Napisz konkretnie jaki sprzęt, to coś ułóżymy, lub zaglądnij do działu "Ladies" http://tv.sfd.pl/Trening-dla-kobiet---Kasia-Kozakiewicz,odcinek,41.aspx Oglądnij cały program. zdr
Taak czytalem to wczesniej tylko dla kogos kto nigdy sie tym wczesniej nie zajmowal to nie takie latwe ;/ ;/ ten program jest jak dla mnie srednio czytelny , przynajmniej wersja redukcyjna, policzyc skladnikow nie umiem ;/ dlatego prosilem o pomoc
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
[...] atutem, nie sądzę, dla drugiego może marzysz drodze do Contender. Musisz mieć dużo poświęcenia, które uważam za warte w dłuższej perspektywie. Tutaj jest bardzo podstawowy program dla początkujących. Nadaje się dla kogoś, kto nie ma doświadczenia i bokserski bez doświadczenia ćwiczeń. Jeśli chodzi o sprzęt, jeśli chcesz nauczyć się pole - [...]
[...] sprawa. W sekcji będziesz miał kogoś kto obiektywnie spojrzy na Twoje umiejętności, wady itp i będzie Cię kierował i motywował. Samemu raczej tego nie osiągniesz. To nie program PIT, który wszystko robi za Ciebie tylko ciężka nauka, do której trzeba się przyłożyć...i mieć nauczyciela! Zmieniony przez - BoiskowyDrwal w dniu 2013-11-29 12:33:46
Najistotniejszym w tym wszystkim jest program i wykonuwane cwiczenia ;-) Sam uklad sesji nam nic nie mówi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-07-31 20:20:03
[...] mi się ze technicznie bylo dobrze, staralem sie robic tak samo jak w atlasie cwiczen.Mimo to mysle ze jeszcze za wczesniej na 80-100% ciężar na sztandze, pomysle o tym za jakis czas...Mogę dać taki ciężar, żeby bylo ciężko, ale bez przesady...No wiec jak bedzie z tym programem na wyskok mam robic same przysiady czy caly program z tamtego linka??
[...] by robiłeś rzeźbę przed zawodami.Zwiększyć białko to na pewno.Jaka moze byc dieta jezeli ty masz 65 kg?Musisz pakować jedzenie jak zwierz i tu nie chodzi o to ze komputer i program ci policzy ile i kiedy.Musisz czuć swój organizm i jesc wtedy kiedy podchodzi glód. Po godzinie 18-19 zmniejszyć węglowodany i brać ich z warzyw.Jak jesteś ciekawy to [...]
Masz na myśli to? każda partia dwa razy w tyg. 4 treningi w tyg. 3 partie na jeden trening? Jak długo pociągnąć taki cykl? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]
Sluchajcie mam pytanie odnosnie tego calego programu MASS. chodzi mi o to jak to sie odczytuje ta tabelke...;] Ten program bardzo posuje do mnie dlatego postanowilem napisac tutaj zamiast zakladac nowy temat(mam nadzieje ze autor nie bedzie zly):P dobra juz mowie co i jak. zaczne od poczatku. Dzien 1 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(jak to [...]
spoko ludzie ide treningiem z flexa juz 2.5 miecha prawie ale nie czuje zmeczenia na brzuchu a ze ostantio obejzalem program na discovery o jakis sztukach walki i tam koles mowil ze robia po 500 brzuszkow spytalem sie tylko dla pewnoeci
[...] jak robie po 40 pompek w seriach to mają one jakiś sens? Bo słyszałem, że ćwiczenia wytrzymałościowe mają zły wpływ na siłe i mase mięśni? http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- " ZA DUZO CZYTASZ pytalem,dlaczego wykonujesz pomki na krzeslach. po wersji sugerowanej w planie(waski rozstaw dloni,lokcie przy [...]
[...] odswiezalo i nie bylo widac wyslanego postu. Co do tego, ze to nie jest trening silowy, no to napewno macie racje, tez tak myslalem, bo ciezko zeby sie od tego sila zrobila. Skoro go robie, to byc moze musze sie przygotowac lepiej do treningow na poprawe sily i stad taki program. Moze sila wlasnie nie rozwijala sie przez b.slaba wytrzymalosc.
półprzysiady - 6/5/4/3x wyskoki z półprzysiadu 3x5 wstepowanie na skrzynie 3x12 wspiecia na palce 4x12 z suplementów kreatyna i wszystko gra trener z lekkiej polecił taki własnie program (ma nogi jak patyki a przysiada 190kg :)) )