progres

Oki, dobrze, to tylko uwaga, po co progres w suwnicy?

Witam. Chodzę na siłkę od 2 miesięcy, jakiś progres jest, i ciężko mi tak w sumie ocenić stan progresu. Najpierw chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę. Stan przed 2mc: 96kg, 110 w klatce, 107 w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan [...]

[...] 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryfx12/gryfx12 1. z pasem, tylko 4 seria bez tej zabawki. uwaga, szarpnęłam się na progres 2.tak sobie. 3.z regresem. ale w ogóle nie poczulam 4a. ok. 4b. też nie weszło 5. tu chociaż poszło jak trzeba + 3 x : a.przeskok przez ławkę x 10 b. przeskok [...]

Siema siema, śledze z przyczaiki, jest powolny progres, o to chodzi, powoli do celu bez zniechęcania sie. Od weekednu Arni wita, wiec może coś tam machniemy :-) No to na dniach coś się uda razem wycisnąć :-) Ja dzisiaj plecy. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie Prostowanie pleców na maszynie 4 serie Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 4 [...]

[...] u tej baletnicy, co jej rąbek przeszkadza... W nowym planie nie mam WL, ale i tak spróbuję zweryfikować hipotezę jak będę na jakiejś innej siłce, bo mnie męczy mój mizerny progres. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, [...]

Jest wiele sposobow na sprawdzenie zapotrzebowania by utrzymac wage, wiec jak juz to obliczysz (np. na potreningu) dodaj do tego ze 100kcal i patrz jak wyglada progres- zwlaszcza ten w lustrze, jesli bedziesz tyl to trzymaj kcal a jak juz nadejdzie stagnacja to dodaj kolejne kcal byle powoli bo jesli masz tendencje do tycia to lepiej to robic [...]

[...] kuchennej TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie 10/10/12,5 ostatnia [...]

[...] Mega nie chciało mi się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło %-) Zakwachy na dupie po wczoraj trochę przeszkadzały w wiośle, ale i tak progres jest ;-) Ponagrywałem tego wiosła, bo patrząc po ciężarach ktoś mógłby pomyśleć że robię jakieś szrugsy, tudzież inne Antkowiosło %-) A technika chyba jest całkiem [...]

[...] mountain climbers - 30sek skip A - 30sek /x 5 obwodow Kolezanka chciala ze mna dzisiaj robic GPP. Dziewcze niskie ok. 1.50 i biegajace maratony, i widze ze i tu jest mozliwy progres. Moje burpees sa po prostu wolniejsze. Reszta tak samo (oprocz tego, ze slychac bylo tylko moje sapanie %-)), ale na burpees widac bylo roznice. [...]

Skoro jest to Twoje marzenie, to zacznij to realizować. Nade wszystko gratuluję, zrobiłeś imponujący progres, zrzuciłeś kilkadziesiąt kilogramów, to jest Twój mały sukces, łap za kolejne. Bierz adekwatny plan, dostosuj się do właściwej rozpiski żywieniowej i bądź systematyczny w tym co robisz, a zaowocuje Twoja praca rezultatami.

[...] rady czasowo tam. Nie pamiętam kiedy chciało mi się po treningu wymiotować,tak jak dziś:)) 1.Nie było lżejszej sztangi i kombinowałam z obciążeniem na większej, dzięki temu progres minimalny.Ręce słabe. 2.a Napisze tylko:)),ale jaka satysfakcja 2b.W dwóch ostatnich seriach dwa ostatnie powt.nie dociągnięte,brzydkie 3a.Nie było 10 wolnych to [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym w tym dzienniku opisywać swój progres w wyciskaniu na klatę ;) WAGA: 74 kg WIEK: 22 WZROST: 172 kg STAŻ (łącznie w życiu z rok). Od roku nie ćwiczyłem. W ciągu pół roku chcę osiągnąć współczynnik wycisk/waga 2:1 Chodzę od tygodnia na skromną siłownie i póki co jeszcze są zakwasy ;) START 70 KG (2 miesiące temu się [...]

[...] zolnierskie na barki Unoszenie sztangi podchwyt na biceps Wyciąg gorny na triceps Brzuch W kazdym mikrocyklu po 2 serie z na każdą partię. Progresja: w każdym cwiczeniu progres co 2,5 kg co trening. - martwy i przysiad - 5 kg co trening Zigzag jesli wystapil to najpozniej na 3 treningu robilem juz z wiekszym ciezarem, tak jak radzą na tym [...]

Zawsze klade duzy nacisk na technike, nawet kosztem ciezaru. Rozpisalem prawidowo progresje i jej sie trzymalem. A co z ilością serii? W tamtym cyklu dla kazdego mikrocyklu stosowalem po 2 serie cwiczenia. Czy wy jak stosowaliscie ten schemat to rosliście na tych dwoch seriach dla 5-tek? A moze po zwiekszeniu ilosci serii pojawial sie progres? [...]

progres jest mały bo: -za często robisz bica, przetrenowujesz go(zwłaszcza ze podciąganie też angażuje bicepy). -bic to mniejsza część łapy, nawet jak urośnie to i tak wizualnie nie da nam to efektu o jakim marzymy. - ćwiczysz wybiórcze partie. -nie masz diety(bo nie wspomniałeś o niej) rada? rób plan całego ciała, np FBW. W podwieszonych postach [...]

[...] sobie dzisiaj trochę bardziej wąsko, i trochę inaczej czuć, ciężej. Ale bardziej czułam plecy, niż poprzednio, także tak będę robić ;) 3. co mogę zrobić, żeby jakikolwiek progres to był? Złapać szerzej, bardziej wąsko, zaczynać z mniejszym ciężarem? 4. /-)_ ja się cieszę, chociaż to okropnie mało jak na PP ;D 5. no zapomniałam. 6. po tych PP [...]

[...] 7x23kg 12x19kg 10x19kg 9x19kg Klata nawet nawet, myślałam, że gorzej będzie. Nogi mam zmasakrowane przez wykroki, a GM tylko je dobił 8-) jak siadłam to nie mogłam wstać. Inverty coraz lepiej mi idą, pierwsza seria niemalże cała na prostych nogach, potem coraz ciężej, ale progres jest :-)) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-03-03 22:12:44

[...] x8/7/5 12kgx9/7/5 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg Orbi 5min+ 9x30/30 +6min Komentarz: 1-nie miałam zbytnio pomysłu jak to rozegrać, ale wyszedł progres ;-) 2-chciałam od pierwszej serii 15kg ale nie umiałam ich na siebie założyć }:-((( lewa ręka mi się "wygła" i wypadło i narobiło hałasu tylko. Potem podejście [...]

Siema siema, śledze z przyczaiki, jest powolny progres, o to chodzi, powoli do celu bez zniechęcania sie. Od weekednu Arni wita, wiec może coś tam machniemy :-)

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Trening średni. Stanowiska pozajmowane. Ale cieszy mnie martwy ciąg. Jest progres i siłowy i techniczny. Mocno czuje klatkę po wczorajszym treningu. Nie umiem ruszyć środka/góry pleców. Wczoraj było wiosło półsztangą - ale i tak nie czuje nic. [...]