priorytet

witam pany wracam po okolo 1,5 miecha priorytetu na moje ch**owe plecy ktore sa pare stron wczesniej i szalu nie ma}:-( daje teraz te stare foto i w bialych gaciach z dzisiaj zeby szlo ocenic postepy. priorytet na moja najbardziej ch**owa partie ciagne do konca grudnia pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2afaef5a0f4844f0925b26f0cb009d0f.jpg [...]

Tak to będzie dobre rozwiązanie. A Lafay daje dość duży priorytet na klatę i brzuch, więc powinineś być zadowolony.

Pamietaj prosze ze BCAA stosujemy celowo jak np w diecie JEM / NIE JEM albo głównie po zaspokojeniu potrzeb na białko Wiec te mają priorytet

[...] w tygodniu, dużo serii, niedużo kcal, a o przetrenowaniu nawet nie myślę. Zastanawiam się jaki plan teraz atakować czy split partia 1x w tyg czy coś z partią 2x na tydzień. Albo zrobię priorytet na łapy albo klatkę. Nogi jak zwykle najlżej potraktuję, jakbym ich nie robił i tak rosną. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-02 01:26:17

[...] musi być trzymana, a najlepiej jeszcze jakieś dodatki. Wszyscy mi mówili, że się zajadę na tym planie, a jednak nie było źle. Teraz planuję zrobić split 5 dniowy i może dać priorytet na klatę i ramiona ćwicząc te partie 2x w tygodniu, póki co szukam i ustalam jak to może wyglądać. Jeszcze przez jakieś 3 tygodnie będę lekko redukował, może w [...]

[...] coraz lepiej wygląda, ale łapa jakoś wymiarowo w miejscu i waga też ledwo, ledwo, chyba nie ma co się p******ić z kcal. Tak w ogóle jak skończę shotguna to odpalam jakiś priorytet na łapy z prawdziwego zdarzenia, musi coś ruszyć. Shotgun II czas: 50/53/57/58 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x [...]

[...] wczorajszym treningu, a do tego spałem w nocy może ze 3 godziny i w ogóle nie czułem się zregenerowany. Ogólnie słaby byłem jak siki pajonka 8-) Jednak chyba odpuszczę ten priorytet na łapy póki co, a może w ogołe ten split, co rozpisałem. Może push/pull/push/pull/legs zrobię. BARKI czas: 40 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24 [...]

[...] brak aerobów. Dla mnie sytuacja wygląda tak: albo spiąć dupę i progresować chociaż minimalnie, albo nie spinać dupy i szukać wymówek (nie mam czasu, jestem zajęty, mam inne priorytet) że przez cały czas wygląda się tak samo albo zalicza się regres. Trening - tak jak mówiłem, początek planu (te same dni, z tych samych przyczyn- źle jest, że są 2 [...]

No cóż wypadłem trochę... blado %-) W sensie karnacji- nie dopiszę tego do listy kompleksów, bo jest środek zimy, więc może do lata coś się poprawi. W sensie wyglądu- myślę, że porządny priorytet na całe ciało powinien załatwić sprawę %-)

[...] diecie - paleo by bylo pewnie fajne ale czasem sa wybawieniem gdy nie chce mi sie robic/jesc jedzenia bo zjem to co najwaznijesze - dostarcze duzo bialka regenracja to priorytet z drugiej strony troche dramatyzuje mowiac ze tak sie tego typu żarciem objadam raz moze dwa razy w tygodniu, czasem trzy ale to juz musze byc na wakacjach, albo [...]

Cześć! Wczoraj były plecy, tak jak nogi –priorytet 200% Mimo dnia high car, nie odczułem różnicy w samopoczuciu, czułem się jak zwykłe g****… Ale gdzieś tam w połowie, węgle się odezwały i mc spod kolan zakończyłem na 2s 240kgx5- zabrakło krązków, użyłem łańcuchów i zepsułem smitha :D 1.Podciąganie nachwyt szeroko 5s/9p 2.Wiosłowanie na smithie [...]

w zasadzie to z tego co na szybko podejrzałem to robisz mostek,przysiady i podciąganie i to tyle z kalisteniki....troche mało jak na priorytet,no i do tego ten split... Przychylam się do tego co napisał MojeImie,inny podział

[...] VLCD!!!!!!!!!!!! Jak macie jakieś pytania, piszczcie śmiało. Powiedzcie mi czy widzicie jakieś wyraźne braki w sylwetce, na pewno odstają przedramiona. W ogóle planowałem priorytet na klatę i łapy (jak zwykle). Nogi na fotkach trochę słabo przypięte, czasami nawet ładnie żyły na nich wychodzą. Plecy siłowo są dobre, nacisk bardziej na [...]

[...] na 2,5k~ kcal. Apetyt nadal ciężko ogarnąć, chętnie oebałbym jeszcze ze 3k kcal :D Ja wiem czy tricek odstaje, nie zrobiłem zdjęcia w pozie z tricepsem. Teraz trochę taki priorytet na ramiona lekki, zobaczymy co wyjdzie. Dziś zacząłem nowy plan, takim rozkładem będę jechał: Klatka + lekko triceps Plecy + lekko biceps Nogi Barki Ramiona w SS [...]

Megan , nie ma bo co ma być, robiłaś jakiś priorytet w tym czasie by zobaczyć zmiany? A z tym puchnięciem w okolicach owu to przesadzasz, po prostu tak juz jest jak człowiek sie kontroluje to widzi to jaskrawiej jak nie to nawet nei wie że coś takiego jest

Megan , nie ma bo co ma być, robiłaś jakiś priorytet w tym czasie by zobaczyć zmiany? A z tym puchnięciem w okolicach owu to przesadzasz, po prostu tak juz jest jak człowiek sie kontroluje to widzi to jaskrawiej jak nie to nawet nei wie że coś takiego jest W sumie to nie robiłam, no może oprócz łydek. Teraz chciałabym się skupić na nogach i pupie [...]

Masa jest zawsze ogólna;-) Można zrobić priorytet na jedną partię, ale generalnie wszystko się będzie budować. Masa to tak co najmniej na 2000kcal:-D

[...] nogach ale o dziwo dobrze się czuję . Trening tak samo wszedł super jestem bardzo bardzo zadowolony . Dieta trzymana wpadło trochę słodkości poza ale ... najwyżej podleje na lato :D priorytet to wrócić na właściwe tory masy. /SFD/Images/2015/4/14/88c2fff08514471a89dcd3538f7b2147.jpg /SFD/Images/2015/4/14/438a300f4159478e8f6d409203116a02.jpg

tak bo czwórki nadgoniłem przez ostatnie 4 miesiące nogi ćwicze 3x w tyg, Pon czwórki ciezar wtorek dwojki cięzar Piateek pompa dwojek i czworek minimalny ciezar. Rok temu podobno przegrałem nogi więc taki piorytet będzie jeszcze przez 8 miesięcy jak zrobią sie za dużę ( w co wątpie )to będzie priorytet na góre

ok dzieki, na czym powinienem sie skupic jesli chce na tej masowce zrobic priorytet na łapy? zwiekszyc ilosc serii na biceps/triceps czy mozna chodzi o tempo?