priorytet

Jeśli ok to narazie zostawie , ewentualnie z czasem dodam po ćwiczonku na plecy bo to będzie mój priorytet za 2 msc :D

Wcześniej leciałem FBW, jedyne co rozbudowałem to nogi mimo, że w FBW miałem priorytet na bic i tric z superserie (a nogi ćwiczyłem tylko przysiadami). Obecnie codziennie chodzę 4km i wydaje mi się to być odpowiedni trening dla nóg (by pozostały w formie), teraz skupiam się na tym co mi idzie najgorzej. Na początku wyraźnie napisałem, ze moj plan [...]

@aesthetic92 oczywiście, że przyrosty będą tylko, że nieco mniejsze ale i gromadzenia tkanki tłuszczowej będą o wiele mniejsze, poza tym zdrowiej jest. Przy odpowiednio dobranej dawce węgli przyrosty tłuszczu mogę nie występować w ogóle. Priorytet w dostępie do węglowodanów ma układ nerwowy. Jeżeli będzie się ich dostarczało tylko tyle by [...]

Czyli to jest twój debiut z splitem,zgadza się ? Myślę że podstawowy split powinien być dobry na początek (4-dniówka), potrenujesz nim ok.4-8tygodni i odezwiesz się ponownie i złożymy coś bardziej rozbudowanego.Priorytet jaki masz ?

Jaki priorytet? Bo jak MT to masę byś musiał odpuścić na rzecz wydolności, skoro nie dajesz rady kondycyjnie. Poza tym, jeśli piszesz, że już teraz jest Ci ciężko to ćwicząc 6 razy w tyg. zajedziesz się gdzieś tak za góra miesiąc. Nie widzę nic złego w piciu podczas treningu. Ja piję przeważnie odżywkę węglowodanową albo jakiś izotonik albo wodę. [...]

Arros nie do końca rozumiem o co Ci chodzi ale jeśli nie walczysz to nie widzę powodu by na siłę wagę zbijać. A poza tym jaki ma być priorytet tego? Chcesz mieć masę, czy ćwiczyć pod samoobronę/rekreację czy co?

Priorytet masz MT a treningi techniczne i wydolność odstawiasz na rzecz siłowni? Lepiej skończ teraz cykl i się zabierz potem na poważnie...

[...] klatkę , i poprostu tylko czujesz się lepiej psychicznie.Duże partie wykonujemy raz w tygodniu, w niektórych przypadkach dwa ale...... Przy budowie masy mięsniowei (priorytet klatka propomuje jeden trening w tygodniu 3 ćwiczenia 4 serie , bądz 4 ćwiczenia 3 serie wzupełności wystarczy .Czytam wyciskanie , wyciskanie , może czas na zmiany [...]

Przemek zaczekajmy co Autor chce czy mase czy siłę czy co, generalnie to ten plan do niczego się nie nadaje totalnie z tą klatką. Jeśli już chodzi o priorytet klatki to zrobiłbym: - Trening co 5 - 6 dni - dając 3-4 serie rozpiętek (tzw. Zmęczenie wstępne mięśni) przed wyciskaniem - teraz pytanie czy chodzi bardziej o górę klatki czy środkowo-dolny [...]

[...] treningu interwałowego hiit 5. Pytanie - tak z ciekawości - czym grozi "pokręcenie" Twojego treningu np z 2) wyciskanie hantli skos 2 serie zrobić 3 serie? w tym planie i tak masz priorytet na klatke jeszcze wieksza ich liczba może doprowadzić do przetrenowania miesnia (choć można dołozyć) na początku polecam bez kombinacji pozdro

Przeciez na łapy mam po 3 ćwiczenie , po klatce i plecach daje po 1 gdyż i tak pracują podczas treningu. Klatka ok tylko jak wywale rozpiętki to niemam nic izolowanego. Trening na 3 dni ? Niema szans , 4 dni też ciężko o priorytet wtedy Zmieniony przez - snake126 w dniu 2012-08-18 23:33:16

akurat pleca niemam nic do zazucenia ale klatke troszke zaniedbalem i to jest takjagby moj priorytet a progresji niemam wszedzie bo np. przy rozpietkach niejest ona najlepsz bo puznie niewykonuje sie opszernego ruchu dlatogo wole staly ciezar w sunie nielubie robic progresji na sztangielkach trezba duzo krecic i przy wiekszych ciezarach barki [...]

Brakuje podstawowych bazowych, głównych, złożonych ćwiczeń jakimi są np. przysiady, martwe ciągi, podciągania Ponadto FBW opiera się właśnie na tych głównych ćwiczeniach a te na mniejsze partie możemy dodać ewentualnie jako priorytet

[...] ćwiczeń jakimi są np. przysiady, martwe ciągi, podciągania Ponadto FBW opiera się właśnie na tych głównych ćwiczeniach a te na mniejsze partie możemy dodać ewentualnie jako priorytet Co do martwego ciągu, cytat z atlasu ćwiczeń by michail: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy [...]

Nie no, na odwrót zupełnie. Za dużo wyciskań robisz a nie za mało. Taki priorytet 3xtyg to jest dla ludzi którzy długo ćwiczą, są silni i znają swój organizm. Skup się na treningu raz w tygodniu. Pierwsze robisz wyciskanie na płaskiej. 2-3 serie rozgrzewki, potem ciężar roboczy. Piszesz że wyciskasz 67x4x5 czyli 4 serie po 5 powtórzeń tak?? [...]

[...] do mojego dziennika i doradzi co i jak dalej robić (w tym tygodniu oczywiście). Ale będę wdzięczny również za wszelkie porady innych osób. Mija miesiąc FBW. Za miesiąc koniec. Muszę poprawić ręce i barki - to dla mnie priorytet. Dzisiejsza waga przed treningiem - 91,5kg. Pas - 87 cm. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-11-05 23:28:05

[...] *Standardowe wojskowe brzuszki (sit-ups) - robić aż do momentu gdy nie możemy podnieść pleców z podłogi *Wzniosy nóg chwytając drążek *planki, statyczne ćwiczenia KARK: Mostki zapaśnicze, szrugsy - kilkadziesiąt albo więcej powtórzeń BIEGANIE: Zakładam buty, idę biegać To tak najprostsze co można wymyślić. Brzuch, kark i bieganie to priorytet.

Trening wygląda dobrze, tylko barki troche ucierpią, ale widać klate wybrałeś na priorytet. Na suplementach sie za bardzo nie znam, ale zastanawiam sie czy nie będzie za dużo na raz, mógłbyś z czegoś zrezygnować (NO/kreta) ale jak chcesz. Carbo i białko będziesz miał więc dieta powinna być dopracowana (najważniejsze). I na biceps może być troche [...]

[...] owsiane 80g+50g slonecznika i 4-8jaj jak dam rade jak narazie od swiat na diecie i slinie od czasu do czasu 5kg up wiem ze wygladam jak szczur ale wyglad nie jest dla mnie priorytetem a sila ktora nie jest az tak slaba..(a ogolnie priorytet zebym po 30tce pracowal juz na siebie tylko) a jak sie nie uda na saa+diecie+gh+slinie co jakis czas to [...]

Do następnego nowego roku %-) W przyśpieszonym terminie na wielkanoc będą bo może pokuszą się o priorytet %-) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-12-23 21:52:14