Hej ! Nazywam się Łukasz, mam 175cm wzrostu, waga 64kg (problem z tyciem). Zaczynam trening kalisteniczny - nie mam dostepu do siłowni (za jakieś 3 miesiące będzie). Moje pytania!: - Chciałbym nabrać mięsa, odżywiam się - normanie- nie mam czasu na diete, głupia wymówka ale tak jest, postawiłem na większe porcje plus odżywki, na start : [...]
W siłowni z kumplem zakupilismy sobie rękawice i jak nie ma aerobiku to sobie sparingi robimy. Problem w tym ze on ma 195cm wzrostu i jest ciezy ode mnie. Jak z takimi osobami walczyc oczywiscie mowie o sparingu tzn on ma znacznie dłuzsze ręce. Wiem ze to pytanie nie ma duzo wspolnego z boxem jaki wy uprawiacie ale małe wskazówki moze jednak .
[...] pomoc w zebraniu wszystkiego w całość.Chodzę na silownie 2*w tygodniu - chcę rozbudować mięsnie :) do tego 2*w tygodniu PBU lub step - chcę wyszczuplić uda. I tu pojawia się problem jak,kiedy i co jeść, bo z tego co rozumiem na wzrost mieśni trzeba jeśc duzo a na chudnięcie musi bc ujemny bilans kaloryczny jak to połączyć. Dodam,że ogólnie nie [...]
Kazdy ma czasmi jakies pozytywne fatalistycznie wizje. Co tu moznaby zrobic na rowerze takiego niestandardowego, ponadzwyklego. Mnie np od dawna gryzie problem jakiejs dluzszej wyprawy. W moim przypadku najdluzsza to 160 kilosow glownie szosa w 8 godzin na goralu. Teraz postanowilem sie porwac na cos wiekszego. Czekam na sprzyjajace czasy aby [...]
Mam problem postanowiłem zaplanować sobie dietę narazie dosyć amatorską jednak dopiero zaczynam i więcej mi nie potrzeba mam 73kg Postanowiłem sporzywać dziennie 2g białka/kg masy i 5g węgli/kg masy w czterech posiłkach dziennie co daje 36.5g białka i 91g węgli w każdym posiłku dla przykładu jeden posiłek: Maślanka duża 12b 32w Filety z [...]
Witam wszystkich mam taki problem.Od zawsze walczę w nadwagą jako dzieciak zawsze byłam pulchniutka.Teraz mam za sobą 3 porody i moje ciało dostało wielkiego kopa bo tyłam 3 razy po 25-30 kg .Teraz obecnie nie wyglądam najgorzej ale ogólnie nie podoba mi się mój wygląd.Mam w domu orbitrek na którym ćwiczę ok 40 min przynajmniej 4 razy w tygodniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 2 tygodni prowadzę pierwszą w życiu redukcję, z którą się borykam i ciągle napotykam jakiś problem... Mam dwa pytania, mianowicie; czy czas, w którym spożywamy węglowodany na redukcji ma jakieś szczególne znaczenie? a dwa, to czy mogę jeść bułki grahamki jako posiłek w szkole/dzienny/ w ogóle? Oba pytania się zazębiają. Grahamek jem ok. [...]
[...] zaznaczam że trenuję w domu na siłowni i jest to tylko hobby. Moim Celem jest około 15 % bf przy wadze 90 kg + - . Wzrost 177. Mam pytanie odnośnie treningu nóg, tzn mam problem z przysiadami. Kuleje technika prawdopodobnie bądź jakaś inna wada lewego kolana. Miałem robione badania i nic nie wykazało, a ból występuje tylko przy przysiadach, o [...]
witam mam problem poniewaz mam rowerek z kolami juz wysłużonymi piastami kulkowymi oraz obręcza juz pozdzierana od krawężników - przez poprzednika uszkodzona - łozyska w piascie juz nie kręca sie gładko - jedym słowem co polecacie - rower kildemoes EDGE przerzutki deore przod tyl xt kaseta deore korba deore klamkomanetki deore amortyzator axon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z jedzeniem 5-6 posiłków dziennie. Zaczynam przygode z dietą. Jestem na diecie redukcyjnej staram się jeść 2.5 grama węgli na kg masy ciała i tak samo z białkiem Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Śniadanie zaczynam od omleta z płatków owsianych 60 gram 5 jajek 2 całe i 3 białka i banan nastepne dwa posiłki to kurczak 120 g [...]
