program

[...] tam wszystkie niezbędne informacje na temat prawidłowego odżywiania, począwszy przykładowych posiłków po kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego etc. Pomocny również będzie program który Ci w tym pomoże - nie będziesz musiał sam nic liczyć: http://dzienniki.sfd.pl/ Gdy już tego dokonasz podaj ją do sprawdzenia w dziale odżywianie, a tam chłopaki [...]

[...] ją dostosowywać w trakcie do potrzeb, czyli w dni treningowe zwiększać węgle, a w dni aerobowe je ograniczać. Przeczytałem artykuł o systemie Proteo i wygląda naprawdę obiecująco. Rozumiem, że w tym systemie mamy 3 dni treningowe siłowe, a reszta dni to aeroby które sami dobieramy (rower, bieganie) czy mamy je określone przez program z góry?

Ok dzięki. A czy program 100 pompek byłby dobry?

i jeszcze chcialbym dodac, ze na silownie chodzilem 2 tygodnie, ale w domu cwiczylem brzuszki, pompki i cwiczenia z hantlami juz jakies 1,5 roku. A poza tym da sie pogodzic moj program treningowy z tym, ze we wtorki i czwartki mam 2-godzinny trening piłki ręcznej??

Witam. Jak na poczatkujacego to masz niezly program cwiczen. Doloz jeszcze jakies cwiczonka na triceps np.siedzac,uginanie lokcia nad glowa lub prostowanie lokcia w sklonie do tylu.Aha na bica tez by sie przydalo np.podciaganie na drazku.Rob do 10-12 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie.Pozdro

[...] dwóch zagadnień, do realizacji jakich celów i komu spinning można polecić ? Program Spinning został stworzony w 1987 roku w USA przez trenera i sportowca Johnny'ego G i jest programem opatentowanym, tzn. że nie każde zajęcia nazywane Spinning są nimi w istocie. O ile mi wiadomo nikt nie ma praw autorskich do wyłącznego korzystania z nazwy własnej [...]

JAK TO DZIAŁA? 1 - zakładasz temat w Dziale Trening dla początkujących lub Trening dla zaawansowanych pt."MASS - twój nick" 2 - odpowiadasz w nim na WSZYSTKIE pytania od I do V 3 - po 1 - 7 dniach (zależnie od natężenia ruchu w temacie) otrzymujesz swój adekwatny program treningowy wg Systemu MASS.

[...] się źle odbierać i żart mój którego nie wyczułeś Darkthornie poszedłeś na całość i zacząłeś kasować moje posty... Dakthorn... serio pisałem że jak na taką wiedzę to taki program jaki ułożyłeś jest serio kawał dobrej roboty i że takich ludzi powinno być więcej którzy taką świadomość mają jak ty. Niestety takich ludzi nie ma, więc znowu źle [...]

[...] chodzilo mi o to, ze zaczeles ja w poscie o Dzienniku posilkow i byla ona calkowicie nie na temat i sprzeczna z idea tego postu - czyli informacjami i komentarzami na temat programu - btw grzecznie Cie poprosilem o zalozenie nowego tematu ("FRUTEX - jesli nie masz ochoty pisac na temat Dziennika Posilkow to wez zaloz swoj temat, tam sie [...]

[...] genetyczna , trening siłowy go nie hamuje , milion razy o tym się mówiło . zaczynasz proszę na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Nie znam się na planach typowo siłowych (choć sam obecnie robię jeden), ale typowy plan kulturystyczny z ograniczoną liczną powtórzeń (jak Twój) nie stanie się programem "na siłę". Wiele ćwiczeń jak izolacje na maszynach nie nadaje się do "siłowego" wykonania. Chcesz siły, masz podstawy to bierz program siłowy i ćwicz :) Tu masz opracowanie: [...]

[...] najlepszy jest układ 3x w tygodniu . Pamiętaj że mięśnie rosną gdy odpoczywasz ! Po za tym sam wróciłem na siłkę po długiej przerwie i od tygodnia jade fbw . Polecam ci ten program bardzo chyba że masz już dłuższe FBW za sobą . Przy twoim stosunku wzrostu do masy musisz wywalić rozpiętki, wg. mnie też francuzy . Te ćwiczenia (do zmiany) to na [...]

możesz wypróbować poniższy program: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwsze%2C_kolejne_i..._ostatnie_5_kilogram%C3%B3w-t434301.html Jednak przy Twojej obecnej "diecie", założeniach autora to => niewykonalne. Z resztą 3 okrojone pseudoposiłki, przy obecnej aktywności to prosta droga do utraty wagi poprzez reukcję tkanki mięśniowej.

jeśli masz problemy z matematyką albo cie przerażają te liczby itp no to http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Program do układania diety, w którym jest równierz obliczanie swojego zapotrzebowania (bardzo fajnie jest to przedstawione graficznie)

co to za program ?

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

prosze o jakis prosty program treningowy z cwiczen ktore podalem takie srednio ciezkie treningi przygotowac sciegna itd

[...] siłowni: 2 miesiące " "Ostatnio przerabiany plan: ACT " nic nie układasz nic nie kombinujesz stosujesz gotowe rozwiązanie i tyle. zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Jakby ktoś chcial wiedzieć to ten "program na discovery" to fight Quest

[...] kuleje a ty mówisz że wiesz jak wykonywać ćwiczenia - jesteś w błędzie i to grubym . zaczynasz na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]