priorytet

Jaki priorytet/cel?

[...] powt nie mam progresu - widać są zbyt ciężkie. Kiedyś podobnie miałem jak chciałem robić drabiny z wyciskaniem 24kg kettla (ROP). Także mały krok w tył i się zobaczy. Nawet jak przejdę na 5x5, to drążek pozostanie. Może wtedy mi się wyrówna podciąganie z kettlowaniem :-) Nie jest to jakiś priorytet, ale to ćwiczenie strasznie odstaje od reszty..

[...] Właśnie wprowadziłem nowe bodźce - ten programik a'la masa. Drążek odstaje i mógłbym dać jakieś wiosłowanie ciałem, czy coś, jednak zależy mi na ogarnięciu drążka (żaden priorytet,ale.. chciałbym!) Dzięki za linka, bo mi umknęło wcześniej! @MaGor 5x5 to miejsce w którym już można coś pokombinować (max pewnie byłby koło 6-8powt). Dlatego na [...]

[...] robiłem je chyba przed świętami jeszcze. Jestem mile zaskoczony! 10 powt w pierwszej serii roboczej! POMPKI - klasyka, na dobicie klatki. Trochę pompa spadła w czasie powrotu, ale ramiona chyba były wstępnie zmęczone :-) SPACER - niecałe 20min średnim tempem. Nie było czasu na więcej, ale klata ma priorytet, więc już jestem zadowolony :-)

[...] (udało się tylko dwa razy) - bo to już lekko godzina schodzi. Czas dla siebie to ja mam raczej w interwałach. Stąd te treningi takie dziwne - rozpieprzone.. 1. Klata ma priorytet - dlatego dipy i pompki wpadają jako pierwsze (jak np. mam przerwę, to nie nadrabiam nóg, czy pleców) 2. Drążek/wiosło jest na drugim miejscu 3. Brzuch chyba dalej [...]

[...] 4x / wiosłowanie ciałem 10x Dipy 8x Podciaganie żmijka - 5x Pompki na niskim drążku - 15x 7 obwodów HLR - 5x15 + trochę pompek Slabizna na drążku. Mam pomysł jak nadać mu priorytet. Trening zaczynać od drabin. Nachwyt: 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4 Potem już robić obwodowke: Dipy, Zmijka, Pompki HLR.. Jakis pomysł? Na placu ćwiczę nieregularnie [...]

[...] to się okaże, ale wolę mieć jasne wytyczne :-) Na drazku w futrynie nie będę się rzucał, ale też ruch jest niepełny bo głowy nad sam drążek nie dam. Potem Ćwicząc na placu brakuje tych kilku centymetrów wykanczajacych ruch.. Taki kompromis. Był priorytet na klate, a teraz na podciaganie. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-17 12:23:32

[...] w futrynie: Nachwyt 8x Podchwyt 10x Jestem zadowolony, ale ciekawi mnie ile byłoby na drążku w terenie. Nie robiłem planu na zwiększenie liczby podciągniec, ale drążek miał priorytet. Może podciąganie z obciążeniem pomogło.. Nie wiem jakie miałem maksy wcześniej, ale podchwytem się nie podciagałem, bo mnie potem bolały nadgarstki. Waga też [...]

[...] Fakt nogi mocno odstają od reszty ciała. Każdy ma oporna partie, u mnie tez je uj z nogami. ALe prostownik to robi wrażenie. widać że na plecach mięso siedzi. Ten brzuch to może i masz po przeszłości. Może jakiś reverse teraz? a potem cały czas priorytet na nogi i brzych? i klata siedzi :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-02-22 13:37:02