Witam, mam problem z wyborem rodzaju ćwiczeń, na masę, redukcję czy rzeźbę? 4 dni już w internecie szukam i nie mogę znaleźć, więc zwracam się do was z prośbą o pomoc. Ankieta: /SFD/Images/2016/5/27/616dd309560f4c2c9dadf658af503f43.jpg /SFD/Images/2016/5/27/fc9c5c4f243b4ce1a8f48eec8d94cba2.jpg [...]
Witam Trener nominował mnie na nową pozycje(środkowy obrońca), lecz problem jest takie że jestem trochę za słaby fizycznie i chcę trochę przypakować. Ligę zaczynam pod koniec sierpnia. Pytania do was: 1. Czy zdążyć chociaż w połowie z swoją sylwetką ? 2. Jak mam ćwiczyć? ile razy w tygodniu? ile serii? Posiadam sztangę, hantle oraz drążek. Mam [...]
Witam, Mam 24 lata, 152 wzrostu i ważę 41 kg. Chciałabym przytyć chociaż parę kilo ale od dłuższego czasu nie mogę nic z tym zrobić. Jeżeli chodzi o apetyt nie mam z nim problemu jem dużo i systematycznie. Nigdy się nie odchudzałam, uważam jest jest to spowodowane moją szybką przemianą materii. Chciała bym prosić o kilka rad jak przytyć chociaż [...]
Witam :) Mam mały problem a dokładnie chodzi mi o to ze ostatnio nie moge cwiczyc jakos nie chce mi sie nie mam motywacj ..ciezary ktore podnosilem wczesniej teraz jakos ciezko ida i wogole tak jakos dziwnie jedna chwila mam ochote cwiczyc zaś za minute normalnie wolgle mi sie nie chce cwiczyc tak samo z jedzeniem apetyt jakos stracielm . Jestem [...]
Witam, otoz moj problem polega na tym ze moj max przy uginaniu ramion ze sztangielka stojac wynosi tylko 10kg, niestety mam tylko talerze 1 kilowe aby dociazyc sztangielke, wedlug teori HST powinienem zaczac od 5kg i co kazdy trening dokladac 1 kg, niestety jak bym tak dokladal to sztnagielka po jednej stronie bylaby bardziej dociazona przy 5,7 i [...]
witam, problem wygląda tak, że mojemu ziomkowi po zrobieniu strzała wycieka po wyjeciu igły całkiem sporo oleju. Próbował już nie wyciągać igły po strzale minute, wyciagac igłe jak najwolniej, nawet spinał poślady podczas wyciagania igły i nic, dalej cieknie tel olej...strzały robi igłami 0.7x40. Co radzicie panowie? Zmieniony przez - ZYP w dniu [...]
[...] kozłuję. ? 2. co zrobić, kiedy mam sekcję kosza w szkole, a tam butów do kosza (w których chodzę na dworze też) nie pozwalają grac i muszę w trampkach biegać. tylko jeden problem. po tym ciężkim skakaniu i bieganiu, później nieźle bolą mnie stawy i kości w stopie (zła amortyzacja), kolano w porządku). co zrobić, żeby coś takiego się nie działo [...]
Witam, mam mały problem drodzy forumowicze i chciałbym się poradzić. Od września jechałem trening na masę, dobre odżywianie i systematyczny trening przyniosły dosyć fajne efekty. Chciałem się teraz przerzucić na trening HST bo ponoć też całkiem przyzwoity efekty na nim. I moje pytanie brzmi że nie wiem jakie sobie ćwiczenie na każdą partię [...]
Cześć Ogólnie to nie ćwiczę ale mam wielki problem z grubymi nogami. Nie jestem szczególnie szczupły (gruby też nie) mam 178 cm i waże 76 kg a w łydce mam 38 cm w udzie 59... )pozostałe wymiary to w talii 89 w klatce 91 ramię 30 przedramię 25) Jednak najgorsze są te nogi... Mimo że w tabeli jest napisane że to idealne wymiary dla mojej wagi i [...]
Witam. Probuje juz 3 dzien ulozyc diete i nadal jestem w miejscu. Przedewszystkim mam problem z ulozeniem dziennego zapotrzebowania na b, w, t, kcal. Uzywalem roznych kalkulatorow i kazdy pokazuje inaczej... w niektorych roznice sa wielekie. Nawet dziennika posilkow uzywam Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 ale przy kalkulowaniu wedlug mnie wyszlo [...]
