program

Z niewiadomych przyczyn w Polsce dopuszcza się do głosu osoby głoszące sprzeczne z wiedzą naukową i medycyną teorie. Najbardziej jaskrawy przykład ostatnich lat to J. Zięba, autor „Ukrytych terapii”. W licznych wywiadach ów pisarz zarzeka się, iż tylko zebrał opublikowane badania oraz iż nie prowadzi on leczenia, a tylko sugeruje pewne rozwiązania [...]

cały program to redukcja/rekompozycja, podzielone na jakieś etapy ( co 4 tygodnie inna rozpiska ) - aktualny nazywa się "fatloos - density"

"Wywaliłem wszystko co dynamiczne," I słusznie, od początku się zastanawiałem po co Ci ta praca dynamiczna. Ale program jest program, co się będę między wódkę a zakąskę:) Pewnie, że można, ale raczej nie rodem z westside, tylko 2-4 serie jako pomocnicze ćwiczenie. Trzeba dobierać ćwiczenia pod siebie, takie, które są NAM potrzebne a nie wpisane [...]

Serie nie po kolei, ale co za różnica jak to rozgrzewka miała być {{:-( Najwyższa pora jakiś program zacząć bo dziadostwo się robi. https://www.youtube.com/watch?v=jUcSflpWQ_Q&feature=youtu.be

Najwyższa pora jakiś program zacząć bo dziadostwo się robi. A jaki?

Najwyższa pora jakiś program zacząć bo dziadostwo się robi. A jaki? Ławkę zostawiam na objętości bo czuję, że mi służy. Siady lada dzień pójdą w 531 a ciągi jeszcze nie wiem.

Pierwszy raz jestem i po prostu pytam jakie ćwiczenia dobrać jaki program w tygodniu

Ciągi też 531, popatrz gdzie jsdolan doszedł tym programem. Albo.. https://www.t-nation.com/training/simple-deadlift-program

Program zawodów z podziałem na grupy startowe. /SFD/2018/3/2/8cb21a5b90ff48ae986e22da6f1a75ed.jpg

[...] sztangą 4 x 10 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 4 x 10 4.Wyciskanie na barki siedząc 4 x 10 5.Uginanie ze sztangielkami 3 x 12 6.Prostowanie z liną wyciągu 3 x 12 7.Plank 4 x max Taki program 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Pozdrawiam /SFD/2018/3/2/e1b34243812e42a6a1c29b6400cc7cbd.jpg

[...] Jednak pamiętaj, iż te środki nie dadzą nic jeśli nie zaczniesz się racjonalnie odżywiać i trenowac z głową, a trenujesz bez pojęcia skoro przy takim stażu ćwiczysz ciężarami początkujących. Zapraszam do działu trening dla zaawansowanych, gdzie specjaliści ocenią Twój program. Pozdrawiam /SFD/2018/3/2/357116b0536841568d824daaa5b65deb.jpg

[...] to po polskiemu będzie? Bałwan? Nie wiem jeszcze, Ajazy mnie kusi, żeby ciągi też w 531 robić, ale nie wiem %-) Ostatnio za dużo twego było, co by nie mówić to jest ciężki program, bez wspomagania a tym bardziej w takim "sportowym" trybie jak ja ciągnę chyba za ciężki. Najbliżej mi decyzji: ławka - objętość siady - 531 ciągi z rzadka, ale [...]

Ok dziękuję za pomoc Od pon zaczynam z dietka i wrzucę wszystko z kalkulatora. Na razie czytam Polecacie jakiś fajny program najlepiej na androida bo to co jest na potrenigu to slabe. Może jest coś lepszego co ogarnia dietę i treningi? Dziś miałem pierwszy trening (rozgrzewka 30min trening 1h + bieżnia 10min) po prawie 2mies przerwie i czuję się [...]

[...] wyniki. 110kg w martwym ciągu są w stanie podnosić trenujące kobiety. Naprawdę uważasz, że potrzebujesz towaru by ruszyć do przodu ? Proponuję pierw zadbać o odpowiedni program siłowy i dietę. Na tym jestes w stanie wyciągnąć bardzo dużo. Poznaj swój organizm, zobacz co na Ciebie działa i później myśl o wpomaganiu. Szkoda psuć zdrowie w tak [...]

[...] po kroku jak do tego podejść. Może i inne osoby by się mogły oswoić z pomysłem samodzielnego układania planu na podstawie naszego toku myślenia i dyskusji. Co Ty na to?? Przegapilam- super, a kiedy mozna sie tego tematu spodziewac? Nie moge nie polapac Nene kiedy konczysz program. Tez potrzebuje nowy plan i na pewno taki temat bedzie przydatny

Witam Ten temat powstał ładnych kilka lat temu i zdjęcia z programem treningowym już wygasły. Ponadto wiedza przez ten czas poszła mocno do przodu. Generalnie budowanie treningu dla początkującego nie jest wcale trudne. Poza tym nie ma sensu określać z góry, jak długo będziemy ów plan stosowali. Dlaczego ? A no dlatego, że trening powinnismy [...]

[...] planu na podstawie naszego toku myślenia i dyskusji. Co Ty na to?? Przegapilam- super, a kiedy mozna sie tego tematu spodziewac? Nie moge nie polapac Nene kiedy konczysz program. Tez potrzebuje nowy plan i na pewno taki temat bedzie przydatny Fantastyczny pomysł, bo ja na samą myśl o tym, że kiedyś przestane być pod opieką Bziu jestem [...]

Kiedyś oglądałem program z Hugh Hefnerem i tam jedna jego kobitka mówiła, że stosuje "dietę sen" - śpi ile się da, a im dłużej śpi, tym mniej jest na chodzie, czyli MNIEJ JE! DIETA SEN! POLECAM!! Zwłaszcza jak ktoś może sobie tylko leżeć i pachnieć.. To chyba Kendra mówiła, a ona tak dosyć na sportowo żyła ;-)

[...] (wydruk dokonania wcześniejszego przelewu lub KP wystawione na zawodach) Zawodnicy zobowiązani są posiadać ze sobą wszystkie stroje startowe oraz płytę CD z nagraniem do programu dowolnego (kulturystyka mężczyzn, kulturystyka klasyczna i fitness atletyczne kobiet – 60 sekund, fitness i pary mieszane – 90 sekund). W przypadku nagrania na [...]

Kiedyś oglądałem program z Hugh Hefnerem i tam jedna jego kobitka mówiła, że stosuje "dietę sen" - śpi ile się da, a im dłużej śpi, tym mniej jest na chodzie, czyli MNIEJ JE! DIETA SEN! POLECAM!! Zwłaszcza jak ktoś może sobie tylko leżeć i pachnieć.. To chyba Kendra mówiła, a ona tak dosyć na sportowo żyła ;-) Więcej snu = mniej jedzenia.