program

Ok GB, powinieneś już dostać maila, zgłaszać się kto jeszcze chce To naprawde dobry program.

a może ty alien jesteś jak może się takie cos dziać tyle czasu - gorączki nie miałeś ropa itp - dla mnie to da sf można zaliczyć do discovery napisz może ci pomogą i jeszcze program zrobia i sławy bedziesz

[...] wystarczających do budowania masy wyznaczysz sobie za pomocą atlasu ćwiczeń z sfd. skoro masz tylko dwa dni na trening w tygodniu zastosuj trening FBW 5x5 /bardzo dobry program/ w połączeniu z odpowiednią dietą napewno zbudujesz masę mięśniową.. na to że teraz przytyłeś składa się wiele aspektów i napewno Twój trening tylko zachamował rozwój

[...] się w trening, jak zbudować własną siłownię, poprostu wszystko. To także Ci się przyda nt treningu atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy- http://www.sfd.pl/temat214525/ pierwszy trening http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening coś [...]

Nie chcę Cię załamywać, ale w tym programie nic się kupy nie trzyma. Po pierwsze i najważniejsze: Cel nie współgra z środkami. Chcesz nabrać masy, a obwód stacyjny ma cel dokładnie odwrotny. Po drugie jak masz dni nietreningowe, to po co te pompki. Jak nie trenuję, to nie trenuję. Po trzecie: 4kg w 4tygodnie to można uzyskać na silnych stackach [...]

Dzieki za odpowiedzi :D Szoho wklej plz ten program swoj jak mozesz. I jeszcze jedno pytanie : na ile starcza ab-solved?

trenuje i gram amatorsko, w zime niestety liga stoi tylko treningi na gali, takze gram caly czas a brzuch trenuje juz od kilku tygodni poniewaz mam 3 miesieczny program! w sumie to nie chce nic zmieniac tylko dodac do tego trening sprinterski:) //// dzieki sprinterek

Takim programem to będziesz strasznie długo czekał na efekty. Ja na twoim miejscu dał bym zbilansowaną dietę siłka i aeroby i by z ciebie ładnie schodziło, a i sylwetka by się znacząco polepszała . Ale rób jak chcesz. Ten program to opisujesz to jest dla ludzi co mają już dobrą sylwetkę , a nie chcą się zatłuścić. Zmieniony przez - misterjo w dniu [...]

Dzięki, za radę ale zamierzam wypróbować ten program na sobie. To będzie mały eksperyment Zacząłem tydzień masy. W czasie treningu popijałem sobie rozcieńczoną glukozę. W sumie węgle proste przyjąłem w czasie treningu, a nie po. Zostało mi jeszcze parę serii na triceps. Teraz mam przerwę. Robię sobie 3 min przerwy między seriami. Dzisiaj mój [...]

[...] przy tym sprzecie, jak na poczatek jet dobry, sam robilem ten plan przez pierwsze dwa miechy po tym czasie widzialem zadowalajace efekty, po 2 miesiacach rozwinalem ten program i teraz tez cwicze podobnie tylko bardziej wizolowalem poszczegolne miesnie i przedewszystkim mam wiecej przyzadow do cwiczen, jezeli uwazasz ze ten plan jest bledy [...]

[...] + pewnie ćwiczenia na brzuch w sekcji sportowej = przetrenowanie = brak wyników, a następnie regres. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie w treningu domatora na brzuch i odpuść program ABS. Też na początku myślałem, że im więcej, ciężej tym lepiej, ale z biegiem czasu wiem, że nie tędy droga. Z fartem! Dokładnie słuszna racja. Pamiętaj że zawsze [...]

[...] szybko adaptooje się do określonego typu wysiłku, przez co staje się on coraz mniej skooteczny; poszookaj tu http://www.afd.pl/search.asp o treningu hiit zmieniałaś swooj program treningowy na siłowni, czy cały czas robisz to samo? nie booj się też dodawać ciężaru - jesteś kobietą, w dodatku na redookcji, więc nie urośniesz nadto kontrolooj [...]

push pull jest b. dobrym sposobem- średniozaawansowanym mozn apolecic jak najbardziej- można uzyć dużej ilości ćwiczeń rozkladając to wszystko na dwa dni. a Ty jak najbardziej kwalifikujesz sie do tej grupy- rozważ, i wklej jakis przemyslany program do oceny.

drzazg@ wystarczylo napisac-split 4 dniowy,z grupa cwiczona raz na tydzien. zastosuj program,ktory podalem: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html zamiast parametrow 5x5 mozesz smialo uzyc takze innych: 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub zamiennie stosowac rampy w glownych bojach: "8" lub "5" lub "3" Zmieniony przez - [...]

hmm.. musimy zobaczyć zdjęcia z przodu ,wtedy Ci ułożymy program ćwiczeń na klatke

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm masz tu linka program bardzo prosty w uzyciu, szukasz produktu ktory masz zjesc, wpisujesz go do danego posilku i ustalasz ilość gram. Potem na dole wszystko ladnie jest opisane, ile masz białka, wegli, tłuszczu i kalorii. I na tej podstawie zaczynasz sie bawic dietą, dodajesz, odejmujesz gramów roznych [...]

[...] kwestii z bebenkiem chyba sam nie wymyśliłes;))) O ile mogę wierzyć mojemu bratankowi (on mnie nigdy nie kłamie) to bardzo podobne zdanie padło w bardzo wartościowym programie, oglądanym przez najznamienitsze głowy w tym Kraju, a mianowicie w ... IDOLU. Oj stary, przerzuć nieraz telewizor na jakis program popularno-naukowy, albo na [...]

[...] ... sorry, twoje słowa, ja bym raczej powiedział, zeby zmienił kanał, ale jak wy się z bratankiem rzucacie telewizorami ... Wracajac do meritum - niech zmieni kanał na jakis program popularno-naukowy, albo publicystykę. W ogóle najlepiej niech książkę poczyta, bo widzę że sie zakochał w IDOLU skoro jeszcze pamięta co kto w nim powiedział

dokładnie nie łączymy nóg i barków to wielki błąd , jeśli split i masz 3 dni to jedynym sensownym podziałem to j/w push/pull/leg . Jednak jak wracasz po dłuższej przerwy to zasada jest prosta , bierzesz najprostszy program treningowy ACT lub FBW i idziesz trenować po 4 tygodniach dopiero wracasz z relacją ;-)

Skorzystam z tematu i spytam: Czy robiąc ABS mozna trenowac go 6 dni w tygodniu ? W niedziele odpoczynek. ABS nie jest programem ciężkim, przewiduje okolo 27 - 30 powtorzen przy 9 cwiczeniach z czego DWA są bardzo lekkie i są raczej czyms w rodzaju przerwy przed kolejnymi cwiczeniami - mam na mysli te dwa gdzie nogi są w gorze...do tego aktualnie [...]