priorytet

[...] to trenuj partię raz w tygodniu ale naprawdę ciężko. U mnie trenowanie partii 2 x week ubijało mięśnie, zamiast rozbudowywać. Oczywiście to kwestia indywidualna, niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, szczególnie bicepsy i tylne aktony barków.

[...] U mnie trenowanie partii 2 x week ubijało mięśnie, zamiast rozbudowywać. Oczywiście to kwestia indywidualna, niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, szczególnie bicepsy i tylne aktony barków. Ty również byś urósł trenując każdą partię 2x w [...]

[...] U mnie trenowanie partii 2 x week ubijało mięśnie, zamiast rozbudowywać. Oczywiście to kwestia indywidualna, niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, szczególnie bicepsy i tylne aktony barków. Ty również byś urósł trenując każdą partię 2x w [...]

[...] ze nie jesteś genetycznie upośledzony, powinieneś dojść do przyzwoitych ciężarów, co za tym idzie łapiesz trochę mięsa. I teraz masz milion możliwości, ale musisz wybrać priorytet..albo ćwiczysz uzupełniając to cardio (np trening siłowy 3 x week, 2 x w tygodniu bieg na 3-5 km), albo biegasz skaczesz pływasz pedałujesz i do tego dostosowujesz [...]

[...] ze nie jesteś genetycznie upośledzony, powinieneś dojść do przyzwoitych ciężarów, co za tym idzie łapiesz trochę mięsa. I teraz masz milion możliwości, ale musisz wybrać priorytet..albo ćwiczysz uzupełniając to cardio (np trening siłowy 3 x week, 2 x w tygodniu bieg na 3-5 km), albo biegasz skaczesz pływasz pedałujesz i do tego dostosowujesz [...]

to nie jest post od zadawania pytań. Masz podstawowe informacje, ustal priorytet i dąż do celu, jeżeli koszykówka to trening siłowy bd tylko uzupełnieniem. Masz odpowiednie działy, nie bądź do koorvy nędzy Jasiem...

[...] bardzo dużo. to cytat Akopa z innego forum z dnia 17 września: W końcu je poprawiłem Smile Niestety musiałem nowe spodnie kupić Razz bo w pasie bez zmian Razz Nogi to był priorytet, więc tutaj zmiana najlepsza jest Smile Jestem z nóg nawet zadowolony. Czyli Michał miał rację ale tak na marginesie niezły spaślak był z niego Zmieniony przez - [...]

OwnaGe dzięki ! ten sezon pracowałem nad nogami, w nowym zrobię jak mówisz ! Uważam ze priorytet moze być jeden, dlatego caly czas szlifowalem uda. Plecy są do poprawy, najbardziej dół. Grubość to raczej kwestia stażu, więc też będzie lepiej Ale jedno jest pewne, to ostatni sezon w klasyku !!! a tutaj owoc mojej pracy tego sezonu Zmieniony [...]

skoro priorytet to klata - to bym od niej zaczął tydzień. Przynajmniej będziesz trenował w międzynarodowy dzień klaty jak większość bywalców siłowni. Po mocnym treningu grzbietu może być trudniej przepracować klatę jak należy.

[...] spać i powtarzać. Masować będę do oporu, jak mi całkowicie siądzie, apetyt i będę miał jeszcze przyzwoity bf. Myślę, że nie krócej jak 16 tygodni. Wrzucę na jakiś czas priorytet na ramiona, będę je robić 2x w tygodniu albo po prostu co 3 dni. Resztę opiszę jak już sam to wszystko poukładam i dopnę na ostatni guzik widac oszukancze posilki [...]

[...] się powoli dodawać ciężaru. Ciężko mi wyeliminować wszelkiego rodzaju wyciskania i wiosłowania bo zostanie mi trening nóg ( też problem z kolanem) i ramiona a to nie jest priorytet. Nie chce odpuszczać siłowni bo jest to dodatkowy wysiłek a na redukcji to ważne tylko szukam sposobu na efektywny trening ale by te barki wzmacniać a nie pogłębiać [...]

[...] planu no i z fatalną dietą. Aktualny trening FBW na wolnych ciężarach – zazwyczaj co 2 dzień czyli przeważnie 4 dni tygodniu. 6 ćwiczeń. Ciężary dość skromne ale to nie priorytet %-) W dni wolne do treningu siłowego do wyboru brzuch/aero/spacer/basen/siatkówka. DIETA Aktualnie około 2700 kcal. Rozkład BTW 2,4/1/2,3 na kilogram [...]

Zaległa wpiska ze wczoraj ;) TRENING Wczoraj zrobiłem już 2 nogi w tym tyg . Priorytet musi być jakiś :) Siły są to korzystam, 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x20 2.Przysiady 12/10/8/6(120/130/140/145kg) 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2x15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x12+drop set + interwał DIETA 1.5 [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4x8 4.wiosłowanie Hantlem 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i [...]

No ale kończyny u mnie nie są najlepsze generalnie chciałbym mieć zdecydowanie większe . Więc teraz bd priorytet na nogi a potem mysle ze lapy :)

No ale kończyny u mnie nie są najlepsze generalnie chciałbym mieć zdecydowanie większe . Więc teraz bd priorytet na nogi a potem mysle ze lapy :) Każdy by chciał większe };-)

[...] 4x15 5.Żurawie 4x12 6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12 7wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x15 8Wspiecia na palce siedzac 5xmax 9.Osle wspiecia 4x12 Dwójki tera priorytet jezeli chodzi o nogi ale wole zaczynac od 4głowych więc tego sie trzymam. DIETA tak jak mówiłem bez gainera i wchodzi już więcej warzyw :) SUPLEMENTACJA Bez Zmian

No też tak uważam ale trzeba dociągnąć Brzuch i pozowanie . https://www.youtube.com/watch?v=UaTdg1dtz_0&feature=youtu.be teraz priorytet idzie na szerokośc pleców . W sopocie startować będę jako Violetta Bydgoszcz. :) ​ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bff73936e6048e6b7fc713608aee840.jpg

No i ok. To teraz właśnie kwestia wspomniana przez Tygryska - czy idziemy w ściśle sztywny schemat push pull, czy łączymy to dowolniej - bo można i tak. Układ bardziej dowolny częściej stosuje się kiedy ma się jakiś priorytet w treningu. Jednak przy redukcji nie daje to jakiejś znaczącej przewagi nad ścisłym push/pull.

[...] z tydzien, i nastepnie dodawac kg na sztange i objetosci treningu wraz z dodaniem kalori ( jezeli siła rosnie) a po dłuzszym czasie wrzucic jedna parte 2xtyg ( mocno i lekko ) jako priorytet? wiem ze długie pytanie dlatego było by milo jakbys odpowiedzial gdy oczwyscie znajdziesz czas bo wiem ze jestes bardzo zajety i masz duzo spraw na głow