Podczas negatywu mocne rozciągnięcie i wypuszczenie łopatki. Podczas pozytywu ściągnięcie łopatki i mocny ścisk pod koniec. Jak masz jakieś problemy,nagraj film i wstaw tutaj-ocenimy. Ludzie skorzystają. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-19 14:02:22
[...] potrafił zrobić poprawnie nawet 1/3 przysiadu,bowiem od razu rotował kolana i podwijał ogon. Wyciskanie udało się w miarę sprawnie opanować,ale 20kg w serii sprawiało problemy.Martwy ciąg robilismy z podwyższenia bo nie było mowy z zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa,unosząc ciężar z ziemi. Kolega ćwiczy od września. Jak sytuacja [...]
Cześć. Pytanie odnośnie Etapu III: co będzie lepsze na początek: sugerowane wyciskanie wąskim chwytem czy pompki na poręczach? Pozdrawiam. Oba ćwiczenia są świetne. Tylko że większość początkujących ma problemy z wykonaniem pełnej pompki na poręczach,gdzie na start dźwigasz 100% swojego ciała.
Siema. Mam pytanie. Co można robić zamiast przysiadów i ogólnie ćwiczeń na nogi. Nie mogę ich robić bo mam problemy z kolanem (tak, byłem u lekarza). Macie jakiś pomysł coo można tam dać zamiast przysiadów?
Siema. Mam pytanie. Co można robić zamiast przysiadów i ogólnie ćwiczeń na nogi. Nie mogę ich robić bo mam problemy z kolanem (tak, byłem u lekarza). Macie jakiś pomysł coo można tam dać zamiast przysiadów? Wylecz kolano.
[...] ale wychodzi kiepsko 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogi 5.Pompki z [...]
[...] LEKKI SKOS UJEMNY. 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogiWYCISKANIE MOŻE [...]
[...] sztangi-z wyciągniętymi rękami? Najlepiej w krótkich spodenkach/bez koszulki. Wypnij mocno klatkę,ściągnij łopatki,ściśnij brzuch i schodź 4s w dół,walcząc cały czas o pozycję techniczną.Kilka takich powtórzeń. To samo z mc. Ocenię na ile jest to problem z niedbałością o technikę a ile problemy z wadami postawy/przykurczami/brakiem mobilności.
No to przyszła kolej i na mnie. Ze względu na to, że jestem podręcznikowym przykładem suchoklatesa, który przez całą młodość zamiast na dworze, siedział przed kompem mam duże problemy z wykonaniem nawet drugiego etapu treningu tutaj napisanego. Trener na siłowni po ocenie mojej postury polecił mi zamiast rzucać się na martwy ciąg, początkowo [...]
[...] moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo mam problemy z kolanem moge zastąpic to cwiczenie chociaz UNOSZENIEM TUŁOWIA Z OPADU ????
[...] lekkoatletycznych miałem już porządne nogi sprawiło mi 62zcm w udzie, co może nie jest dużo. Ale biorąc pod uwagę, że jestem ekto i w biodrach jestem wąski sprawia problemy i trochę dziwnie zaczyna wyglądać. Jestem na 3 etapie i miałem podpowiedzi od innych osób, by w treningu zmienić jedynie przysiady. Tzn. zmniejszyć ciężar i [...]
Witam. 1. W etapie 6 w pull 1 jest cwiczenie o nazwie Glute ham raise. Ja to cwiczenie robie od początku etapów jako zastępstwo Martwego Ciągu, bo mam te problemy z nogami to w etapie 6 moge to cwiczenie odpuscic jak robie je w zastępstwie za MC który jest juz w tym etapie?? 2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach [...]
Witam. 1. W etapie 6 w pull 1 jest cwiczenie o nazwie Glute ham raise. Ja to cwiczenie robie od początku etapów jako zastępstwo Martwego Ciągu, bo mam te problemy z nogami to w etapie 6 moge to cwiczenie odpuscic jak robie je w zastępstwie za MC który jest juz w tym etapie?? 2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach [...]
Może to trochę głupie pytanie ale jak ten plan treningowy dokładnie się nazywa? ;P Zaczynam 4 etap a cały czas mam problemy żeby wytłumaczyć kumpolm jak to się nazywa i że dla początkującego jest to dużo lepsze od splitów 1 partia w tygodni :D
[...] triceps i prawa strone klaty silniejszą od lewej i jak robie sztangą to mi się to troche wyrównuje a jak będę robil sztangielkami to będzie zapewne tak ze prawą stroną zrobie powtórzeń tyle ile trzeba a na lewej będą problemy i będę musiał zakonczyc z dokładaniem i seriami a prawa strona jeszcze by mogła podniesc więcej...... Taka prawda... :-(
[...] uginaniu) 5. Szrugsy chantlami 2x 28kg 6. Wspięcia na palce stojąc 115kg - 12 powtórzeń Jedyne co idzie ciężko to ten progres w podciąganiu i ogólnie już martwy mi sprawia problemy ale to pewnie muszę się oswoić z tym ćwiczeniem. Planem tym planuje lecieć jeszcze 2 miesiące potem bd miesięczna wycinka na etapie 6 i przylot do polski 2 tygodnie [...]
Znów mam problemy z MC. Po prostu, jakbym się nie starał, to schylając się do sztangi na ziemi robię koci grzbiet. Trochę pomaga ustawienie sztangi na dwóch talerzach 25 kg, ale chyba nie o to chodzi... Podajcie mi proszę jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie pleców i ud (bo to chyba to jest problemem) i plan działania na ten problem.
Znów mam problemy z MC. Po prostu, jakbym się nie starał, to schylając się do sztangi na ziemi robię koci grzbiet. Trochę pomaga ustawienie sztangi na dwóch talerzach 25 kg, ale chyba nie o to chodzi... Podajcie mi proszę jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie pleców i ud (bo to chyba to jest problemem) i plan działania na ten problem. Staraj się [...]
[...] dobrego treningu. Nawet po tym etapie 2 miałem zakwasy, szczególnie nogi, a teraz nic. Wiem, że to niby o niczym nie świadczy, ale czy jest coś czym to jest spowodowane, na coś mam zwrócić uwagę? I czym mogę zastąpić MC? Mam problemy z krzywym kręgosłupem strasznie się garbię, i jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Może wiosło, lub drążek?
[...] itd. Osobiście myślę, że to bzdura, ale ekspertem nie jestem. Może jest coś co powinienem wiedzieć i dlatego pytam... W przypadku osób zaawansowanych tudzież osób,które mają problemy ze stawem barkowym-pływanie rzeczywiście może nie być najlepszym rozwiązaniem.Ten rodzaj aktywności nie jest taki zdrowy,jak może się zdawać ;-) Zawodowi pływacy [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
