[...] kalorii i makrosów i tym podobne brednie. Prócz proporcji na ŻO kluczowa jest wartość biologiczna pokarmu, zwłaszcza białka i tłuszczu. Za najwartościowsze uważa się produkty zwierzęce mające jak najwięcej cholesterolu na 100g, to skąd tu jakieś oleje kokosowe, jakieś mąki, słodziki i białko w prochu? Litości. Albo inne idiotyzmy, jak [...]
Hej, podczas rekonwalescencji warto zadbać o produkty, by były jak najmniej przetworzone, bilans okolice zera, by organizm miał siłę się regenerować. Skupić się na rehabilitacji, relaksie, śnie, odpoczynku. A później w miarę sił, po konsultacji z lekarzem, fizjo ew. wrócić do ćwiczeń. Edit.: Nie ma powodu, by unikać węgli, przyjęłabym [...]
Zbyt niska podaż kalorii, białka jak i lipidów - brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Wyrzuć ze swojej diety wysoko przetworzone produkty, takie jak owoce suszone, szynki sklepowe, odtłuszczony nabiał. Spożywając jedynie pomidory z puszki narażasz się na niedobory żywieniowe (niedobór wit.C, magnezu..) masz do wyboru pełną [...]
Każdy z nas wie, czym jest głód, odczuwamy go na co dzień, część osób odczuwa go bardziej, a część mniej. Nie każdy jednak wie, że uczucie głodu nie zawsze jest związane z ilością czy kalorycznością spożytego pożywienia, a z hormonem, który za nie odpowiada. Atrakcyjność niskokalorycznego jedzenia nie zmieniała się znacząco pomiędzy wizytami. [...]
Błonnik, inaczej włókno pokarmowe, należy do grupy węglowodanów o złożonej budowie. Są to substancje pochodzenia roślinnego, które są nieprzyswajalne przez organizm człowieka, a prościej mówiąc, nie są one ani trawione, ani wchłaniane. Jednak w wyniku konsensusu dietetyków światowej klasy przyjęto, że 1 g błonnika jest w stanie dostarczyć 2,5 kcal [...]
[...] Poprawiłam nie tylko sylwetkę ale też kondycję, technikę wielu ćwiczeń i gibkość. Dietę wyczyściłam, wyrzuciłam nabiał i postawiłyśmy na jak najbardziej nieprzetworzone produkty. Tłuszcz był w końcu utrzymywany w ryzach. Rozkład,który miałam to 100/50/250. Zdarzyło się kilka odstępstw i dni nie liczenia ale ogólnie było bardzo poprawnie. [...]
No tak uzupełnianie. To jedno. Ale w Iso Plus z proszku jest mowa o 250 ml napoju dziennie i już. Na Facebooku odpowiedziano mi, że proszkowy i butelkowy to zupełnie inne produkty i nie należy ich porównywać. W zasadzie większość izotoników poleca pić przed i co jakiś czas w trakcie a tutaj tylko 250 ml w trakcie i już. Ja akurat nie trenuję za [...]
Siema zjadłem właśnie takie 4 bułeczki, z ciekawości ile mają kcal itp wpisałem je w google i znalazłem ten link one poważnie mają tyle kcal i węglowodanów ? Bo jedna bułeczka ma 80g ja zjadłem 4 czyli 320g wychodzi 873kcal i 166g węgli wtf :D
[...] jak na razie to miesnie rosna a waga stoi w miejscu, a nawet lekko rosnie .Będę brutalnie szczery. Wagę zmniejszysz od ujemnego bilansu kalorycznego. Czy to będą kettle czy bieganie ma drugorzędne znaczenie. Zrezygnowałbym lub znacznie ograniczyła cukier, produkty mączne (także chleb), fastfoody. Biegasz jednostajnym tempem czy jakieś interwały?
witam, czy produkty takie jak jaja, kurczak, twaróg, ryże, kasze, chleb pełnoziarnisty posiadają sporo błonnika? Oczywiście urozmaicam diete ale przeczytałem artykuł nt. błonnika ten nowy tutaj na sfd i wymienione produkty które mają go najwięcej nie są codziennie u mnie na tależu
Głównym źródłem błonnika w diecie są produkty zbożowe, warzywa i owoce. Więc jaja, twaróg czy kurczak go nie zawierają, ryż biały ma ok 3g, brązowy już wiecej ok 9g
[...] Zważyłem się wczoraj. 94 z groszem, czyli idzie to właściwym tempem. Pomiar mógł być lekko przekłamany, gdyż ważyłem się na drugi dzień po lekkiej obżerce, gdzie jadłem produkty niekoniecznie najwyższej jakości. Wpadło też trochę alkoholu. Od dziś już normalnie - jelita mają być czyste :-) ze zmian w diecie : ograniczam owoce. Zwyczajnie [...]
milion bezsensownych pytań do... robienie masy - lekka nadwyżka kaloryczna, dużo cierpliwości, produkty wysokiej jakości + częściej produkty niskiej jakości jak ktoś ma problemy redukcja - produkty wysokiej jakości, dużo cierpliwości, intensywne, szybkie treningi. Okresowo co kilkanaście dni dokarmienie produktami wciąż wysokiej jakości
[...] na pół gwizdka. Jest to powiązane z brakiem energii, niezbędnej do efektywnej pracy mięśni, a każde powtórzenie powoduje, że coraz więcej sił brakuje. Węglowodany - produkty bogate w te makroskładniki powinny składać się z węglowodanów złożonych. Jest to najlepszy rodzaj ze względu na długi czas uwalniania energii do krwiobiegu. Po [...]
Już dokładnie nie pamiętam, ale coś tam gadał o tym że odkąd może koksowac w Rizin to jest nie do pobicia i zapraszał mnie chyba na trening, %-) wiem że sen poj**ane %-) a co kupowal to już nie pamiętam, ale chyba jakieś spożywcze produkty %-)
[...] kcal nic nie rusza a raczej idzie w gore. Pojawia sie niedozywienie jakosciowe, gorzej sie trenuje, spi i ogolnie jest degrengolada na calego. Warto podbic kaloryke na spokojnie, moze rotowac i dbac o wartosciowe produkty. Trenowac wedle sily az cialo sie rozkreci. Wiele z nas ma podobny problem, obawy, fobie itd. Nie jestes z tym sama.
[...] to pomyśl o włączeniu do planu treningów siłowych. Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Optymalni na bombie
