program

[...] na siłowni. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej, bo jestem raczej chuderlakiem i do tego słabym :P Od jakiegoś czasu robię program "100 pompek" (jak zaczynałem byłem tak słaby że musiałem robić pompki damskie , na chwilę obecną jestem przy 20 normalnych ale myślę, że max zrobił bym ich z 30) Od [...]

[...] full sprzet wiec nie powino byc problemu z doborem cwiczen. nie prosze o ułożenie planu, prosze zeby mnie ktos pokierował w odpowiednim kierunku, w 1-2ch zdaniach napisal od jakiego treningu zaczac? poza tym co myslicie o tym? http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ wiem ze nie split ale jestem ciekawy opinii

[...] o mnie według szablonu : AD.1 Trenuje od Maja 2003 - 9 miesiąc zacząłem , miałem jedna przerwę - tydzień w listopadzie , AD.2 Na początku trenowałem codzień tym samym programem.Od września stosuje trening dzielony 3x w tygodniu , nie trenowalem nog poniewaz gram w pilke nozna w klubie , ostatnio dolozylem do programu nogi ..., w [...]

[...] plan treningowy: - siłownia (do dzisiaj) 5 razy w tygodniu - treningiem wszechstronnym jako początkujący, na każdą partię mięśni od 10 listopada). Teraz mam mieć rozpisany program treningu typowo na siłę przez właściciela siłowni. - podciąganie na drążku (od pon do ptk) wcześniej codziennie 1 seria na max, od 02.01.2010 robię trening [...]

[...] wspinaczkową. Parę miesięcy temu zacząłem walkę o odzyskanie swojego ciała w pełni. Wstępnie liczę kalorie oraz procentowo węgle, białka, tłuszcze. Robię abs na brzuch oraz program 100 pompeczek aby się rozruszać(jakiś miesiąc). Wzrost: 188 Waga: 82 W chwili obecnej po dwóch tygodniach procentowo rozkłada się to tak: Węgle 40% Białka 29% [...]

[...] zabudowania moich defektów widocznych na zdjęciu. Klatka jest zapadnięta a między mięśniami brzucha i klatki jest nawet dziura (nie jest duża, ale jest). Póki co wykonuję program 6-ki weidera (jestem na 20 dniu) i widzę poprawę jeśli chodzi o mięśnie brzucha, jednak one nie sięgną wystarczająco wysoko, żeby zamaskować wadę. Oprócz tego, jeśli [...]

[...] Fight Medic – przykurcze i ograniczenia ruchomości Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom naszych czytelników, chcielibyśmy przedstawić Wam nowy program FIGHT MEDIC. Będzie to seria programów w której zajmiemy się tematem kontuzji w sportach walki oraz metodom ich zapobiegania i leczenia. W związku z wprowadzeniem [...]

[...] z podporą gdyż mam slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3) 5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby powtórzeń chialbym zastosowac program treningowy "100 pompek") 6) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 7) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 8) [...]

[...] tysiace tematow zwiazanych z moim, ale zawsze piszecie, zeby biegac, skakac, plywac... wiem, ze to na moj wiek jest odpoiwiednie, ale ja chcialbym, zeby ktos mi przedstwil program treningowy odpowiedni dla mnie. Probowalem cwiczyc metoda Proteo-System Oliviera Lafaya, ale jedna sesja trenigowa trwa 3 godziny, a ja nie mam tyle czasu, zwazywszy [...]

Witam,jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o poprawe i podpowiedzenie pare rzeczy które mi pomogą osiagnac cel. Uzywalem programu Dziennik posilkow Vitalmaxa do ukladania diet, wiec niejestem pewny czy dobrze mi wyliczyl wszystko, kazdy wie komputer moze sie nieraz mylic. Waga-80kg/Wzrost-178cm/wiek-16lat Zapotrzebowanie Kalori to [...]

cykl 5-dniowy w tygodniu Poniedziałek - piątek: klatka piersiowa, barki Wtorek - sobota: nogi, tricepsy i brzuch Środa: grzbiet i bicepsy Czwartek i niedziela: wypoczynek. Program ćwiczeń Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce ? 5 x 6?8. 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 4 x 6?10. 3) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] Hypertrophy Training Cluster training Metoda power/rep range/shock Góra/dól oraz przód i tył Trening WSB Super 50 FBW Trening trójfazowy Drop sety Antykulturystyczny program treningowy Niemiecki trening objętościowy 10x5 Trening oparty na zasadzie 1 - 6 Metoda 25 powtórzeń Modyfikacja power / rep range / shock Zmieniony przez - damianddz [...]

[...] z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z hantelkami po 5kg - możwliwość 10kg ale musiałbym przyspawać coś (do zrobienia) - przysiady - trening na [...]

Jeszcze nie ma wszystkich filmów z poprzedniej recenzji-treningu barków i tricepsów ale nadażyła się okazja zrobić dziś kolejny zestaw treningowy z Dawidem.. Tym razem będziemy trenować w siłowni Nicu w Poznaniu,gdzie Dawid jest trenerem. Jak pewnie da radę zauważyć na filmach i w komentarzach do treningu-bardzo mnie odpowiada trening , układ [...]

Siemka, Problem: niewielki wzrost masy miesniowej i jej spadki po treningu Trening: mma, silownia, crossfit (pelny program w studio) Suplementacja: WPC po treningu, BCAA 2:1:1 przed i po treningu, vitaminy i mienraly po obiedzie, miedzy posilkami alkagen wszystko z Olimpa. Sponsor studia :) Opis problemu: dlugie lata cwiczylem bez suplementacji, [...]

[...] fizycznego, z zaznaczeniem, że nie będzie to wysiłek bardzo obciążający. I tu pojawia się moja prośba. Od czego powinienem zacząć?? Może ktoś podałby mi gotowy przepis na program ćwiczeń z hantlami?? Będę wdzięczny za wszelkie porady i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 79 Wzrost: 164 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] (Silownia full osprzęt)po kilka minut w trakcei jakas skakanka czy tez moze skakanke na koniec no nie mam pojecia tu jest prosba do was zebyscie pomogli ulozyc mi jakis program treningowy Ps. dodam ze technike ciosów nauczyl mnie tata , ktory kiedys zajmowal sie boksem takze technike ciosow mam opanowana ale wiadomo zeby osiagnac sukces [...]

[...] Chyba pozostaje mi powrót na tę pierwszą. Dostanę plan treningowy z poprzedniej, ale mimo to, chciałabym też zapoznać się z innymi zestawami ćwiczeń. Czy polecacie jakiś program? Wiem, że trening powinien być na całe ciało, ale zależy mi, by było jak najmniej ćwiczeń na nogi. Biegam średnio 40 km tygodniowo (czasem 50km, regeneracyjnie 30) i [...]

[...] o jakich porach. staram sie duzo pic, jem zdrowiej ale kiedy mam ochote, nie glodze sie by nie zatrzymac pracy trawienia. Na siłowni cwiczyłam 5 -6 dni w tygodniu (bieżnia program Fatburn ok 30 min, orbiterek25min, do tego ogolne cwiczenia na pupe rece, rowerek itp.+ raz w tygodniu 2 godziny basenu pod rząd. + lekcje aerobiku i siatkowki na [...]

[...] sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania 2 miesiace. Przy initial test zrobilem 10 pompek. Po dwumiesiecznym treningu bylem w stanie zrobic 30 [...]