priorytet

Proszę o ocenienie mojego treningu. Wiek 16 lat, waga 75kg, wzrost 184cm. Trening masowo/siłowy. Priorytet nogi które są nastawione na dynamikę. Plan ten jest na 4 tygodnie ponieważ po tym czasie mam zmiane ćwiczeń na nogi. Dzień I: NogiI, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut [...]

[...] w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez jakichś konkretnych przemyśleń, piwko i imprezki to raczej był priorytet . Nie obyło się bez przerwy wakacyjnej, potem miesiąc obiegówki(tak to się chyba nazywa). Teraz chce wrócić do konkretnych treningów no i wjechać z masą. Dieta [...]

[...] 18 lat 180 cm 75 kg. Moim celem jest masa jak i sila.Ten cykl zaczynam od dzis do konca bierzacego roku. Na barki pewnie powiecie ze robie za duzo cwiczen lecz jest to moj priorytet i nie odpuszcze tego. Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 [...]

[...] 4X8 francuskie -progresja nogi: suwnica 3-4X 15-10 -progresja przysiady ze sztanga z przodu 3 x 12 -progresja uginanie nóg leżac 3 x 12-10 -progresja ND --- wolne priorytet w samej rzeczy nie polega na częstszym treningu - a raczej na przesunięciu go na początek treningu, na pewnych bardziej zaawansowanych metodach, które często [...]

[...] na maszynie 12,10,8,8 uginanie nóg czworogłowy 12,10,8,8 uginanie nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w różnych pozycjach 4x4xmax piątek plecy,tric,przedramie(priorytet) przyciaganie do klatki (szeroki uchwyt) 10,8,8,6 podciaganie hantli w opadzie 10,8,8,6 przyciaganie do klatki (waski) 10,8,8,6 [...]

wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]

[...] do brzucha 3x10-8 - drążek MAX x3 -martwy ciąg 12/10/8 Biceps: - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10-8 - modlitewnik 3x10 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem i nachwytem po 2 x 20 Nogi: przysiady 15/12/10 - Suwnica 3x10 - uginanie nóg leżac 3x10 morenojr jesli priorytet to zaczynaj od barkow.

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg poprzedni plan: nie było konkretnego obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem Trening pleców jest dla mnie bardzo ważny! PLAN I TRENING MAJĄ BYĆ NA [...]

wiek 26 staż przeciwskazania lekarskie, o ile takie są jak wyglądał ostatni plan brak,pn klata tric,wt nogi,czw plecy,pia barki bic cele, które ma spełnić określony plan. priorytet łapa pon klata tric 1 płaska 4s 12,10,10,8 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 12,10,8,6 5 hantle siedząc 3s 12,10,10 6 hantle młotkowym 4s wto [...]

Bede sie starał nie otluscic za bardzo A przybranie miecha i siły to priorytet oczywiscie

Tak mam aktualnie priorytet na klatkę.i szerokość barków, w treningu Push wpłata ćwiczenie na czwórki, w treningu Pull na.dwójki, jestem w trakcie 5 tygodnia bloku, jeszcze dwa, deload i zobaczymy co będzie dalej

[...] się ćwiczenia nie powtarzały z dnia na dzień i czasem jadąc na siłownie nie wiem co w danym dniu robię, bo to zależne od tego czy sprzęt jest wolny, a jak wiadomo klata to priorytet koksów Doszłam do czasów, kiedy wiem, że przydałby mi się magnez, już będąc przy aptece spojrzałam w portfel i myśl, że przeżyję bez niego wygrała..:-| Zmieniony [...]

[...] Unoszenie bokiem stojąc 3x 15 15x 1/3 + dropset: 6x 4, 6x 3, 8x 1 15x 2/3 + dropset: 10x 3, 8x 2, 6x 1 Porażka, że aż tak bardzo może siła zejść po regeneracji. Gdy miałam priorytet na klatę sięgałam już 38,5, nie ma się co dziwić, spadło masakrycznie. 34kg musiałam skulać po sobie, za drugim podejściem poprosiłam o asekuracje, ale i tak do [...]

09.05.12 DNT Troszkę stania na rekach przy ścianie i przewrotów - usiłowałam sobie przypomnieć, jak to było w szkole i kurczę w tył za za cholerę nie umiem @-) Widzę nowy priorytet na następne tygodnie ;-) Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, banan 2. migdały, pomarańcza, serca dorbiowe, kiełki 4. szponder wołowy, duszona kapusta 5. placki z lnu [...]

dzięki wielkie chodź i tak myślałem ze dojdę po nim tak do ok.80 ale coś mi tak z klatka już dobrze nie idzie, jak na początku ale klata to juz nie mój priorytet

[...] temu w przygotowaniach ze 8tyg przed miałem wagę juz prawie startową a później bładziłem z dietą, teraz uz wszytsko mam przygotowane i trzymam sie tego poprostu nie marnujac czasu, priorytet to wyglądać na tej scenie jakoś przy koniach po 100kg a nie tylko wysuszony sznurek między nimi :-PP Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-18 16:37:47

[...] diecie - paleo by bylo pewnie fajne ale czasem sa wybawieniem gdy nie chce mi sie robic/jesc jedzenia bo zjem to co najwaznijesze - dostarcze duzo bialka regenracja to priorytet z drugiej strony troche dramatyzuje mowiac ze tak sie tego typu żarciem objadam raz moze dwa razy w tygodniu, czasem trzy ale to juz musze byc na wakacjach, albo [...]

[...] tzreba go bardziej maltretowac, nawet jesli go teraz zamecze to tric ladnie sie trenuje wiec lapa urosnie...a musze sprobowac go wkoncu zbombardowac... nogi to nie jest moj priorytet aczkolwiek przylozyc sie bardziej musze barki byly jak najbardziej ok ale trzeba przeciazac dalej tyle, ogolnie czuje ze wkoncu idzie i nie moge sie doszekac [...]

[...] tłuszczy w DT i DNT o 10g. TRENING - zaczęłam od treningu dla "zielonych", później FBW nr1 by Obli i dalej go ciągnę. Pracuję nad techniką przysiadu i jest to dla mnie priorytet. Saida Tobie dziekuję że poświęcasz swój czas, zaglądasz i doradzasz. Jeszcze raz dziękuję i liczę na ciąg dalszy :-D Zdjęcia są z soboty a pomiary z 22.07. [...]

Dextr obecnie jade spilte, xD :P siła to mój priorytet także nie było by dobrze gdyby stała w miejscu :D:D 1.Wykroki ze szatngą 10x55kg 10x55kg 10x55kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Arnoldki 15x8kg 15x8kg 15x8kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg [...]