priorytet

Można zrobić priorytet na klatkę, jednak treningów ogółem mogłoby być choćby 4. I oczywisćie dodatni bilans kaloryczny.

[...] czasem hantle mlotki na zmiane LEGS SIŁA Low bar rampa +2x back off 3-4x fronty z pauza 8-10 4x martwy na prostych 8-10 3.łydki 3 x brzuch planki PUSH BARDZIEJ HYPER z priorytetem na siłę barków OHP rampa +1 back off 4 x close grip z pauza 8-10 4x hantle skos 10-12 3x hantle bokiem siedząc 12-15 4x Francuz hantle/sztanga 8-12 Nie wiem czy [...]

Musisz wybrać priorytet jeśli jest nim mma. To wówczas 3 treningi w tygodniu siłowe oparte na podstawowych ćwiczeniach i do tego mma. Jak do tego dołożysz sensowną dietę to nic więcej Ci nie jest potrzebne. Znam paru chłopaków trenujących mma i oni praktycznie brzucha nigdy nie trenują chyba, że w ramach treningu mma bo nie mają takiej potrzeby bo [...]

[...] powodu że nie mogę ćwiczyc? Chyba normalne że regres mnie wkurvia, a ambicje mam trochę większe niż krata na lato... I nie rozumiem po chuy mi gadacie o tym że zdrowie to priorytet? Czy ja o tym nie wiem? Jak bym miał to w dupie, to po wyjściu ze szpitala dalej leciałbym gram teścia z boldem i pewnie inne środki, i miał w dupie hdl, a teraz [...]

[...] widzę progres w podciąganiu I tak jest ładnie. O progres w podciąganiu - jesli to będzie główny cel można powalczyć inaczej. Ale to w sytuacji gdy będzie to prawdziwy główny priorytet. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 [...]

[...] Otoz nie wiem co jest nie tak, ze w klacie mam 100cm od 3 miesiecy. Zmienialem juz plany treningowe, stosuje progresje, aktualnie od niedawna jestem na splicie gdzie priorytet ustawilem na klate i nadal nic. Dieta jest, ilosc bialka odpowiednia, no i np lapy stopniowo rosną po kilka mm, ale klata stoi cały czas w miejscu. Aha i ogolnie z [...]

Na co przydałoby się zwrócić większą uwagę/priorytet? Niedługo kończę redukcję i dręczy mnie ten problem, proszę o pomoc i ocenę sylwetki /SFD/2018/6/9/3f17cd8b2c1147a3aea137cfffdcf0e3.jpg /SFD/2018/6/9/d2552890b2dd43489b8d178e9d7e26bf.jpg /SFD/2018/6/9/5ebcaaae19a74835ae1d47b6a0f55f01.jpg /SFD/2018/6/9/d3e0a8a824e14171a7319e6a748f8fa2.jpg [...]

[...] Twoim miejscu, zastanowiłabym się jaki masz cel? Tylko wybierz jakiś mierzalny i realny. No i popieram opinie nighta, ze przy problemach ze skoliozą - to powinien być Twój priorytet. Po wizycie u lekarza będziesz wiedziała, które aktywności możesz wykonywać a które nie. Do tego czasu skupiłabym się na kształtowaniu dobrych nawyków [...]

Genetyki nie oszukam niestety, zawszw ta góra była słaba, podsumowując Ciągnąć jeszcze redukcję? Priorytet plecy+barki? Dorzucić też ręce? Czyli z nóg mogę obciąć objętości? W talii jest mniej niż 64cm, mało już zostało do palenia z góry za to na nogach dużo siedzi Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:05:44 Zmieniony przez - Chezey w [...]

[...] kręcę po 30min Plan najlepiej na 4dni, do tej pory ćwiczyłam góra/dół może dlatego te nogi tak wystrzeliły heh:p Jeśli chodzi o poprawę góry to zastanawiam się na coś w stylu push/pull albo push/ pull /legs /+priorytet w 4dzień, co myślicie? Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:56:59 Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:58:02

[...] do tej pory ćwiczyłam góra/dół może dlatego te nogi tak wystrzeliły heh:p Jeśli chodzi o poprawę góry to zastanawiam się na coś w stylu push/pull albo push/ pull /legs /+priorytet w 4dzień, co myślicie? Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:56:59 Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:58:02 moim zdaniem na push/pull bedzie [...]

[...] x 12, 140kg x 10, 160kg x 6, 140kg x 10 6. Low row na maszynie jednoracz x 2 po 10powt.calym sztosem niby 95kg ale wiadomo przelozenie swoje robi. Jak ze plecy to glowny priorytet po nogach skupiam sie na maxa na nich i powiem szczerze ze teraz ponad 3h po treningu ostro je jeszcze czuje :-)) Pompa byla super a pot lal sie litrami bo klima [...]

Masa raczej nie pójdzie z dynamika . Priorytet to piłka ręczna czy sylwetka ?

[...] w domu poprzez siłownie na mieście aż do kompletnej siłowni w oddzielnym pokoju piwnicy. Miałem roczną przerwę, ostatnio ćwiczyłem treningiem typowo pod siłę, 5x5, mocny priorytet na klatę i leciałem po rekord. Wiem że ten plan to trochę misz masz, ćwiczenia były dobierane pod kątem moich priorytetow oraz tego co po prostu lubię wykonywać (np [...]

jak wspomnial flex, przede wszystkim trzeba wybrac priorytet treningowy. kwestia czy macie obecnie rozgrywki, czy pauzujecie itd najlepiej wtedy budowac mase w okresie gdzie tych meczy nie ma;-) w innych okresach sezonu zajac sie pozostalymi kwestiami

[...] tak, że na starcie robie rozgrzewke + 3 serie jakiejś tam aktywacji dla zabawy bardziej. Następnie główny bój czyli np MC/WL + OHP w osobny dzien w systemie 3x3 (Nie jest to priorytet) Następnie robię seta na rozgrzewke pod streeta Muscle up-y \ bar dipy \ podciaganie \pompki. Potem przez 30 min+ katuje figury w jeden dzień planche w inny fronta [...]

Mi się wydaje że jakichś szczególnych priorytetów sobie na etapie dwuletniego stażu (rocznego z sensem) stawiać nie musisz. Ćwicz wszechstronnie z lekkim naciskiem na te partie które uważasz za słabsze. Jak dla mnie to właśnie rozwijasz się w dość wszechstronny jak na kobietę sposób i warto to kontynuować bez spinania się od razu na wielkie barki [...]

Wiadomo, nie trzeba ich jakoś szczególnie cisnąć ale lekki priorytet się przyda, tak samo jak poślad, nigdy nie jest wystarczająco dobry :p

Jakieś sprecyzowane cele siłowe na celowniku - czy raczej sprawdzasz jakieś nietestowane do tej pory opcje treningowe?? priorytet idzie na siady pracuje cały czas nad techniką, teraz już robię trochę inaczej, jest mi wygodniej i zobaczymy jak uda się sporgresować mam w planie siady siady z pauzą pin squats

[...] mi zalozenia. teraz je po prostu zmienilam. jestem prawie 3 miesiace po operacji i w zasadzie szybko wrocilam do w miare normalnych treningow. PO RAZ PIERWSZY zmienilam ich priorytet. z racji tego, ze wiele wskazuje na to, ze od polowy sierpnia juz nie bede miec dostepu do silowni, postanowilam sie skupic na progresji ciezarowej.ale tak [...]