program

KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY Ogólnopolski Turniej Klasyfikacyjny w Grapplingu 17-18.04.2010 - Szczecin Organizatorzy: • Stowarzyszenie Sportów Walki "Berserkers Team" • Komisja Grapplingu przy Polskim Związku Zapaśniczym Cel imprezy: • wyłonienie najlepszych zawodników i zawodniczek w kraju • popularyzacja grapplingu w środowisku [...]

[...] Założenia wstępne to zbicie wagi (utrata tkanki tłuszczowej) i utrzymanie (lekki wzrost) masy mięśniowej. Zakładając po prostu spalanie tłuszczu przy budowie masy mięśniowej programem FBW i trzymaniem diety. I tu nowy aspekt-dieta. Aktualnie korzystając z opisów zbilansowanego żywienia na forum sam sobie gotuje posiłki, praktycznie aplikując [...]

[...] jednak nie znalazłem żadnej informacji na temat czy można trenować w wieku 15lat. Mam 60cm wyskoku (ćwiczę od pół roku, program podobny do ogólnorozwojowego, książka Lafaya). Chciałbym polepszyć wyskok na tyle ile się obejdzie bez uszczerbku na zdrowiu. Który wybrać trening? Zastanawiam się [...]

Witam! Całkiem niedawno powstał programik o nazwie DIETUJ. Jest to programik do układania diety, wyliczania zapotrzebowania kalorycznego oraz w białko, węglowodany i tłuszcze. Myślę, że może to być spora pomoc przy układaniu diety szczególnie dla początkujących. Program zawiera bazę prawie 500 produktów. Ściągnąć go można za darmo ze stronki: [...]

[...] udałem się na siłownie. Bardzo mi się spodobało i zacząłem na nią systematycznie uczęszczać. Pierwsze 2 miesiące zacząłem ćwiczyć typową "ogólnorozwojówką" po czym zmieniłem program na FBW(grudzień i styczeń). W okresie tym miałem tylko 1 trening piłki nożnej w tygodniu, efekt był zniewalający przeskoczyłem w wyciskaniu na klatę o 10 kg(80 [...]

XVI OTWARTE MISTRZOSTWA WIELKOPOLSKI W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC GOSTYŃ 11.04.2010r. I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc jako jednej z konkurencji trójboju siłowego. 2. Wyłonienie mistrzów Wielkopolski na rok 2010 II. ORGANIZATORZY: 1. 2. TKKF "Tęcza" Gostyń przy Gostyńskiej Spółdzielni Mieszkaniowej. Urząd Miasta i Gminy [...]

Cześć, robiłem ostatnio A6W ale program okazał się strasznie monotonny. Widziałem też dużo złych opinii na jego temat. Postanowiłem ułożyć normalny trening brzucha tak żeby ćwiczyć na wszystkie części, a nie tylko na tą górną partie (A6W). Ułożyłem coś takiego: Skłony na ławce skośnej (12x10x8) Scyzoryki (12x10x8) Skręty tułowia w leżeniu [...]

[...] ktoś jakieś wskazówki podać, co do materiałów, artykułów, patrząc na moje doświadczenie "forumowe" (bo treningowe jakieś mam) - ogólnie szukam wskazówek, jak stworzyć swój program treningowy. Na razie machałem hantlami, pompki, przysiady, podciągnięcia, łydka (wznoszenie na palcach) i parę innych, a wszystko zajmowało mi ponad godzinę, co dwa [...]

[...] to wszystko wychodzi idealnie i po 15 powtorzeniach piecze ostro czy mógłbym w takim razie cwiczyc na łozku? i drugie pytanie cwicze abs 2 brzuch ale chyba wolał bym swoj program niż drzyc orginałem.. chciałbym zmasować mieśnie brzucha diete mam tylko trening pomogł by ktos cos ułozyc ;)? myslałem nad takim czyms 3 serie zwis na drązku i [...]

