podczas treningu, kupiłem kiedyś, więcej nie kupie ;]

[...] klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p " Bez progresji ciężaru między seriami? Po tygodniowej przerwie znów zacząć plan od lekko zaniżonych obciążeń by notować dłuższy progres? Military Press to jest to samo co [...]

[...] na trening jest lepiej. Kolega z którym ćwiczę zainwestował i kupił nam dwa talerzyki(talerzami tego nazwać nie można) po 1,25kg i dzięki temu mogę sobie robić co tydzień progres o 2,5kg a nie tak jak miało być 5kg co dwa. Co prawda na jedno wychodzi,ale przynajmniej nie powtarzam treningów. W koszuli też już lepiej. Co prawda wciąż dociski na [...]

[...] temu było fatalnie,a dziś bardzo dobrze. Miałem powtarzać trening z zeszłego tygodnia ponieważ wtedy nie czułem zapasu,ale dzisiaj stwierdziłem,że chociaż spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h30min Mc RAW: 150kg 3x3 Mc [...]

Od poniedziałku obiecuję poprawę:). Ja chcę już trening! A tu jeszcze dwa dni. W ogóle przy niektórych ćwiczeniach korci mnie,żeby zrobić większy progres niż jest planowany,ale wiem,że to wcale nie wyjdzie mi na dobre jeśli chodzi o długofalowy rozwój. Mimo to,wciąż mnie to męczy,bo zacząłem myśleć o tych zawodach w grudniu i już tam chciałbym [...]

[...] wiem. Od dłuższego czasu chcę je kupić,bo moje siady przypominają taniec z gwiazdami. Dużo pracy mnie czeka i tyle,aczkolwiek mimo iż nie jestem asem techniki,to i tak każdy progres cieszy:). A teraz wrzucę plan beta treningu który rozpocznę od nowego roku: Czas trwania: ok. 18 tygodni PCM: P: 250 WL: 165 MC: 265 Progresja: przysiad i ciąg- [...]