[...] press (stojąc) - 5 x 8 rep. Następnie wykonałem 3 x 5 na każdą stronę podwójnych wiatraków (z dwoma kulami) z ugięciem ramienia. Na zakończenie części domowej mój własny program: Swing & Plank 30 sekund swingu - 5 sekund na zmianę pozycji - 45 sekund plank Co rundę dokładam 5 sekund do swingu i odejmuję tyle samo od planka. W momencie gdy [...]
Czasu coraz mniej i żyję ostatnio w solidnym tempie. Może to i lepiej bo dusi to ze mnie więcej na treningach, a i o drzemkach potreningowych to mogę tylko pomarzyć. Poniedziałek. Kettle. Program Cottera Begginer 1 z kulą 24, pauzy po 30 sekund pomiędzy obwodami. - TH Swings 10 - OA Swing - 10 EH (strasznie podoba mi się przechodzenie bezpośrednio [...]
[...] --------------------------------------------- Mam dwie informatyczne miłości: dystrybucję Linuksa Rescadisk - ratującą mi dupę przy bojach z systemem i mały, konsolowy program testdisk, który pozwala mi wygrzebywać dane, zdjęcia itp. z otchłani wadliwych dysków. Po godzinie walki odzyskałem swój film z balkonu. Dziękuję testdiskowi za [...]
Tak obrazowo opisujesz ćwiczenia z Kettle, że temat mnie zainteresował. Może spróbuje znaleźć jakąś grupę w KRK. Co do diety to pozostanę przy tradycyjnej zbilansowanej. Widziałem reklamę z Konradem Gaca, ktory będzie teraz miał jakiś program w TV. Wydawał się rozsądny.
[...] i do domu Od poniedziałku postaram się, naprawdę się postaram, pochylić hardy łeb i zrealizować, z aptekarską dokładnością, chociaż do końca miesiąca, nudny i siermiężny, program Caculina z "Enter The Kettlebells". V. Wieczorem bieg 3 x 1000 metrów, tym razem z odpoczynkiem. Próba osiągnięcia maksymalnej prędkości na 1000 m. Jakaś tajemnicza [...]
[...] reformuję? :-) ) Coś w tym jest uroczego. Nie potrafię tego nazwać, ale jak wracałem i ksiądz w kościele zaśpiewał "Alleluja", to miałem ochotę się dołączyć. Ustawiłem sobie program: 5 minut lekko - i na zmianę: 1 minuta średnio - 1 minuta lekko - na koniec 5 minut lekko. Razem 21 minut. Dzisiaj ćwiczyłem tylko tempo. Mam z tym problem. Jestem [...]
[...] bo nie masz zakwasów, czy coś tam nie strzyka, to chyba możesz tak robić.. CO DO MOJEGO PROGRAMU. Właśnie tak ma być - dwa ćwiczenia na jedną stronę, dwa na drugą. Skoro to program bardziej siłowy niż wytrzymałościowy, to ma to sens.. Programu nie ułożyłem sam, tylko wybrałem, więc wolałbym nie kombinować, skoro są 3ćwiczenia i jeszcze podane co [...]
Przypomina mi się program EKSTREMALNY KURS PIĘKNA / OPERATION OSMIN :) https://www.youtube.com/watch?v=PkyXYR6qgJs to czekam! https://www.youtube.com/watch?v=3WwBR7z7YqQ
MaGor! Zwróć uwagę ile czasu zajmą ci wypiski w dzienniku! Wiem, że trochę Ci musi schodzić.. Teraz kilka linijek i "po sprawie". Ode mnie kolejny magiczny program "minimum", że aż bym się go podjął z 20kg kettlem! http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout Może śledzisz forum strongfirst, i niepotrzebnie Ci tu zaśmiecam? I [...]
Pobiegałem dzisiaj rano dobrze i szybko. Średnia prędkość w okolicach 11 km/h (w programie mam minutowe i półminutowe odpoczynki) Ten sam program, lekkie śniadanie i... inne buty. Jednak te stare Nike-i są już za bardzo wytelepane i od niedzieli czuję lekki dyskomfort w kolanach. A potem zobaczyłem takie cuda :-) Fajne, ale ile czasu trzeba to [...]
