No podstawowo tak wygląda.Od czasu do czasu zmieniam kaszę na inną lub ryż.Rzadko ale jadam też makrelę.To co wydłużyć okno żywieniowe?Do ilu godzin ?Czy zostawić taką kalorykę i jakie produkty włączyć?
[...] kulturystyczna - ryż, kura, olej lniany - cóż, można jeść czysto i w sposób urozmaicony, ale ludzie popadają w skrajności - nic nie zjedzą czy nie wypiją bo myślą, że inne produkty ich zaleją lub zniszczą im zdrowie. Jest jeszcze stawianie treningu ponad znajomych/przyjaciół/rodzinę - kiedyś tak miałem - jak we wtorek miałem zaplanowany [...]
Gdzie to dodajesz? Na kartce czy wlaczasz kompa lub skanujesz produkty? Bo policzyć jakoś musisz. Ja się nie mam zamiaru kłócić czy przekonywać że moja metoda jest najlepsza. Bo pewnie nie jest Ale mi policzenie makro z posiłku zajmuje 20-30 sekund. Całościowe podobnie bo muszę pododawać tylko dziesiątki do piątek. Nie musze załączac [...]
Po odjęciu białka pochodzenia zwierzęcego wychodzi ok 140g białka zwierzęcego, powinno wystarczyć? Czy ilość węglowodanów i tłuszczy jest ok? Starałem się dodać warzyw i świeżych owoców i jakoś smakowo dobrać te produkty. /SFD/2016/7/30/842f3b6b1fe34e499b29841a42caf936.jpg
[...] moze z 3 tygodnie jestem lacznie moze z 5-6 kg spadlo. Zamienilem bialko na tluszcze, zeby nie byc takim "pelnym". Co do produktow - to nie mieszkam w PL dlatego sa to produkty przyblizone do tych ktorych uzywam. Jesli chodzi o tening przeplatany silowym, mozecie jakis polecic? Czy po prostu wkleic normalny duzy miesien+maly miesien w sesje [...]
[...] na bieżni, tp nie interwały, za dużo czasu zajmuje zmiana prędkości. Poza tym dobrze byłoby zadbać o to, by ktoś pokazał ci prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. No i dieta. Może na początek bez liczenia kcal i makro, bo jesteś w okresie rozwoju, ale na pewno trzeba wyeliminować produkty przetworzone. Poczytaj sobie 10 wskazówek żywieniowych.
produkty trzeba rozpatrywać w innych kategoriach nitro II to stack kreatynowy z dodatkami nitro energ to przedtreningowka z kreatyna Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-31 16:33:07
No wlasnie to jest miejsce na produkty własne. Poniedziałek, wtorek, środa itp. Nie wiem co zrobić? Może macie ten program z innego źródła lub z hasłem ?
[...] carbo. Bardzo bym prosił o szczegółowe rozpisanie dawkowania. Byłbym bardzo wdzięczny za podanie nawet takich szczegółów jak co z czym, dokładnie kiedy itp. Mieszkam i pracuję blisko siłowni, więc posiłki mogę spożywać w optymalnych terminach. Dodatkowo byłbym rad jakby ktoś polecił sprawdzone produkty owych supli. Z góry dziękuję za pomoc!
[...] -także na kwotę 100 zł Ostatnia nagroda- 100 zł w suplach Hi tec dla Xzaara- wiadomo,za co -za całokształt :) Realizacja zamówień jak zwykle- osoby nagrodzone wybierają produkty w sklepie http://www.hitec.pl/ o wartości wygranej kwoty i wysyłają na mój priv Dla szybszej realizacji proszę o podawanie konkretnego suplementu i ceny. [...]
Wada postawy na pewno ma tutaj znaczenie więc udaj się do specjalisty bo sam diagnozy na pewno nie umiesz postawić. Dodatkowo zweryfikuj produkty, które masz w diecie bo mogą to być jakieś alergie pokarmowe czy błędy w diecie. Możliwe również, że są one po prostu za słabe i trzeba je dopiero zbudować bo sądząc po wadze to brakuje ci masy [...]
białko z prochu samo z siebie nie buduje czystej masy mięśniowej ;-) buduje je odpowiednia dieta w połączeniu z treningiem siłowym :-)) do uzupełnienia braków białka w diecie smiało nadzadzą sie produkty: - all nutrition - sfd - ostrovit a nie wydasz przy tym majątku
Witam. Mam rozpisaną dietę na masę ale niestety nie potrafię jeść takich ilości. Czy jest jakiś sposób aby zastąpić posiłki innymi, mniejszymi objętościowo i wysokokalorycznymi z niezbędnymi składnikami pokarmowymi? Teraz mam w diecie przede wszystkim ryż i kurczaka:)
Witaj, Nietolerancja laktozy to nie koniec świata, odpadają Ci produkty mleczne lecz masło na przykład możesz spożywać jako uzupełnienie tłuszczu. Możesz spożywać enzym laktazę który pomaga w trawieniu laktozy . Co do białek nie kupuj białka wołowego jak tu kolega wyżej wspomniał a dlaczego wystarczy poczytać ten poradnik : [...]
[...] zakładamy, iż nie będziesz zwiększał tu aktywności fizycznej, a tak się zapewne nie stanie (więc osiągniesz lepsze wyniki i redukcję w krótszym czasie). Jakie produkty wybierać? Im mniej przetworzone, tym lepiej. Białko: chuda wołowina, pierś z kurczaka, jajka, ryby, białko serwatkowe (WPC), aminokwasy (BCAA). Węglowodany: [...]
[...] zakładamy, iż nie będziesz zwiększała tu aktywności fizycznej, a tak się zapewne nie stanie (więc osiągniesz lepsze wyniki i redukcję w krótszym czasie). Jakie produkty wybierać? Im mniej przetworzone, tym lepiej. Białko: chuda wołowina, pierś z kurczaka, jajka, ryby, białko serwatkowe (WPC), aminokwasy (BCAA). Węglowodany: [...]
Masło czy też margaryne spożywam, produkty które zawierają laktozę zastępuję tymi bez(mleko,ser,jogurt naturalny), jednak są takie produkty które unikam ponieważ są różne opinie na temat zawartości laktozy w nich tak jak np. sery pleśniowe. Jeżeli chodzi o "wspomagacze" to posiadam lactocontrol, jednak staram się go nie nadużywać, zażywam ten [...]
Czerwone krostki pojawiające się na przedramionach to problem, który dotyka wiele osób. Może być to związane z nietolerancją pokarmową na określone produkty spożywcze (bardzo często problematyczny jest nabiał oraz produkty czekoladowe). Może jednak również być to związane z rogowaceniem mieszkowym. Rogowacenie mieszkowe (łac. keratosis pilaris, [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
