priorytet

Witam, trenuję kickboxing 2x w tygodniu (pon,czw) i chciałbym do tego dołożyć siłownię we wtorki i piatki. Rok temu robiłem na siłowni trening fbw 3x w tygodniu i efekty były dość dobre, jednak wakacje połozyly im kres ;) Oczywiscie dieta jest, jednak dosc trudno przychodzi mi zdobywanie masy i stad moje pytanie jak najefektywniej trenować na [...]

[...] Mój ulubiony! I w dodatku wg mnie najlepszy. Pozwala rozwijać się pod każdym względem! Można tu łączyć wszystkie rodzaje ćwiczeń. Poprzez dobór ćwiczeń można ustalić priorytet czy to na dynamikę, czy na siłę wytrzymałościowa itp. Kolejną zaletą jest niesamowicie szeroki wachlarz dostępnych ćwiczeń. Znajdzie się w nim miejsce także na [...]

[...] tak aby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Jeśli chodzi o sam cykl to moja propozycja to: 1-12 test enan 250mg e5d 1-5 Meta 30mg Założenia jakie napisałem powyżej to priorytet, nie zamierzam odtłuszczać się jak świnia podczas cyklu, wole skrupulatnie a długotrwale realizować cel, wolno a do celu. -Nigdy nie kułem się więc zapytam o [...]

[...] miejscu. Miałem trochę okresu "przejściowego", dieta nie dopięta, treningi luźniejsze. Od 6 tygodni lecę zmodyfikowanym 5x5, dokładając ~2,5 kg co tydzień. Do tego 1 dzień priorytetu na klatę i 3x CF/ interwały lub inne formy aktywności. Nogi nadal słabe po tych 2 operacjach, teraz mam nadzieję je w końcu nadgonić będąc wreszcie na dodatnim [...]

[...] gryf łamany 3x15,12,10 Przedramiona nie były ćwiczone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg x15, mc 130kg x2, wyciskanie aktualnie 110kg Jak połączyć barki, bicepsy, tricepsy oraz przedramiona w jednym dniu? Jeśli chodzi o barki- priorytet boczne aktony. Pomocy!

[...] o jakieś tam niekorzystne działanie w tym często rakotwórcze), - jak najmniej (lub wcale) barwników i innych tego typu dodatków, - smak nie ma znaczenia, zjem wszystko, priorytet to wartości odżywcze Jest coś takiego dostępne na rynku ? Wiem, że profesjonalnie na noc powinno być inne białko a przed treningiem inne ale może istnieje coś [...]

[...] ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Ćwiczenia złożone to i na masę dobre. Pytanie tylko - chciałbym dać ręce na priorytet (tric, bic, przedramie). Warto dodać 3 seryjki uginania ramienia ze sztangą (bicek), robić przytrzymanie dłuższe przy martwym ciągu (na przedramiona) i ze 3 seryjki [...]

Witam mój starz 4,5 roku mam 20 lat. takie pytanie, czy to dobry pomysł żeby zrobic priorytet na nogi, naprzykład przez miesiac odpuscic górne partie i ćwiczyć ze 3 x w tygodniu ale ćwiczenia tylko na uda łydki oraz brzuch ?? jest lekka dysproporcja miedzy górą a dołem, (pierwsze 10 miesięcy ćwiczeń wogóle nie robiłem nóg, właściwie można [...]

Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

[...] już cykle na mono i cm3. Od października chce kupić Storma jednak nie wiem czy lepiej połączyć go z Shock Terapy czy może zamiast przedtreningówki brać do tego gainera. Mój priorytet to masa. Nie moge pozwolić sobie obecnie na zakup wszystkich trzech suplementów, więc moje pytanie jest takie co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Wchodzi w gre [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5 miesięcy splint, partia 1 na tydzień, bez nóg. 7 miesięcy - partia 2 w tygodniu na niskim zakresie powtórzeń, priorytet nogi i plecy. Piramida od 6 do 1 powtórzeń. Ostatnie 2 miesiące partia 4 razy w tygodniu. Piramida od 8 do 3 powtórzeń. Plany nigdy nie były rozpisane, robiłem [...]

Coś o mnie: 18 lat 175 cm wzrostu ok 66 kg na czczo bf ok. 8-12% Cel: masa + siła staż: można powiedzieć, że leci 4 rok, ale poważniej od ok. 5 miesięcy dieta: jest priorytet: klata plecy barki inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Rozrzewka: skakanka 50 obrotów pajacyk x30 side plank 15 sekun obie strony plank leżąc na [...]

[...] razy w tygodniu do tego areoby i interwały a afektów brak. owszem ciało jest sprzeżyste i dość zbudowane ale odsłonić brzucha nadal mi sie nie udało co uwazam niestety za priorytet. przyznaje sie bez bica diety nie trzymam tz. ograniczam praktycznie do zera słodycze i napoje słodkie spożywam tylko i wyłacznie wode mineralna gazowaną. od jutra [...]

[...] ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dobre samopoczucie i zdrowie przede wszystkim. Poprawić wygląd ciała - priorytet nogi, moje najbardziej problematyczne miejsce. I silne plecy muszą być! 8-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka [...]

[...] k 6. Prostowanie na wyciągu t 7. Uginanie sztangi modlitewnik b Upper body 2 (3 ćwiczenia na barki - priorytet +1 na plecy +1 na klatkę + ramiona) 1. Wyciskanie żołnierskie na suwnicy Smitha b 2. Podciąganie sztangi do brody na suwnicy Smitha b 3. Face [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Widocznie zarysowane mięśnie, zbudowanie pośladków i zgubienie tłuszczu na udach - mój priorytet. Przez tłuszcz wyglądają dość nieproporcjonalnie, kontrastują z wąskimi biodrami, małymi pośladkami. Prawie bym zapomniała o zgubieniu co nieco z brzucha, ale ta [...]

[...] treningowymi, po jakimś roku stażu zacząłem 5x5 zrobiłem na tym sporo siły chociaż dieta kulała, teraz od stycznia trochę odpuściłem z robieniem typowo na siłę, miałem priorytet na barki, klatkę. Teraz wracam do robienia siły. Ogólnie z progresem siłowym nie jest źle jeśli chodzi o klatkę,triceps,barki. Przedramiona tez, wszystkie ciągi i [...]

[...] w nocy. I teraz moje pytanie - jak jesc w ciagu tygodnia, o jakich porach I jak do tego dorzucic trening na silowni ? Tzn chcialbym zaczac od act ale w jakich godzinach I dniach trenowac najlepiej ? Jestem niestety zielony w tym temacie calkowicie. Aha I najwazniejsze : chce palic tluszcz bo mam go duzo za duzo I to jest moj priorytet. Pozdro.

Rozpisałem się trochę w temacie, dyskusje o żarciu, dostałem kicka od Flexa, wszystko rozumiem. Pisałbym w spamie, ale nie mam jeszcze hasła.. Nie zniechęcam się, bo czuję, że jestem blisko przełomu w myśleniu i podejściu do niektórych spraw %-) Wczoraj poszło 4k kcal + 4 051 kcal b: 250 g/ ww: 221 g/ tł: 240 g + Płatki owsiane + Jaja kurze [...]

[...] dzień, dt: 1850kcal, dnt:1650kcal (teraz luz i nadużycia ze strony diety, ze względu na wakacje), od września czysta micha + wprowadzenie nowego treningu. Chciałam wrzucić priorytet na barki i pośladki wyodrębniając je na 2 osobne główne partie, ale mam problem z rozłożeniem tego w splicie na poszczególne treningi. Myślałam nad tym, aby [...]