[...] 8-) Już się nie mogę doczekać!! Ale jeszcze bardziej nie mogę doczekać się regularnego powrotu do treningów, miski i doprowadzenia siebie do ładu i składu.... Mam dwa priorytety na najbliższy czas - zredukować tkankę tłuszczową, bo się jej trochę nagromadziło, a po urlopie będzie jej z pewnością jeszcze więcej.... Po prostu dla lepszego [...]
[...] je ludzie jakoś tam z nim związani. Postawiłabym raczej na vacuum. Gorset ma sens, o ile mówisz o typowym wiązaniu po wiele godzin dziennie w celu przemieszczenia żeber. Takie o, noszenie paska z gumy na trening można sobie raczej odpuścić. 2. Powiedziałabym - rób jak lubisz i co ci sprawia przyjemność, to jest priorytet na poziomie amatorskim.
[...] tego cardio 2-3 x tyg tak aby również mieć dzień regeneracji. Pod koniec sierpnia startuję w biegu na 5km i chciałabym również się do niego przygotować. Ale jednak siłka ma priorytet. Cel: dalsze budowanie masy mięśniowej z naciskiem na brzuch i pośladki. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]
Jak rozpisac fbw dla kobiety. Priorytet nogi tylek. Przysiad Wypychanie bioder na lawce Dwuglowe na maszynie Pociaganie Wyciskanie na lawce (klatka) Wyciskanie zolnierskie Moze byc cos takiego? Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2017-02-10 07:46:49
[...] zawsze wtedy mam większą motywację. Jakaś luźna fotka łapy :-) Może w obwodach za wiele nie poszło, ale wolę budować czystą masą niż świńską %-) Jestem już po pierwszym tygodniu nowego planu, ponownie leci priorytet na klatkę i brzuch :-)) /SFD/2020/3/2/3caf0df5205d45c1bfd81a3f52b313a9.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-02 20:43:27
[...] chyba powoli zaczynają działać :-) Składanki miażdżą ! Powiem wam szczerze, że bardzo polubiłem ten plan, brakowało mi trochę takiego splita jako odskocznie :-) Ogólnie, priorytet na klatkę jak dotąd bardzo dobrze się spisuję. Poprawiła się obręcz barkowa i sama klatka też już jest pełniejsza co poprawiło ogólny wygląd sylwetki :-) Trochę [...]
[...] specjalnego, spadek siły delikatny, nie zawracam sobie głowy tym, normalnie dostałbym już niezłej monotonii ćwicząc tyle czasu jednym planem %-)%-) To jest redukcja, więc priorytet jest zupełnie inny :-) Dzisiaj jeszcze pobiegałem, pogoda bardzo ładna, więc grzech było nie skorzystać :-) Po za tym kręcę od poprzedniego tygodnia po 4x cardio, [...]
Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]
[...] zmiany kosmetyczne dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam [...]
[...] ta sylwetka nie taka. Od września wchodzimy na masę i spróbujemy na tej bazie nadbudować jakieś konkrety do następnego lata :-D Zobaczymy co z tego będzie. Zmieniłem teraz priorytet z barków na plecy. Będę je trenował 2 razy w tygodniu. Raz na szerokość - raz na grubość. Poniżej zdjęcia konkursowe. Od jutra od 20.00 głosowanie. Jęśłi uważacie, [...]
[...] jadę planem 5 dniowym jak wcześniej, trochę zmieniam ćwiczenia - zależy jaki mam humor ;-) Dziś tyrałem barki. Polecę jeszcze trochę tym planem bo mi pasuje a potem zmieniam priorytet na klatkę na jakiś czas a na koniec masowania na barki. Znalazłem taki plan w KiFie z marca 2014 bodajże na 4 miesięczny atak na masę więc być może go zastosuję bo [...]
Ta Brat PIT... 37 :-D Nie przesadzaj Kolego ! ;-) Strasznie ciemna nora z tego porannego klubu a jeszcze flash w komórce się wyłączył. Muszę chyba zmienić priorytet z barków na plecy bo o ile przód już jako tako się prezentuje to tył nie za bardzo :-)
[...] DT poniedziałek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem. Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. [...]
29/30.11.2014 DT sobota/niedziela Sobota i niedziela to regeneracja przed ciężkim przyszłym tygodniem. Zmieniam układ treningu oraz ustawiam priorytet na klatkę. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa+ 5jaj [...]
Tez mroze banana :-) czasem potrzebuje 50-60g a resztę nie ma komu wepchnac to pyk do pudełka. A już trochę nazbieralam-czas na lody ;-) Rai u mnie też remont i to jeszcze z miesiąc. Ale póki co żarcie to priorytet i trzymam wzorowo :-D chyba trochę kosztem snu i odpoczynku, może po remoncie się odespi? Ocet dobry na wszystko :-)
Mam jeszcze trochę filmików, potrzebuję jednak ogarnąć się z innymi sprawami, które mi po krótkim urlopie zalegają,a maja priorytet i wtedy coś zmontuje :)
Drążek, spokojnie, ja się dopiero od 2 tyg. podciągam z obciążeniem, więc mam nadzieję, że będzie lepiej. Ten muscle up, to też nie jest w tej chwili dla mnie priorytet, póki co wykręciłam się w WW a inne rzeczy robię równolegle, bo lubię jak się dzieje, ale bez spiny. Poza tym fajnie widzieć, że kobiety dają radę.