program

[...] Opis: Menu: Miska dograna. Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/f76fe9627a3b4a7182215b4af8100fbe.jpg Trening: W ciągu dnia siłownia. Od tego tygodnia leci nowy program, o który poprosiłem Snes’a. Wracam do splita 3x tydzień. Planowo wtorek, czwartek, sobota. Oczywiście 4 x aeroby po 40 minut, 1 x burpees. Szczegóły: [...]

Plan bardzo biedny, Na triceps prawie tyle samo ćwiczeń,co na nogi (tj.połowę ciała). Przy Twoim stażu wybrałbym prostszy program oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i weź plan z etapu 5.

[...] trenerami oraz zawodnikami sztuk walki. Program ma na celu przybliżenie widzowi wybranych technik przypisanych do różnych styli walki. Wszelkie techniki należy wykonywać wyłącznie pod okiem trenera! Producent programu nie ponosi odpowiedzialności za ewentualne wypadki, kontuzje i szkody materialne powstałe w skutek naśladowania profesjonalistów.

Pytać ubezpieczyciela lub na forum do tego przeznaczonym ,to forum sportowe , nie program "1 z 10"

Tylko po co aż tyle ćwiczeń w tym wieku ? Przypominają mi się moje stare czasy %-) Generalnie program jest dobry.Ot taka objętość nie jest Ci potrzebna. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia,na klatkę maksymalnie 3.Za to zwiększ ilość serii do 4/5 lub rampuj.

[...] Troche o organizacji całej imprezy Amateur Mr Olympia Europe. Głównym organizatorem i dbającym o całe zawody,program,godziny i nawet najdrobniejsze szczegóły był Robin Chang-także organizator konkursów Mr Olympia dla zawodowców. Cała impreza była podzielona na kilka części: [...]

Gadałem jeszcze z instruktorem na siłowni. Ułożył program: Dzień 1 wyciskanie ramienia maszyny "MASTER" siedząc wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie ramion maszyny "MASTER" nad głowę siedząc wyprosty w kolanach na maszynie siedząc prostowanie w łokciach z drążkiem wyciągu górnego stojąc zginanie ramion z hantlami na pzremian stojąc brzuszki na [...]

Logi z poniedziałku : Workout Duration: 1 hour 38 minutes Program: Me4body – restart Workout : (Chest + triceps, Cardio) 1. Barbell Bench Press Exercise Notes: N/A Set 1: 12×60 kg Set 2: 10×80 kg Set 3: 8×80 kg Set 4: 4×100 kg 2. Pec Deck Fly Exercise Notes: N/A Set 1: 12×40 kg Set 2: 10×60 kg Set 3: (Drop Set) 6×80 kg Drop 1 5×60 kg Drop 2 [...]

Moja dieta z wtorku zamknęła się w: Kca : 3421 P : 352 C : 352 F : 78 Dzisiejszy trening pleców z bicepsem uświadomił mi jak słabe mam plecy w stosunku do mojej wagi. Dlatego będzie to mój priorytet do wzmocnienia. Oto logi : 11.06.2014 08:19 – 11.06.2014 09:50 (GMT+00:00) Workout Duration: 1 hour 31 minutes Program: Me4body – rev.1 Workout Plan: [...]

Trening Ch. Thibaudeau to kompletna i przemyślana całość. Fajne połączenia. Trening wymagający, ale moim zdaniem bardzo ciekawy. Co do Power/ Rep Range/ Shock do mnie nie przemawia. Nie lubię takiego skakania z kwiatka na kwiatek jak ten program zakłada.

Hej. Wczorajsza dieta zakończyła się : Kca : 3100 F : 78 C : 345 P : 270 Dziś miałem dzień areobowy : 12.06.2014 08:01 - 12.06.2014 09:18 (GMT+00:00) Workout Duration: 1 hour 16 minutes Program: Me4body Workout Plan: areoby (Cardio) Notes: N/A 1. Running, Treadmill Duration: 49min 12s Distance: 8.0 km Avg Speed: 9.8 km/hr 2. Recumbent [...]

Plan się nie nadaje. Dopiero zaczynasz,więc oprzyj swój program na ćwiczeniach podstawowych. W moim artykule podwieszonym znajdziesz gotowy i sprawdzony przez kilkadziesiąt osób plan.Etap 4 lub 5.

Weź zajrzyj do linka ,który wkleił Dudee. Polecam program z etapu 5. Sprawdzony przez kilkadziesiąt osób.

No i już mamy pewien wgląd na sprawę. Po 1 nie zbudujesz masy przy deficycie kcal. Po 2 program nie jest odpowiedni dla Ciebie.Zbyt duża objętość i zbyt wiele niepotrzebnych przy Twoim stażu ćwiczeń. W moim artykule podwieszonym znajdziesz kilka gotowych i sprawdzonych programów.Np. ten z etapu 5 zdałby egzamin.

błogosławiona niewiedza? ;-) Ja działam jak program komputerowy, było begin będę wykonywać aż się pojawi end, bez zbędnego rozmyślania. %-) Wolę nie mieć niemiłych niespodzianek.. No w sumie jakby się tak niespodzianka skończyła już w najbliższą niedziele, to byłoby przykro, co racja to racja }:-(

Niedzielna dieta poszła trochę w złym kierunku . Spotkanie ze znajomymi , mecz. Dostałem troche rad i wskazówek i je wprowadze w czyn . Po pierwsze przekombinowany trening . uproszcze go troche . Dieta zmniejsze kalorie i bede pracował węglami i tłuszczem. ok więc do dzieła logi z dziś klata z bicepsem : 16.06.2014 08:01 - 16.06.2014 09:26 [...]

Ilość serii nam nic nie mówi.NIC. Wklej cały program. Poza tym tłuszcz nie dokłada Ci się tylko na dole brzucha,tylko w całym ciele. Z tym że na dole brzucha jest go najwięcej.

Miska z wczoraj utrzymanana 3000kca P:200 f:90 c:350 Trening z dziś : 17.06.2014 09:05 - 17.06.2014 09:56 (GMT+00:00) Workout Duration: 50 minutes Program: Me4body -uszczuplony Workout Plan: nogi (Upper Legs, Lower Legs, ) Notes: N/A 1. Recumbent Bike Exercise Notes: N/A Duration: 11min 0s Distance: 3.78 km Energy: N/A Average [...]

[...] były swingo-push-press z hantlami ale zamieniłem na mniej wymagające arnoldki. Wiedziałem już, że mam niedoczas a i sił coraz mniej. Chyba arnoldki wejdą na stałe w ten program Dipy – słabo, sił brakowało, ze wzglądu na niedoczas tylko 3 serie Wznosy nóg słabiutko, nie było sił. Poprawię w domu kółkiem. Strasznie sapałam i jęczałem w różnych [...]

[...] trening trwał aż 1.5h. Dzisiaj rano wstałem mega wypompowany. Cały dzień bez większego ruchu, wieczorem zrobię aeroby na rowerze. Przy okazji, może ktoś polecić jakiś program do obrabiania plików video? Do krojenia,wstawiania muzyki itd? TRENING Dwubój 1.5h + nogi NOGI 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, [...]