program

widziałeś? http://potreningu.pl/articles/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

Po co Ci takie ćwiczenia, jak przysiad na jednej nodze ? Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".Tam w etapie 5 masz gotowy i sprawdzony program.

Wklejam Ci program ze swojego artykułu: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

ja mogę tylko przez fejsa zagłoswać, bo mój program blokujący reklamy mnie nie puści

Program blokujący można na chwilę wyłączyć, po czym znowu włączyć

juz cos sciągam :D Miałem kiedys taki fajny program, który obsługiwał kilkanaście gier, min. warcraft FT i tam mozna było pograć z setkami osób przez neta, ale nie pamietam nazwy ;/

[...] 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 4x10 6.Młotki hantlami 4x10 Waga 2kg więcej niż eczoraj wyrazie widać że sporo wody naszło na dole brzucha :-D Ściągnąłem program i poprzerabiałem troche fotki z dziś więc bez smiechu :-D miejsce niestety te samo lecz inny aparat :-D [...]

[...] ? Bynajmniej nie potrzeba wielkiej ilości ćwiczeń, by przeorać mięsień. Wystarczą podstawowe ćwiczenia z solidną ilością serii i zmienianie podejścia co jakiś czas.Thib nazwał to "Do the opposite" i to działa.Zrób wszystko na odwrót, a mięśnie eksplodują. Oczywiście jestem daleki od tego, by banować Twój nowy program, gdyż wygląda solidnie.

Cześć, jak byłem w 1 klasie gimnazjum miałem dokładnie taką samą sytuację, taki cel i taki sprzęt jak Ty :) Ćwiczyć zacząłem od programów typu 100pompek, ale wtedy były użytkownik tego forum (nieaktywny od dawna) - Actimelek troszkę mnie wprowadził w te sprawy i jednak takie programy szkodzą. Polecił mi Proteo System autorstwa Oliviera Lafaya. [...]

btw w dzień wolny myślałem nad treningiem brzucha w domu jakimś fajnym program bo tak szczerze mówiąc w dni treningowe robić np 8-10 s brzucha po treningu serio nie dałbym rady

Program zawodów oraz zgłoszenia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/071d1a7fa93f4456a397cc524aa9e1e0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baf52bea54394792b7292f2f8d2d30c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0e520b1da6c406da44354e73349f0c1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d3fa1e86f994dd9bbb9dc68c05c233d.png [...]

Tomasz Lech i Marcin Wlizło-uczestnik ostatniego programu-treningu pleców z Radkiem Słodkiewiczem i Kondziem Fornalskim https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10660207_705964499497347_7172050312753870093_n.jpg?oh=1d3ad8a677b79d45139ad961766f86e4&oe=551F29CB&__gda__=1423182963_cad5956bd3b814bf6fe5245ed93b351c Czekamy na [...]

Tomasz Lech i Marcin Wlizło-uczestnik ostatniego programu-treningu pleców z Radkiem Słodkiewiczem i Kondziem Fornalskim https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10660207_705964499497347_7172050312753870093_n.jpg?oh=1d3ad8a677b79d45139ad961766f86e4&oe=551F29CB&__gda__=1423182963_cad5956bd3b814bf6fe5245ed93b351c Czekamy na [...]

Regulamin V Mistrzostw Polski Nauczycieli w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc OPEN 1. CEL : Popularyzacja i upowszechnienie aktywności ruchowej jako zdrowego stylu życia i spędzania wolnego czasu Promocja miasta i regionu Propagowanie wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc Ustanowienie nowych rekordów imprezy 2. TERMIN : 18 kwietnia 2015 r. [...]

Program zawodów w Klingenthal: Piątek, 21.11.2014 10:00 - Odprawa techniczna 15:30 - Oficjalny trening (2 serie) 18:00 - Kwalifikacje Sobota, 22.11.2014 14:45 - Seria próbna 16:00 - Pierwsza seria konkursowa Niedziela, 23.11.2014 10:15 - Seria próbna 11:30 - Pierwsza seria konkursowa Kwalifikacje w TVP Info i Eurosporcie ;-) Konkursy w Eurosporcie [...]

PIĄTEK 21.11.2014 REDUKCJA 56,9 kg TRENING Orbitrek, 60 min Nie wiem czy do końca wierzyć tym maszynom, ale ustawiłam sobie program na spalanie tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, [...]

ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC O PUCHAR PREZESA UKS MECHANIK REGULAMIN Zawody zostaną przeprowadzone dnia 13.12.2014r. (sobota) o godz.10.00 w Zespole Szkół nr 1 w Sierpcu - ul. Armii Krajowej 10 CEL . popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego . propagowanie dyscyplin [...]

[...] też ( o czym świadczy duża ilość NO Rep , prowadzący Bartek Macek pełna luzacka profeska Zawody skończyłem na 5 pozycji czego i tak się nie spodziewałem , trzymiesięczny program nastawiony głównie na rozwój siły dał o sobie znać. Chłopaki z UK byli nie do pokonania bynajmniej na teraz w finale zająłem trzecie miejsce będą zarazem na [...]

W TV oglądałem program o smażeniu na oliwie "extra virgin". Usłyszałem, że można na niej smażyć, ale max do 10min, czy to prawda? Do tej pory myślałem że kategorycznie zabrania się smażenia na tej oliwie.

prowadzil program pedał wygrała murzynka:-D