program

Dzięki za życzenia weekendowe. Na moim poziomie nigdy nie robiłem roztrenowania. Ciągnąłbym program dalej jeśli są efekty i sprawia przyjemność.

[...] 60/5px3s martwy ciąg 60kg/1p , 80/1p 100kg/5px1s To był ostatni mój trening wakacyjny. Po urlopie czyli w moim przypadku druga połowa sierpnia wracam do treningu liniowego w programie Starting Strength. Cel to Przysiad-150kgx5p martwy ciąg 140kgx5p wyciskanie leżąc105kgx5p wyciskanie stojąc 80kgx5p zarzut siłowy 80kgx3p Czytającym mój dziennik [...]

[...] na siłowni uwielbiam wyjścia w plener które robię min 3-4 razy w tygodniu jak bym miał wybierać to zrezygnowałbym z siłowni ale nie z trekkingu .Chociaż jest bardzo fajny program typowo siłowy pod kątem sportów walki oraz biegania,trekkingu itp nastawiony głównie na usprawnienie układu nerwowego bez budowania masy mięśniowej wiadomo w [...]

[...] brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie STOP! to nie CUN to GLOWA zawsze twierdzilem ze 5x5 to straszny program ! 2 kroki do przodu 1 w tyl . i tak do usrania :))

Obserwuję i moim skromnym zdaniem dobrze Ci to idzie :-). Ja tu na forum tez zaczynałem programem 5x5. Jak Ci się znudzi 5x5 to zachęcam do 5-3-1, Ajazy na pewno pomoże :-D. Nawet tacy twardziele jak Fanslaska i Kebul kombinowali, kombinowali i też stwierdzili ze 5-3-1 to najlepszy program ;-D

[...] rotatorów w obydwu barkach)" Przekonałeś mnie że rzeczywiście parcie w kierunku siły nie jest najlepszym planem dla mnie na najbliższe lata .Dlatego będę kontynuował program Billa Stara jako formę treningu siłowego gdzie główny akcent położę na systematykę i dokładność wykonania bez parcia na coraz większy ciężar .Co cztery tygodnie [...]

Ojan to prawda. Mam coś z masochisty bo podoba mi się na razie I etap tego programu objętościowo najtrudniejszy dlatego że program StrongLifts 5x5 dzieli się na etapy I etap to jest to co robię od kilkudziesięciu tygodni i podoba mi się najbardziej i cały czas go wałkuję.Następny etap jest przejście z 5s roboczych na 3s robocze czyli 3x5 potem na [...]

Co racja to racja.Zarzuty i wyciskanie dwóch kettli to klasa sama w sobie.Może nie przy dwóch 20kg ale dwie 32kg daje tak w kość że zasługuje na osobny program zbudowany właśnie wokół zarzutu i wyciskania.Wtedy musiałbym zrezygnować z przysiadów,wyciskania leżąc i martwego ciągu chyba że tylko jako dodatek do głównego dania. Przy sztandze u Marka [...]

[...] PROGRAM : 10:30 – 11:30 - weryfikacja zgłoszeń, ważenie, losowanie kolejności startu, zapisy w przypadku wolnych miejsc. 12.00 – 12.05 - otwarcie zwodów, przedstawienie programu i konkurencji. 12.05 - 12.15 - rozgrzewka zawodników. Zawody rozgrywane są na dwóch stanowiskach jednocześnie! 12.15 - start 1 konkurencji : - Wyciskanie [...]

[...] Książeczkę Zdrowia Sportowca. Dowód wniesienia opłaty startowej Zawodnicy zobowiązani są posiadać ze sobą stroje startowe do wszystkich rund oraz płytę CD z nagraniem do programu dowolnego. W przypadku nagrania na płycie CD należy posiadać także rezerwowe nagranie. W przypadku złego stanu technicznego nagrania Organizator zastrzega sobie [...]

[...] 2) jak zostać oficerem policji? http://www.sfd.pl/jak_zosta%C4%87_oficerem_w_policji_-t459269-s11.html 3) podporucznik z wojska jest równy podkomisarzowi w policji. 4)program kadet,był dla tych co chcieli odrobić wojsko w policji. Odkąd znieśli zsw,to tego programu nie ma Natomiast program rekrut służy przygotowaniu podstawowemu do [...]

[...] Twojej determinacji: Od jutra do 5 czerwca 2018 -codziennie 30 minut ciągłego spaceru . I oczywiście tutaj codzienne raporty z zaliczenia tego zadania,przydatne i pożądane były by zrzuty z programów rejestrujących przebyta droge,szybkość itp. Można taki program zainstalować na smartfonie. /SFD/2018/5/28/66b476307f1244fcb57b804b0f5fa519.jpg

IKSS JURAND przedstawia program zawodów. Start /SFD/2018/5/6/ed8f4c5fa4e849039f44949c37b30542.jpg

[...] zastanawiam się nad cardio z 25 min lub interwały 5-8min, z tą róznicą że biegam na bieżni na siłowni i ciężko jest wykręcić dobre interwały bo trzeba manewrować +/-, jest program przeznaczony do tego ale zawsze miedzy min a max jest różnica ok 2,5km więc jeżeli ustawie sobie 7,5km/h min to po pewnym czasie wskoczy mi na 10km/h. śniadanko [...]

w sumie to robię 1dnień wolny w tygodniu (zrobiłam wczoraj, bo późno wróciłam do domu i nie chciałam tupać sąsiadce :-) ) ten program zakłada 30dni bez przerwy, ale dla mnie to ciut za dużo, więc w przyszłym tygodniu też pewnie zrobbię jeden dzień wolny - mogę wtedy pójść na szybki spacer :-D będę dopisywać info o treningu, żeby nie było, że nic [...]

Drogie Lamparcice, oto program na kolejny tydzień. Ze względu na chroniczny niedoczas połączony z wrodzonym brakiem organizacji tym razem bez filmików. Program różni się od poprzedniego tygodnia tylko trzecią częścią (czyli obszarem) Postaram się coś powrzucać coś w tygodniu no i widzę, że Paula wrzuca zdjęcia, więc damy radę :-) Program ze [...]

Zwróć uwagę Var_miX że ćwiczenia każdego tygodnia są inne i myślę że ten program pozwoli Ci uzyskać pozytywne efekty także w rozwijaniu klatki. W Listopadzie ułożę plan z priorytetem na klatkę. Pozdro

Ponawiam swoje pytanie Filar: jaki orientacyjnie trzeba mieć staż na taki program według Ciebie?

Ponawiam swoje pytanie Filar: jaki orientacyjnie trzeba mieć staż na taki program według Ciebie?

[...] mi zamula strona. Dajcie znać, czy taka forma jest akceptowalna (również na mobllnym). Jak nie to będziemy myśleć nad inną formą. No to drogie Lamparcicie jedziemy z programem. Autor: dr Kelly Starrett Adaptacja dla Ladies: Paula.cw, Raimunda Jak widać mobilizacje robimy codziennie, bez dni wolnych. "Własny wybór" - każdy robi, co chce: [...]