Trening brzucha po treningu siłowym

Witam serdecznie,

W trakcie kilka ostatnich lat próbowałem parę razy zrobić harcorowy trening brzucha (głównie a6w) z dobrym skutkiem. Niestety, jst to dość wymagające jak chodzi o czas i dostępność, dlatego postanowiłem zaczać regularnie ćwiczyć tzw. "zwykłe brzuszki" po trningu siłowym.

Tutaj kieruję pytanie do was drodzy znawcy: jak długo i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać po treningu aby polepszyć mięśnie brzucha (z czasem, nie na chybcika jak w a6w)? Chodzi mi o normalny zestaw kilku ćwiczeń do zrobienia po zakończonym treningu.

Z góry dzięki za odpowiedzi!

Serio? Aż tak ciężko się rozejrzeć: https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Kto jeszcze wierzy w te a6w? To wymyślony program na brzuch, który prowadzi do kontuzji nic więcej..

Nic nie wiemy o Tobie, regulamin = ankieta. Krata na brzuchu głównie zależy od niskiego % BF przy odpowiednim odżywianiu się.

j/w
ABS robi się w kuchni, potem na treningu.