[...] wysiłku-bólu. Robiłem 300 swingów na jednym treningu kiedyś, ale to były marne swingi i dlatego bolało po nich pół pleców. Ja do końca tygodnia, a może i następny, jadę tym programem siłowym LMH-Day. Potem się zobaczy. Na pewno będzie wyciskanie płaskie i martwy ciąg. --- Ok. Kawa zrobiła swoją robotę. Mogę pobiegać z czystym sumieniem i [...]
Nie wiem czy bardziej bać się o siebie fizycznie, czy psychicznie Tego typu trening to bardziej sprawdzian charakteru niż program długofalowy.Również zależy jak twój organizm reaguje na taka dawkę wysiłku wysoko objętościowego.Nie wiem jakie jest Wasze zdanie ale dla mnie trening z odważnikami to przede wszystkim trening siły funkcjonalnej a przy [...]
[...] powstydziłby się żaden zawodowy kulturysta o gigantycznych dobrze wyrzeźbionych przedramionach i innych partiach ciała który co robi? no pewnie swing ,taniec z kulą co za siła wizualnej sugestii w domyśle zrobisz program będziesz taki jak ja. Pobudka nikt tak nigdy i nigdzie nie będzie wyglądał realizując tego typu trening.Warto o tym pamiętać.
[...] to główny czynnik, ale treningiem można wesprzeć redukcję. Widzę, że 4tyg treningów "siłowych" nic nie dały, a i sił specjalnie nie przybyło, dlatego skłoniłem się ku temu programowi - jakby nie patrzeć - wielostawowe ćwiczenie angażujące sporo dużych mięśni, do tego w formie interwałów. Technicznie dosyć proste, że się tak wyrażę. Nic nie [...]
[...] jeszcze jeden-dwa takie treningi i dość. Psycha może siąść. Sprawę ratują drabiny. mnie się najbardziej koszulka podoba :). Jak z filmu o ruskich marynarzach No i tak miało być :-) Odważniki pochodzą z Rosji, a radziecka marynarka wojenna miała swój program ćwiczeń zastępujący cały stadion :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-04 20:36:45
[...] z miejsca zamówiłem. Nie dość że leżała prawie rok niemal bezużytecznie, to do dzisiaj sprawia problemy. Niedawno zrozumiałem że SIŁA to potęga ;-) Zazwyczaj leciałem na programach wytrzymałościowych - wysoka objętość, średnie obciążenie - do tego wystarczały kettle 16kg. Sporadycznie wchodziłem na coś cięższego.. Zastanawiałem się co byłoby [...]
Żadna redukcja i masa w jednym! w sensie NARAZ. Ćwiczę, bo sprawia mi to frajdę. Program dobieram pod konkretny cel - siła, kondycja. Przy ujemnym bilansie kalorycznym następuje samoistna redukcja. Trening pozwala utrzymać mięśnie, a czasem nawet rozbudować. Jeśli zleci kilka kg - spoko. Jeśli zleci kilka cm w pasie - jeszcze bardziej spoko! Jeśli [...]
[...] :-) Jak skuszę się.na kettle dam.znać;) Wiem :-) A jak Ci się spodoba... :-) Znacie moją starą śpiewkę: "Kettle są idealne dla Ciebie, bo..." :-) No właśnie. Gdybyś robił program kettlowy to miałbyś wszystko w jednym: aeroby i siłownię. Wymaga to tylko poznania i opanowania podstawowych technik :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-22 [...]
[...] na każdym treningu, o challengu, więc teraz sam nie wiem... Na forum T-nation i SF już przycichło na ten temat, a już powinny pojawiać się pierwsze osoby, które ukończyły program! Pojawia się motyw - krótkie serie z mniejszym ciężarem i oddychanie "siłowe" (kula w górę, to wydech) oraz dłuższe serie i oddychanie anatomiczne (kula w górę, to [...]
Więc... Przewinęło się na forum SF/T-Nations o wymachu jednorącz - Dan zaleca oburącz. Zachowuje się wtedy symetrię. Akurat on ma coś z lewym kolanem i prawym biodrem (albo odwrotnie) i jemu osobiście również pasuje oburącz. Gdzieś tam też się przewinęło, że skoro trzeba zrobić 500 na treningu to może by tak 10,20,30,40, albo zacząć od 50 i dalej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
