priorytet

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

Stanowczo pas się poprawił. Co do barów to ciężko powiedzieć, może akurat tak się ustawiłeś... Ale wydają się ciut za małe, może priorytet?

Ćwiczenie 3 razy w tygodniu ci nie pomoże. Jeżeli rzeczywiście masz olbrzymie dysproporcje, to potraktuj klate jako priorytet a reszte trenuj lżej, tak aby nie stracić tego co wypracowałeś. POZDRAWIAM

Twój plan 2-dniowy jest do niczego. Lepiej sobie rozpisz go na 4 dni. A co z nogami, przedramionami i brzuchem ? Jeżeli chodzi o plecy to radze ci trenować je normalnie ( albo lżej jeśli są jakieś wyraźne odstępy od innych grup ) a reszte potraktować jako priorytet, żeby wszystko się wyrównało.

[...] rób trening w takiej kolejności tylni akton (wstępne zmęczenie) boczny akton i dopiero przedni plan wydaje się ok edit. mjś, dlaczego rozpiętki na płaskiej? autora postu priorytet to chyba góra klatki (pierwsze wyciskanie na skosie) więc według mnie lepsze będą rozpiętki na skośie Pozdro Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-10-17 17:25:14

[...] WOLNE PIATEK: KLATA, TRICEPS, LYDKI SOBOTA: BICEPS(ale bez serii wykanczajacych: to uzyskasz robiac plecy pozniej), PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA (to polaczenie daje priorytet na bica i po jakims czasie uczy prawidlowej koordynacji ruchow na plecy tak by bicepsy nie pochlanialy pracy miesni docelowych. Po poprawieniu wytrzymalosci [...]

Wniosłem kilka poprawek:) Teraz jest więcej ćwiczeń na klate bo to mój priorytet Zamiast A6W robie zwykłe brzuszki za miesiąc skończe ten trening i wezme się za A6W + Biceps i w mniejszym stopniu klatke co wy na to>> Poniedziałek 1. Streching do szpagatu 2. Siady płotkarskie 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad [...]

[...] pokarmowy i mięśnie( patrz- "Inne korzyści z glutaminy"). To stawia wysokie wymagania wewnątrzustrojowym rezerwom glutaminy. Mózg i układ odpornościowy mają pełen priorytet w przydziale glutaminy. Dopiero glutamina przez nie wykorzystana może być zużyta do odbudowy komórek mięśniowych. Powstawanie i regeneracja komórek mięśniowych, w [...]

SoG za priorytet Życze sukcesu ;)

No to jak zrobic priorytet na bica? Bo bardzo go zaniedbalem

bo chce priorytet na triceps i biceps. barki ida w dalszej kolejnosci. nie ma nic na dwugłowe uda. dodaj np martwy na prostych nogach- dodatkowo prostowniki przecwiczysz. jaki masz staż? pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-11 18:38:56

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 wszystko po 4 serie, podciąganie wyrzuć i daj unoszenie bokiem - jako przedostatnie ćwiczenie , ostanie w opadzie - no chyba że masz inny priorytet to wtedy inaczej... wysciskanie w wąskim zamienić na prostowanie ramion francuskie zostawić a pompki odpuścić sobie.. te 2 ćwiczenia po 4-5 s... Nogi + biceps 1. [...]

[...] a nie o białku czy gainerze. A można sobie radzić i bez tego. nie chcesz to nie bierz (Twoja strata) Jeżeli jadę na rzeźbę to żadna strata, wręcz zysk. Każdy ma inny priorytet, nie zależy mi na tym aby mięc supermasę która na starość może przerodzić się w supersadło. Z reguły osoby ktore mowia ze odzywki szkodza bo to jest sztuczne żywia [...]

[...] - nawijanie linki z obciążeniem na kijek 3xmax jak klatę będę robił 5x5 sekund, to plecy 1x30sekund i odwrotnie - na zmianę co tydzień. tenuję tak: pn - jj wt - barki (priorytet),nogi śr - jj (+ brzuch - plan z FLEXa) czw - klata, plecy pt - bic, tric, przedramiona weekend - HIIT + brzuch (plan z FLEXa) no i pytanie: - izometryczne dać na [...]

ja kiedys obralem priorytet bicepsy dwa razy w tygodniu (co trening to robilem inne ćwiczenia )na mnie to działało kazdy ma inne cialo na jednego to za dziala na drugiego nie ale spróbuj

nom, np część ludzi ma PRIORYTET w głowie, żeby pisać poprawnie, bo to po części świadczy o nim samym, ale jak widać nie KAŻDY

nie ma sensu chcialem w ten sposob robic priorytet na barki ale stwierdzilem ze sie zajade w ten sposob bo barki pracuja w kazdym innym cwiczeniu i od razu obnizy to twoje zdolnosci do treningu korpusu podobnie lapy

Kamiru - teraz to mam przerwę od SW w sekcji - robię we własnym zakresie. Priorytet siłownia 3x w tygodniu (czyli schemat 3 SW +3 siłka). Nie ma dla mnie większego sensu dalsze startowanie w zawodach muay thai - ryzykuje się urazy mózgu (encefalopatia), kontuzje (nie oszukujmy się to kontuzyjny sport) - a walczy się za darmo - ba nawet dopłaca się [...]

mięśnie w dużo mniejszym stopniu przyzwyczajają się do stosowanych ćwiczeń niż do stosowanych w nich obciążeń. Zatem aby ustrzec się przed stagnacją trzeba zmieniać obciążenia i to jest priorytet. Wzrost mięśni związany ze wzrostem ich siły daje najbardziej trwałe efekty

moj plan nie jest hst lecz po prostu trening całościowy 3x week jak mialem cel budować ramiona to ćwiczenia izolowane figurowały priorytet teraz mam na co innego a biceps pracuje przy podciaganiu podchwytem a triceps przy pompkach na poręczach - wystarczy. pozdrawiam