Dieta - Pomocy

Witajcie

Wkoncu postanowailem walczyc ze swoja mega otyloscia bo mnie wkurza ... :) wzialem sie za siebie i postanowilem chodzic na silownie :) troche planu juz mam ACT i Aeorby ale potrzeba diety

otoz mam 18 lat , 181cm i 106kg wagi czyli duuuzo za duuuzo brzuchu nie mam jakos super grubego ale uda duzo dodaja widzialem ludzi z mniejszymi udami ale wiekszymi brzuchami nie wiem jak to jest.

Prosze kogos kto sie zna na dietach, aby mi pomogl troche ustalic ile kalori musze jesc zeby zrzucac, co jesc w jakich godzinach, w razie potrzeby mozna na gg

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 

Taak czytalem to wczesniej tylko dla kogos kto nigdy sie tym wczesniej nie zajmowal to nie takie latwe ;/ ;/ ten program jest jak dla mnie srednio czytelny , przynajmniej wersja redukcyjna, policzyc skladnikow nie umiem ;/ dlatego prosilem o pomoc