program

[...] bo balansuję na cienkiej linie między niedowagą a wagą dobrą (3-4 kg mniej i jest niedowaga). Ogólnorozwojówkę robiłem przez około miesiąc i od około 2 miesiący robie ten program :) : Poniedziałek-barki -wyciskanie sztangielek stojąc 4x10 -podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 -unoszenie ramion w [...]

Nóg i barków się nie łączy . Patrząc bo wyniku w mc powinieneś pracować na bazowych ćwiczeniach , ten program ma wręcz kosmiczną objętość treningową do twojego wytrenowania .

[...] x ile zdołam, 60 sekund przerwy Poprzez ciężar maksymalny rozumiem ciężar, jaki stosuję w ostatniej serii. Jak już wspomniałem, chcę rozbudować tkankę mięśniową, a ten program planuję stosować przez dłuższy czas do momentu uzyskania przyzwoitych wyników. Stosowałem kiedyś splita, FBW, ale były w sumie beznadziejne, nie czułem się zmęczony, [...]

Genialny werdykt 8-) Dziękuję Szanownemu Jury i Sponsorowi :-)) Nie macie pojęcia jak się cieszę i ile satysfakcji dało mi te 12 tygodni. Iza, dla Ciebie ogromny buziak za strategię, prowadzenie przez cały program i za genialne podsumowanie. I drugi za te nogi, co mi jeszcze może odpuszczą 8-) };-)

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę - [...]

[...] i Waszym zaleceniom wszystkie dobre zmiany :-)). Skoro jednak od dłuższego czasu brałam te suplementy, a ortopeda też radzi coś brać, to wolałam dopytać to i owo. Myślę, że te specyfiki korzystnie wpisały się w mój "program naprawczy" i szkoda by było zaprzestać. Dziękuję za odpowiedź :-). Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-06-26 15:19:46

AdBuster,czyli tn koles od projektu Być Jak Jan Błachowicz zawalczy 20 lipca na ALMMIe,oglada ktos ten jego program?

[...] racji zawodu nie mogę sobie pozwolić na taką kontuzję (zarabiam tylko na morzu:)) - ale zaraz wracam na 5mcy do domu to będę miał czas na ew. regeneracje;) A tak ap ropo ten program jest mega mocny. Odpowiada mi dużo bardziej niż siłownia, na którą ładne kilka lat chodziłem. Już na mnie w domu czekają lafay cz. 2 i odżywianie lafaya. Jeszcze raz [...]

wrzucilem do pralki na program 30stopni, program szybki i elegancko sie wyprało

Kto jeszcze wierzy w te a6w? To wymyślony program na brzuch, który prowadzi do kontuzji nic więcej.. Nic nie wiemy o Tobie, regulamin = ankieta. Krata na brzuchu głównie zależy od niskiego % BF przy odpowiednim odżywianiu się.

uwielbiam te ostrzeżenia na TLC program może zawierać sceny wywołujące silne emocje hehehehe

zainstalujcie sobie program Core Temp, chodzi w pasku i pokazuje temperaturę procka najlepiej jak nie wchodzi powyżej 80, przy 85 zaczyna już zwykle ścinać, a przy 90 laptop powinien się sam wyłączyć bo jest ryzyko spalenia laptopa

[...] z użyciem kettli. Nie będę małpował toczka w toczkę, ale kilka ćwiczeń wykorzystam. Już wcześniej widziałem "polską wersję" tej strony (autor rekomendował to jako własny program zbudowany na bazie programów U.S. Army :-)) W tej wersji jest tabelka z grupami mięśni angażowanymi w ćwiczeniach z kulami. [...]

[...] czy mogę z wodą? Kupiłem też FA NUTRITION Xtreme BCAA 2200 30 tabletek na spróbowanie ale nie wiem kiedy,w jakiej ilości,jak i czy w ogóle zażywać? Prosiłbym tutaj też o poradę. Dodam że zaczynam trening po 3 tygodniach przerwy od poniedziałku, mógłbyś zaproponować jakiś program treningowy czy ja mam sobie coś ustalić a ty ocenisz czy się nadaje?

[...] jeśli o momentu zstąpienia ze stołka do momentu, w którym ręce są całkowicie wyprostowane, upłyną ok 3 sekundy. Powodzenia! Skopiowane z http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec W skrócie , zamiast się podnosić upuszczaj się aż w końcu będziesz w stanie podciągnąć się kilka razy Jeśli w teście zrobiłeś [...]

to moze pobawimy sie w program Ubierz Lisa

Jak kończyłem program odchudzania, to miałem w zaleceniach 3300-3500 kcal. Oczywiście pierwszy kilogram do góry i w akcie paniki poprzestawiałem się na dawne tory. Potem była próba jedzenia w okolicy 3K, ale dołożyłem ćwiczeń. Efekt marny. I dopiero teraz się trochę ustawiam w okolicach punktu zero. Ale jest "teraz" i teraz. Moje obecne "teraz" z [...]

[...] więc chciałem zapytać bardziej doświadczonych wyjadaczy o opinie. Rozpisanie diety dla +/- 3750kcal nie stanowi wiekszego problemu. P.s.Właśnie skończyłem 4 tygodniowy program Grega Plitta MTF28. "Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych [...]

haha :D, ale nie masz pewności, że zaraz gościu nie rzuci po prostu w ciebie tym nożem. Chodź wątpię, że mi się, aż tak hardkowrowa sytuacja przytrafiła. W tv jest taki program i tam pokazują MMA, ale w wersji samo obrony, ciekawi to wygląda. Z wyszkolonym nożownikiem, to byś musiał mieć na prawdę poziom. Z takim zwykłym typkiem, to kwestia [...]

[...] to na nich oprzemy następny cykl Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch jak nizej w/g schamtu 20-30min biegu na bieżni w pochyleniu w dół jak sie da, a jak nie to płasko Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij [...]