1) TRENING 1 Hyper Plecy: -WIOSŁO sztangą 3x8-12 -Narciarz 2x8-12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 Czwórki -Wykroki 3x8-12 -Przysiad "goblet" (bo czemu nie, lepsze to niż wyprosty%-) ) 3x8-12 Brzuch -Unoszenie nóg leżąc 4x8-12 2) TRENING 2 Hyper Klata: -Klata Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] jedzenie i do pracy, zaraz l4 wykombinuje żeby nie musieć już tam chodzic, bo będą próbowali dać taki grafik żebym nie mógł na siłownie chodzić ;].. a wiedzą że u mnei to priorytet. Fotka : coś co powinno przypominać czwórki po treningu. Zmieniłem fotkę , bo poprzednia sie do niczego nienadawała . Tu chociaż coś tam widać. [...]

ajazy- z tego kalkulatorka od paawo wynika że priorytetem powinna być klata, co idzie w zgodzie z moimi odczuciami że jest najsłabsza. Do pleców przez ostatnie 4-mce się przyłożyłem- co też na tym kalkulatorku widać- na prawie każdym treningu było wiosło i drążek. Z drugiej strony nie wiem czy to są na tyle duże dysproprcje żeby nadawać czemuś [...]

Jeszcze w kwestii treningów. SS może i fajne jest, ale z uwagi na okrągłe plecy powinieneś właśnie tę partii priorytet nadać. Nie znam się na maszynach i nie wiem jakie sznurki pociągnąć by wzmocnić m.czworoboczny i równoległoboczny. Z ćwiczeń ze sztangą czy sztangielkami znam jedynie wiosłowania. Do tego rozciąganie klatki piersiowej i barków.

[...] 30 minut staram sie.Daje mi to w kość jak choera Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-01 09:01:52 Jeżeli zależy Ci na budowaniu siły i masy i generalnie siłownia jako priorytet to trochę za dużo. Lepiej by było: 10-15' trucht/rozgrzewka 5x20-30 sekund szybko/przerwa 1'-1,5' w truchcie/marszu i tak x5 może więcej bo kondyche masz bardzo [...]

Czy ważne ? Umiarkowanie. W tej chwili to nie priorytet, no ale skoro to mozliwe w trzy miesiące...to czemu nie:) I nie kokietuje -wiem ze tłuszczu ubyło bardzo i miecha troszku widac z perspektywy całej sylwetki ale akurat nie w okolicy brzucha. Owszem spadło mocno i tu ale oprócz luźnej skory jeszcze tam tłuszczu troche siedzi.

[...] rewizja kierunku. Lubię biegać, nie mam predyspozycji siłowych ale kondycyjnie jest nienajgorzej. Na razie jeszcze się bawię różnymi rzeczami i trudno mi ustalić konkretny priorytet. Najbardziej przekonuje mnie Szajbowe podejście że najkorzystniej po trochu rozwijać się we wszystkich kierunkach dbając o sprawność jako całokształt. to [...]

[...] a potem rewizja kierunku. Lubię biegać, nie mam predyspozycji siłowych ale kondycyjnie jest nienajgorzej. Na razie jeszcze się bawię różnymi rzeczami i trudno mi ustalić konkretny priorytet. Najbardziej przekonuje mnie Szajbowe podejście że najkorzystniej po trochu rozwijać się we wszystkich kierunkach dbając o sprawność jako całokształt.

[...] rewizja kierunku. Lubię biegać, nie mam predyspozycji siłowych ale kondycyjnie jest nienajgorzej. Na razie jeszcze się bawię różnymi rzeczami i trudno mi ustalić konkretny priorytet. Najbardziej przekonuje mnie Szajbowe podejście że najkorzystniej po trochu rozwijać się we wszystkich kierunkach dbając o sprawność jako całokształt. to [...]

Dobra Ajazy. Spróbuje nagrać robocze pod koniec tygodnia. Co do biegania- w zależności od chęci i samopoczucia - do niczego nie będę się zmuszał. Na razie priorytet ma siła.

Ale jak masz jedną słabszą partię którą chcesz poprawić to dobrze jest zrobić priorytet, pamiętaj że priorytet wprowadzasz na pewien okres, potem znowu przechodzisz do normalnych planów, większość zawodników się różnie rozwija i kazdy ma jakieś mankamenty i np przed zawodami skupiają się bardziej na tych słabszych partiach które odstają od innych