program treningowy

[...] Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" (http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html). ------------------------------------------------------------------ Co chcę [...]

[...] Jak to wygląda? - każdy użytkownik zakłada w tym dziale wyłącznie jeden post - na początek opisuje w nim siebie, swój staż, wymiary, osiągi siłowe, obecny lub planowany program treningowy, ewentualnie dietę i suplementację, podaje swoje cele na najbliższy okres - doświadczeni bywalcy forum oceniają jego plan, proponują poprawki, doradzają co [...]

Witam wszystkich. Trenuję w sumie około roku, miałem teraz kilkumiesięczną przerwę. Zaczynam od nowa trening i postanowiłem się dobrze do niego przygotować. Ułożyłem plan treningowy cykliczny na rok oraz dietę z suplementacją. Chciałbym poprosić Was (raczej tych którzy się na tym znają i mają jakieś konkretne doświadczenie) o opinię. Program [...]

Witam. Mam pytanie czy mam dobry program treningowy : Pon Klatka+Biceps Wto Barki+Plecy Śro Biceps+Triceps Czw Klatka+Plecy Pią Barki+Triceps Na silowni ćwicze od roku i na laweczce wyciskam 95 kg. Mam 15 lat w kwietnu 16. Prosze o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 170 Cel treningowy: Fajny wygląd Staż treningowy [...]

[...] nie mialem za bardzo mozliwosci cwiczyc, a o diete nigdy nie dbalem. Plan treningowy, jakim bede szedl to 3x/tydz silownia pogramem zblizonym do fbw (polecanym jako pierwszy program treningowy w podforum dotyczacym treningu dla poczatkujacych. Zalezy mi na zrobieniu redukcji. Tak liczac sobie bilans 3 dni (calkiem normalnego a nawet chwilami [...]

Witajcie Mam prawie 17 lat, 192 cm wzrostu i 85kg wagi;P Moja pytanie brzmi tak: czy jest jakiś program treningowy pozwalający zwiększyć mięśnie i ich siłe bez przybierania na wadze? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: wzrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane [...]

[...] Możemy sami dawkować sobie tempo. Nordic Walking jest formą ruchu dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić kondycję, uprawiając sport mało inwazyjny oraz urozmaicić swój program treningowy. Uprawiają go również wszyscy, którzy chcą zrzucić nadmierne kilogramy, mają problemy ortopedyczne lub zaburzenia równowagi, albo nie chcą w nadmiarze [...]

[...] zdecydowalem , ze juz najwyzsza na to pora, trza sie w koncu rozwijac. Tu jest jednak problem - studia i wiadomo, roznie to bedzie z czasem. Dlatego rozpisałem sobie nowy program treningowy, o charakterze bardziej ogólnym, którego celem bedzie dalsza rozbudowa masy miesniowej - wiadomo, przestalbym cwiczyc to od razu zamienie sie w spaślaka, [...]

Czy ktoś ma pojecie jak wygląda program na wyskok Mad Bounce x 2. To prawdopodobnie najlepszy program treningowy dostępny w USA...Nigdzie nie mogę go znależć,tylko wiem gdzie go zamówić- na oficjalnej stronie www.hoop4life.com i kosztuje 30 $...

Mam 17 lar.Gram bardzo duzo w koszykówke.Czy moge zaczac jakis program treningowy ? Czy nie pogorszy sie moja szybkosc itd.? Prosiłbyhm o ew. jakis program przeznaczony dla koszykarzy. Chodzi mi o siłe nógi siłe rzutu głownie.Z góry dzieki i pozdro.

[...] moga byc jakies srodki, zeby tylko nie byly jakies bardzo szkodliwe. Do tego nie chcial bym, zeby zwisala potem ze mnie warstwa tluszczu ;) potrzebuje jakies cwiczenia, program treningowy. Licze na wasza pomoc, bo nareszcie znalazlem checi :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] (od 3 lat boksuje i chodzi na siłownie) polecił mi gainer + kreatynę do stosowania z treningiem. W normlanym przypadku olałbym dodtakowe suple, ale jakiś rok temu stosowałem program treningowy jedynie przy użyciu masy własnego ciała, który po 5 miesiącach skończyłem bo nie widziałem zanych efektów. Mowiąć żadnych mam na myśli prawdziwe [...]

[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): na szczęście nie mam Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: brak Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): 30 km w tyg. bieganie ; MUAY THAI 2 x w tyg. ; TABATA 3 x tyg + cwiczenia z sandbag + drążek ( cały cykl zamuje ok 20 - 25 min); Nie ustalam sztywno dni [...]

Witam! Mam 17 lat, warze 75kg i mam 196cm wzrostu. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją siłe. Szukałem na tym forum roznych tematów i programow treningowych ale one za bardzo mi nie podchodzą(czuje sie po 10 dniach wykonczony i nie moge dalej trenowac:( Bardzo bym prosił o jakąś rade albo program treningowy dla mnie ps.chce zacząć trenować jakieś [...]

[...] Cykl dnia: śniadanie przed 7 (płatki owsiane sante z mlekiem), do 13 praca, obiad do 14 (co mama zrobi), do 19 praca, potem czas na trening i kolacja(kanapki) Zakładany program treningowy: 1 pompki 2 bieganie interwałami - jakieś 7,5 km 3 podciąganie 4 bieganie interwałami i z powrotem 1, do tego codziennie ABS2, przy czym w niedzielę w [...]

[...] ławeczkę, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, skakankę i około 180 kg obciążenia. Poczytałem trochę na forum i uznałem, że na start to mi w zupełności wystarczy. Wstępny program treningowy sobie ułożę na podstawie forum, jeszzce nei wiem jak, ale zrobię to. Taki jestem. Do diety usiądę tylko wtedy, jak wejdzie mi już jakaś systematyczność [...]

Pogrzebałem troche i tu macie kilka ciekawych faktów o Fruktozie. Jak wiadomo wielu dietetyków jest zdania że fruktoza to "Bezpieczny" cukier prosty. W sumie trzeba by było im przyznać racje opierając sie wyłącznie na tym że IG fruktozy (indeks glikemiczny) jest bardzo niskie -20. Dla przykładu ryż biały ma IG równe 82. I własnie wczoraj [...]

[...] Możemy sami dawkować sobie tempo. Nordic Walking jest formą ruchu dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić kondycję, uprawiając sport mało inwazyjny oraz urozmaicić swój program treningowy. Uprawiają go również wszyscy, którzy chcą zrzucić nadmierne kilogramy, mają problemy ortopedyczne lub zaburzenia równowagi, albo nie chcą w nadmiarze [...]

[...] nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne. oznaczenia _ początek nowego treningu 40*8 - ciężar razy powtórzenia 15 ilość powtorzeń z wagą ciała W treningach hantlem [...]

Witam, przedstawiam swój program treningowy. Proszę o ocenę i porady. :) Mój trening: http://strony.aster.pl/mateuszbukaty/tren.htm Wybrałem metode FBW 5-10-5, raczej najprostsze ćwiczenia (zbyt wielu podciągnięć czy pompek na poręczach nie zrobię a i nie chce się za bardzo uszkodzić). W pozostałe dni trening uzupełniłbym pływaniem i regeneracją w [...]