progres

[...] liczenie procentów to bezsens. Każdy program treningowy zaczynamy z zaniżonego pułapu. W regresji każda seria powinna być ciężka, natomiast logicznym jest, że ta ostatnia zawsze będzie najbardziej wymagająca, gdyż mamy już resztki sił a trzeba zrobić najwięcej ruchów. W ćwiczeniach gdy się skończy progres, zmienić zakres pow i znów progresować.

Witam. Od 2 tygodni ćwiczę Twoim planem Roni. Widzę już powiększenie się mięśni na plecach od MC i przysiadów, mam nadzieję, że progres będzie cały czas. MC i wyciskanie robię zgodnie z planem lecz zamiast przysiadów robię przysiady tylnie ze sztangą - Czy te ćwiczenia mogą być zamiennikami ? Tam właśnie chodziło o przysiady tylne ze sztangą:-)

[...] jest niewłaściwy, że brakuje mi elementarnej wiedzy. Moja dieta nie jest jakaś szczególna, staram się ograniczać węglowodany i wpierdzielać jak najwięcej białka, staram się zmieniać swoje nawyki żywieniowe powoli. Wracając do treningu efekty są bardzo zadowalające jak po tak krótkim czasie ćwiczeń, progres na ciężarach idzie jak szalony. Pozdro

Mam pytanie czemu tak mało mówi się o treningu na mase Joe Weidera? Gdzie czytam tam pisze że jest rewelacyjny? Co by było lepsze ten trening podwieszony w dziale czy własnie ten trening? Bo trenuje ten trening podwieszony i mam o wiele mniejszy progres niżeli moi koledzy którzy trenują inne plany..

to juz zalezy od ciebie bo na mase jest dieta nie cwiczenia :P mozesz robisz klasycznie 4x8 albo progres 12,10,8,6

na poczatku robilem 4x8 , potem robilem progres a teraz robie regres zaczynam od najwiekszego cieazru i robie 6 powtorzen i potem zmniejszam ciezar i zwiekszam ilosc powtorzen :p , ale tego ci nie polecam bo to dla ludzi z wiekszym stazem i przed takim treningiem trzeba zrobic kilka serii rozgrzewkowych z mniejszym ciezarem :)

aha, ja sobie zrobie progres ; ) i tak ogólnie to mówisz ze plan dobry? ; D

http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Czytał ten art? Mi po jego lekturze każda partia wchodzi dużo lepiej i widzę potworny progres na przestrzeni 8 miesięcy. Waga 65->75kg i obwód w pasie 80-81cm, więc Twoja dieta na bank kuleje i mógłbyś się nią tutaj podzielić. Zapewne ktoś dałby Ci jakieś rady. EDIT: [...]

Mi się walka Machidy z Hendo podobała i podobał także styl Machidy. Jest strasznie szybki i precyzyjny, chyba wciąż robi progres. Zadał więcej ciosów i próbował nokautować wbrew pozorom no ale Hendo to Hendo. A sam Hendo był całkowicie bezradny i jeśli żadna z jego H-Bomb nie była nawet blisko ryja Machidy to pomyślcie sobie co Jones by zrobił z [...]

poczekaj jeszcze z samą dietą będzie progres\

mam pytanko, co oznacza ''progresja'' ''progres'' ? :D

mam pytanko, co oznacza ''progresja'' ''progres'' ? :D Zwiększanie ciężaru z serii na serię.

Właśnie miałem pytać o zdjęcia ;). Dobry progres wymiarowo, czekamy na wizualny efekt.

Dzisiaj trening siłowy, zrobiony progres: (wszystko 2x15) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 6,25kg (to cały czas mi najciężej wychodzi, ostatnie robie z wielkim trudem) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg (+ [...]

To znaczy że zaczynam od 32kg a kończę na 72kg w ostatniej serii , progres co 10kg do każdej serii. 1.32kg x10 2.42kg x10 3.52kg x10 4.62kg x10 5.72kg x3 Po co takie dlugie podjazdy? Wymeczysz sie zanim dojdziesz do wlasciwych ciezarow. Nie lepiej szybciej wejsc na ciezary? 1. Rozgrzewka x10-20 50-70% 2. Seria posrednia x5-10 70-80% (te serie [...]

[...] nie ma sensu. Więc chętnie zainteresowałbym się push/pullem - czy będzie odpowiedni dla rozwoju masy? Bo szczerze mówiąc tak średnio ta masa idzie na HST. Nie jest źle, progres siłowy na pewno poszedł. Ale mam ochotę teraz na faktycznie agresywną masę - jeszcze nigdy mnie nie zalało, więc mogę do pieca dorzucić konkret. %-) A teraz wrzucam [...]

Ok, chodzi mi o to ze chce robic jak najwiecej, czyli jak bedzie trening 5x w tyg, + interwaly 2x to co moge jeszcze robic zeby zwiekszyc swoj progres? wachadlo z pilka tenisowa itp. ? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-02-24 21:04:08

[...] Trening ten jest bardzo intensywny, także nietrudno się domyślić, że następnego dnia bolą mnie praktycznie wszystkie mięśnie i tego powodu, nie jestem w stanie iść na siłownię. Zależy mi jednak na progresie masowym. Więc..czy mogę ćwiczyć: poniedziałek : kick- boxing środa: siłownia piątek: kick-boxing i dalej liczyć na progres masowy?

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x32kg, 12x32kg ( dałam dzis rade :-)) 8. Prostowanie nóg siedząc 12x36kg, 12x36kg 9. Uginanie nóg leżąc 12x30kg, 7x36kg (słabo widze progres przy tym ćwiczeniu..) 10. Przywodziciele na gin. 12x43kg, 12x43kg (1seria robiona na rozstawie-4, 2seria na rozstawie-5, myśle że na 5 jest ciężej wiec chyba przy [...]

[...] masa poszła pięknie ! – wszystko minęło po 4 tyg. Ćwiczę kolejne 3 tyg. – dokładam ciężaru, super serie, serie łączone, drop sety itp. – niestety nie mam już takiej pompy, progres masowy całkowicie ustał, czuje się lekko przetrenowany. Dieta Śniadanie: jaja x 5 ( 3 bez żółtek ), razowy/owsianka ( 100 gram), jakieś warzywo, oliwa Obiady x 2 - [...]