[...] zaczynam eksperyment z HST) A więc ostatecznie zdecydowałem sie na i skorzystalem z Twoich wskazówek: Nogi osobno bez podziału Plecy + Klatka Barki osobno bez podziału - priorytet Triceps + biceps Brzuch Wygląda to tak MCNPN 1x15 Przysiady 2x15 Wspięcia na palce 2x15 Wyciskanie na poziomej Podciąganie na drążku Wyciskanie na poziomej [...]
wybierasz priorytet, a to drugie traktujesz jako przystawke jezeli robi sie dodatkowe treningi kilka razy w tygodniu to trzeba liczyc sie z mozliwościa przetrenowania i z tym ze masa nie pójdzie tak jak bys my chcieli
napisałes ze barki to priorytet?, jezeli tak to daj je przed klata i plecami serie rozumiem masz przemyslane na podstawie posta mc i przysiad próbujesz robic na jednym treningu- ok, ale pamietaj ostroznie no i to chyba tyle z mojej strony no moze jeszcze zaproponuje szrugsy na czworoboczny? co ty na to?
No i jak jest w końcu z tym priorytetem? :> Bo wielu ćwiczących systemem HST pisze że robiło priorytet na np. na klatke. Gdzieś już zapytałem o to... i dostałem odpowiedź że nie trzeba nic robić, ewentualnie zmienić kolejność ćwiczeń. Hmmm... tylko w taki sposób moge sobie ustawić priorytet na daną grupę mięśniową w HST???
1. maxow nigdy nei sprawdzam po raz dugi :D a cwicze HSt juz dawanooo :D 2. priorytet ustawiasz w skrocie mowiac przez danie na poczatek i dbranie odpowiednij ilosci serii/cwiczen
tzn jak jest priorytet to mozesz zezygnowac z czegos mneijszego na rzecz priorytetu :D np komus nogi rosna dobrze ale kaltka slabo - klasyka :D wiec robi po jednej serii przysiadow i MCNPN i koniec nog - nie roziwja ich zbytnio :D natomiast klatke dale na przod i np :D pompki na poreczach, wyciskanie skosne, ropzietki na maszynie :D w normalnym [...]
Pytanie do fachowców (praktyków ) od HST. ( Kanarku - nie mogę za bardzo na gg, więc jak możemy kontynuować temat tutaj to byłbym wdzięczny za komentarze ) Ponieważ pojawił się nowy gościu w mojej rodzinie , a także po lekturze i paru ciekawych rozmowach z mądrymi głowami tego forum postanowiłem spróbować HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w [...]
Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: klatka + biceps + triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku [...]
"łydki - 2x wspiecia na jednej nodze bez ciezaru ( 75% max itdd )" -- a to mi wyjasnisz? chodzi o to ze np mój max to 100 wspiec na 1 łydce bez obc. wiec 75% to wynosi 75 wspiec kolejnosci jeszcze nie układałem : mój priorytet to biceps
[...] Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem będzie stosowanie mikrocykli treningowych. Przykładowo cykl wytrzymałościowy (małę ciężary z dużą ilością powtórzeń) traktowany jako priorytet oraz następujący po nim kilkutygodniowy cykl na masę i tak na zmianę. Jednak wolę zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych, gdyż nie mam w zwyczaju marnować cennego [...]
[...] a resztę z pomocą ? 2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej kolejności ustawić ćwiczenia ? 4. Jakie białko kupić najlepiej tzn w jakiej postaci ( jakieś przykłady ? ) 5. Aha apropo podciągania na [...]
[...] przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Podaję plan który przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną poprawę (ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, partii przypominam że jako priorytet chciałbym ustawić klatke i biceps) i wskazówki ! HST 1) Nogi pamietaj ze to duza grupa i potrzebne bedzie wiecej serii przy takiej malej ilosci cwiczen(przysiad [...]
[...] serie na duże grupy mięśniowe(np.klatka) i po 1 na małe(np.biceps) 3. Przeplatasz serie ćwiczeń na plecy i klatkę oraz biceps i triceps Dla przykładu mój trening wygląda tak(priorytet to klatka, biceps i w treningu wyszło że barki): 1. martwy ciąg 1.s 2. wycisk. sztangi leżąc 1s. 3. wyciąg górny 1s. 4. skos 1 s. 5. szrugsy 1s. 6. wycisk sztangi [...]
wybierasz priorytet a reszte traktujesz jako dodatek cwiczac 1-2 razy w tygodniu jj, mysle ze mozesz bez obaw startowac z hst. Pamietaj o uwzglednieniu wszystkich sktywnosci w diecie co do dni wykonywania treningu HST, to sam musisz sprawdzic jak dla ciebie bedziesz lepiej, tzn czy w jednym dniu dwa treningi ( ztym ze to raczej musiałoby byc [...]
aha - żeby już nie bawić się w edytowanie, dodam, że brzuch będę robił moim planem z priorytetem na skośne, a oto on: BRZUCH (PRIORYTET: SKOŚNE) - spięcia 2xMAX - wznosy nóg 2xMAX - wznosy ze sztangielkami 4x12 / stałym (PRZERWY 30-60 SEK)
mysle, ze w wieku 16 lat, mozna przy dobrym treningu na klate i wziecia sobie klatkep iersiowa jako priorytet wycisnac 140 calkowicie naturalnie. Pozdrawiam fanatykow robiacych tylko biceps i klatke Peace & Love :D
Jeśli masz taki priorytet to możesz spróbować bica 2x Ja nie miałem problemów z zakwasami na treningu grzbietu po klacie ale jeśli chcesz możesz zrobić tak tren 1 pon 2 wt 3 czw 4 sob