[...] Ale chciałbym zdementować, że ja jakoś specjalnie pakowałem przed pojedynkiem z Estradą. Ja wręcz sztangi na oczy nie widziałem. Nie uwierzę, że nie ma Pan specjalnego programu, który ma Pana zaadaptować do kategorii ciężkiej. - Mam, ale program nie jest nastawiony na zyskanie masy, raczej na wytrzymałość. Podczas treningu potrafię zrobić [...]

[...] 2. unoszenie bokiem sztangielek 4 serie po 10 kg 3. unoszenie sztangi przodem 3 serie Chcę dodać że wieczorami koło 22 robię od jakiegoś czasu brzuch (4 minutowy intensywny program) tak co 3 dni, zależy jak czuję brzuch. Raz w tygodniu też biegam 7km (wygląda to tak że 20 sekund idę, 30 sekund biegnę i na przemian, tak całą trasę). Moja dieta [...]

Myślę, że może być ciekawy program: " Szóstka młodych Brytyjczyków wyrusza w podróż, która na zawsze odmieni ich postrzeganie tego, co i jak jedzą. Niektórzy z nich są bywalcami barów szybkiej obsługi, inni - miłośnikami domowego gotowania. Zostają zatrudnieni w Indonezji w fabryce produkującej dania z tuńczyków. W wysokiej temperaturze i przy [...]

[...] tłuszczykiem. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownię. nie mam za duzego wyboru w tym temacie, bo jest w pobliżu tylko jedna fajnie zaopatrzona, ale zkiepskim trenerem. Mój program treningowy opiera sie an radach oób ćwiczących oraz na informacjach wyczytanych w internecie. Może opisze mój trening. 3 razy w tyg. wykonuje następujące ćwiczenia: [...]

Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]

[...] druga porcja 20-30 minut po treningu w nietreningowe jedna porcja rano miedzy sniadaniami Oczywiście jest możliwość zmiany schematu suplementacji (na bardziej indywidualny program)po konsultacji z moderatorami działu Osoby wybrane do testu - przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do [...]

Witam chciałbym się poradzić czy program który napisałem nadaje się do treningu.Za bardzo się nie znam na tym,proszę o pomoc i zrozumienie .W treningu chodzi mi głównie o nabranie większego umięśnienia i spalenia tłuszczyka z brzucha Pon :klata,biceps,triceps Środa:plecy,nogi,barki czwartek:klata,biceps,triceps do tego codzinnie A6W Płeć: [...]

Witam, postanowilem ulozyc sobie diete. Mam 16 lat, waze 58 kg i mam 178 cm wzrostu. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, ktore w moim przypadku wynosi 3456 kcal. Program wyliczyl mi, ze bialka przypada u mnie 1,7 na kg masy, tluszczy 2,0 na kg, a weglowodanow 8,7. Czy nie powinno byc wiecej bialka? Prosze o pomoc, poniewaz nie czy ukladac diete [...]

witam genralnie ćwicze trójbój i sporty walki ale kiedys bawiłem się w armwrestling amatorsko i nawet jakoś mi szło, i myślałem że po swoich najwazniejszych startach wtym roku wróciłbym troche do armwrestlingu i chciałbym w tym wykorzystac wydaje się dość nową metode jak na tą dyscypline tj. ospowiednio zmieniony program HST, co o tym sądzicie?

Witam Zaczalem cwiczyc 3 tygodnie temu (bałem sie zahamowania wzrostu) Oto moj plan: 1. Wyciskanie lezac 5s 2. Podchwyt 5s 3. Kierownica 5s 4. Unoszenie hantli bokiem 5s 5. Wspiecia laweczka rzymska 6. Unoszenie nog na laweczce rzymskiej Program daje mi duze efekty, moze dlatego ze mam podbudowe po tenisie (6 treningow / tydzien). Co onim [...]

[...] Wolałbym takie które nie zmniejszą mojej dynamiki, a ją zwiększą bo gram w kosza (preferowałbym coś jak Air Alert II) Czy zamiast ćwiczeń na nogi mógłbym wykonywać cały program Air Alerta? W siłowni NIE dysponuję sztangą łamaną i regulowaną ławeczką. Ćwiczenia w skosie (góra) wykonuję opierając się o plecy kolegi, bo ćwiczymy razem. I nie [...]