priorytet

Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]

[...] ze sztangą prostą 5/5 Młotki oburącz 5/5 Push Military Press 4-6/8 Wyciskanie sztangielek 4-8/10 Wyciskanie sztangielek - skos 4-8/10 Rozpiętki na maszynie ( z drążkami) 4-8/10 Pompki na poręczach 3/max Wyciskanie francuskie jednorącz za głową 3-10/12 Chciałbym priorytet dla rozbudowy klatki piersiowej aktualnie moja pięta achillesowa.

[...] jeśli się mylę to powiedzcie bo sam jestem ciekaw. Okey, to teraz pytanie Ile muszę poświęcić czasu takiemu treningowi, żeby osiągnąć 40cm w bicepsie(Nie stawiam tego jako priorytet, ale zależy mi na tym) oraz spalić porządnie tkankę tłuszczową? Ostatnia rzecz, nigdy nie ćwiczyłem zawsze unikałem sportu, siła sama w sobie zawsze u mnie była, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]

Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]

[...] pol roku. I kalenistyka z cwiczeniami z kettlebel - okolo roku. Przez ostani rok bylem najbardziej zadowolony z witalnosci i efektow- nie mowimy tu o masie(nie byl to priorytet). Piekno i sila , tym sie kierowalem. Stosowalem takze trening Pavela Tsatsouline 'nagi wojownik' - polecam kazdemu kto mysli ze jest silny i wytzymaly. :)) [...]

[...] Od razu sie wytlumacze, nog nie robie, poniewaz nie daje rady pogodzic tego z pilka nozna, a dokladnie to nie daje rady zwytrzymac na meczu teraz na sparingach. Duzo osob ma priorytet "duzu biceps", a ja tak mam z barkami. Dodalem tez triceps zeby zwiekszyc sile w wyciskaniu, dlatego tez robie francuskie zza glowe. Jak myslicie o tym planie [...]

[...] poręczach 4. Wiosłowanie hantlami leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przenoszenie hantli (klatka) 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki) Ćwiczenia podkreślone traktuję jako priorytet i od nich chciałbym zacząć. W miarę upływu czasu, czyli pewnie po pierwszym miesiącu, dokładałbym ćwiczeń kończąc ten etap po dwóch, może trzech miesiącach z [...]

Mam do sprzedania kilkanaście zapaliczek Zippo BRUSH FINISH CHROME.Zapalniczki nowe, nigdy nie używane. Zapalniczki są wystawione na allegro. Nie wiem, czy mogę tu wklejać linki :D Danwo mnie tu nie było ;) Cena to 40zł + KW (priorytet-9zł) http://img15.allegroimg.pl/photos/oryginal/40/23/39/55/4023395506

[...] Stalowa Wola itp itd. Zakupu złomu od sprzymierzeńców a nie własnej myśli technicznej Likwidacja poborów obowiązkowych i zmniejszenie liczebności Armii Polskiej. Postawiono priorytet na wojska szybkiego reagowania w słudze NATO itp, czyli 1 może 2 brygady reszta to symbolika by utrzymać pozory obronności. A wszystkie te moje wywody za pożyczyłem [...]

aktualnie robie 1. przysiad 2. wyciskanie płasko 3. mc 4. zołnierskie + wymachy na boki ( priorytet ) 5. drążek 6. uginanie biceps 7. francuz łamaną i tu mam problem, a mianowicie po przysiadze czuje się tak zmęczony, ze nie mam wystarczająco dużo siły na kolejne ćwiczenia, tzn. nie moge ich spompować za bardzo. mam 16% bf ( 70kg / pas 82/83 na [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Obecnie chcę ustawić sobie priorytet na nogi. Tyram je systematycznie już prawie 2 lata, ale idą bardzo opornie. Objętościowo się trochę powiększyły i zarysowały się mięśnie, ale jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: [...]

Siemka. Mam 16 lat i od 2 lat gram w klubie. Wcześniej trochę piłki na podwórku oraz wf. Z początku nie było to dla mnie coś ważnego ale teraz jest to dla mnie priorytet, mam ambitne cele. Nie odbierzcie tego źle, po prostu znam swoją wartość - wiem że idzie mi dobrze, jestem nawet szybki, dynamiczny itp. Mam jednak pewien problem, wiem że [...]

[...] mojego planu treningowego. Najpierw parę informacji o mnie: Wolno przybieram na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). Doświadczenie - styczność z [...]

[...] PLECY 1.Drążek wąsko 4xMAX 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Wiosło końcem sztangi 4x15 BARKI 1.Wyciskanie hantli 4x8 2.Podciągnaie sztangi wzdłuż tłowia 4x12 3.Wykluczanie hantlami 4x15 4.Szrugsy hantlami 4x15 Po kazdym treningu brzuszek na rózny sposób w 4 seriach, i pytanie, czy tak zostawić to czy cos zmienic, cel napewno masa i priorytet to duze partie

[...] i podrasować glownie brzuch". Z urodzenia ektomorofik, wiec aeroby bardzo rzadko robilem ale dalo mi to sporo do myslenia te słowa.. Do tej pory trenowałem zawsze z priorytetem na klatke - odstawala na początku "kariery", teraz wg mnie jest proporcjonalna ale chciałbym dalej ciagnac trening z prirotyetem na klatke, no i jak wydaje mi się [...]

[...] x 10 powtórzeń Brzuch PYTANIA: 1. Czy nie mało na nogi? Zdaję sobie sprawę, że przysiady to kompleksowe ćwiczenie, wystarcza facetom, ale co w przypadku kobiet, które kładą mocny priorytet na pośladki i nogi? Dorzucić wykroki / uginania? 2. Jakie przerwy pomiedzy seriami stosujecie? Chciałbym zaproponować 60s. Będę wdzięczny za pomoc!

Witam, trenuje od roku, od paru miesiecy robiłem trening fbw, ale juz mi sie znudzil i chciałbym wrócic do zwykłego splitu z tym ze chcialbym zrobic priorytet na barki bo wg mnie najbardziej odstaja, prosilbym o sprawdzenie plany :) Unoszenie nog w zwisie 3s spiecia 3s wt: nogi, łydki NOGI przysiady 4s wykroki 4s prostowanie na maszynie 4s [...]

witam postanowiłem zacząć ćwiczyć po dość długiej przerwie (ponad rok) wiek: 25lat klatka: 120cm pas: 96cm obwód bicepsa 40cm waga 101 kg Zaczynam od planu FBW Mam dwa pytania: Chcę dołozyć drążek do fbw, nie wiem za bardzo gdzie , co nim zastąpić Nie chcę na jednym treningu robić martwego i przysiadów (po martwym mocno czuję nogi) Plan: Martwy [...]

[...] treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi - przysiady 5x5 - wyprosty na maszynie 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydki Środa klatka, plecy, barki, łapy - martwy ciąg [...]