[...] wszystkim odpada MC. Sprzęt również jest ograniczony. (podane wszystko w ankiecie) Nie potrafię znaleźć odpowiedniego, przykładowego, sprawdzonego planu, w którym byłby priorytet na klatę, nie trzeba było wykonywać MC i posiadać całego sprzętu... Jeżeli ktoś zna na pamięć (bo szukać ciężko tu jest...) jakiś plan z priorytetem właśnie na [...]
ćwiczę przez 6 miesięcy, plan ogólnorozwojowy z książki o Bruc'ie Lee, mam dietę, teraz miałem miesiąc odpoczynku i planuje zacząć ćwiczyć od nowa z tym, że nie mogę dobrać sobie treningu który jest dla mnie właściwy, nie chodzę na siłownie ale mam w domu ławeczkę(regulacja oparcia w górę), hantle, drążek, sztangę prostą. no i właśnie czy ktoś [...]
[...] 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:4x -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3roczki 6. DIETA: -białko:2/na cyklu3 -węglowodany:4/na cyklu 5,5-6 zmiana jak zimenia sie priorytet -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metka 1)metka z propem 3metka z enanem i winsem na zejscie teraz wtrakcie metka +enan prop z winsem 8. [...]
cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]
[...] stojąc tric:francuzkie lub wąskie ,co myslicie? jesli juz robie klatke i tric takze pracuje? nogi:przysiady ze sztangą brzuch i lydki po 2 serie o ile dam rade -to nie priorytet dla mnie. Kazda partia 3 serie. Nogi 2 serie gdyz robilem 6 serii w tradycyjnym treningu,a dokladajac dodatkową serie boje sie ze nie wyrobie jak bende na treningu [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ZMA, WPC co myślicei o takim splice? priorytet klata co do powtórzeń do oscyluje między 10 a 6 powtórzeniami, progresja przy nogach i szrugsach 15-20 powtórzeń PON klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
witam. mam problem i pytanie, wycwiczylem troche miesnie brzucha , widac juz tareczke lekka jak napne :) ale co jest aby tego nie stracic. jaka dieta? chciałbym powiekszyc troche ramiona przy okazji. ale priorytet to wieksze miesnie brzucha bez fatu. prosze o pomoc. Co jesc??
[...] hantli -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x8,8,6 -unoszenie hantli na boki 3 x8,8,6 -kaptury sztanga 4 x max chyba dobry nie wiem czy nie zaduzo na trica i bica? priorytet lapa bo wydaje mi sie ze oddstaje mam 38 cm w bicepsie klatka z 114 wogule jak napne to nawet a jak nie przylega do ciala to taka mala :D Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] nie licząc minuty).Pierwsza seria może wynieść 15 powt.,ale gwarantuję,że po 30-50 sek. przerwie nawet kozak spadnie do 3-4 powt.,w piątej serii z tym samym ciężarem…Jeśli masz słabe punkty,to trenując w ten sposób daną grupę,robisz jej priorytet,trenując ją nawet raz w tygodniu! Powodzenia w robieniu cięższych treningów. Autorized by Body
Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]
[...] niemierzona.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metka 10mg ed 4 tyg 8. TRENING: priorytet klatka 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN [...]
[...] ponad pół roku spilta.Chcę zacząć HST ,ponieważ zależy mi na poprawie siły i masy, a jednoczescie spalic tkanke tłuszczową(Mam 170 cm przy 82kg :/ ).To mój plan (klata moj priorytet)brzuch tez dałem, ponieważ zależy mi na nim I proszę o rady czy nie za duzo ćwiczeń i serii. (nie mam podciągania na drążku, ponieważ go nie posiadam) Klata [...]
[...] poszedł w górę o 21kg - wymiary oczywiście większe (niestety nie znam początkowych) Tak więc, proszę tutejszych specjalistów o pomoc w ułożeniu planu. Jeżeli chodzi o priorytet to zdecydowanie plecy. Miałem z nimi problem spory. W ramach pomocy wielkie dzięki i przy okazji piwko postawię ;) Dzięki z góry :) Marcin. Płeć: Mężczyzna [...]
Zapotrzebowanie 2500. Dieta na rzeźbę(priorytet kaloryfer+czysta masa mięśniowa) Rozkład BTW ułożyłem na 2,5/1,3/3,5 - alre to daje mi tylko 2070kcal, a mam zapotrzebowanie na 2500, co zwiększyć ?czy nie zwiększać?
[...] pon: - wt: klata, barki, tric, brzuch sr: nogi czw: grzbiet, bic, przedr piat: klatka, naramienne, tric, brzuch sob: - niedz: grzbiet, bic, przedr ... i od poczatku.. Co myslicie o takiej formie treningu? Mi wydaje sie bardzo sensowna. Tym bardziej, ze wyrazne postepy widze dopiero gdy zaczne trenowac dana partie 2x w tyg nadajac jej priorytet.