Priorytet na 3 dniach treningowych jest ciężko zrobić żeby coś sensownie poprawić trzeba to trenować 2 razy w tygodniu bez ciśnienia na resztę partii i jeden priorytet na raz.
Więc jak zrobić priorytet na klatkę piersiową? Wykroki po martwym ciągu i też je robić 5x5? W jakim celu chcesz zrobić priorytet na klatkę piersiową jak jesteś na redukcji ?
Priorytet na klatkę/tric, nogi spoko ale czy jest sens wyciskając 70 kg na płaskiej skupiać się na dole klatki lub zew stronie uda? Na forum jest pełno ciekawych planów push&pull które możesz w ciekawy sposób zmodyfikować pod siebie oraz swój priorytet zwiększając ilość serii lub ćwiczeń.
[...] 30 st., średnio 45-60 min ćwiczenia typowo siłowe, 30-60 min trening na worku i pozostała godzina głównie technika + gimnastyka, poprawa elastyczności. Priorytety: Wysoki priorytet: siła Średni priorytet: rzeźba średnio-niski priorytet: masa Kilka ważnych info: Wzrost: 18cm Waga: 79-82 kg Biceps: 34cm Klatka: 101cm Pas: 84cm Udo: 58cm [...]
Powrót na siłke po około roku. Dane techniczne wzrost 194 masa 81 (w ciągu 4msc spadek o 6kg.- TRAGEDIA!! ) Priorytet I Masa! Priorytet II Podciąganie- Podciągam sie 4 razy a chciałbym sie podciągac do lipca 16x bo mam egz. Prosze o ready, ewewntualnie terning Priorytet III Klata- Chcem ją rozubodowac. Jeżeli ktoś jest wstanie to prosze, niech [...]
[...] to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym drobnym mięśniem dobrze widocznym ), o ile te dwie rzeczy idzie połączyć ze sobą. Jeśli nie, to priorytet to siła. Dodatkowo - ćwiczę sporty walki, chociaż obecnie mam przerwę, ale wkrótce wracam (i przenosze się z BJJ na MMA) - tu też by się jakaś korekta przydała. Mam [...]
akcja polega na tym czy ma sens co drugi tydzien zamieniac zestawy z priorytetami zakladajac ze w tygodniu zrobie FBW z priorytetem na barki w poniedzialek i piatek a w srode z priorytetem na klate a w nastepnym tygodniu priorytet na klate poniedzialek i piatek w sroda priotytet na barki i tak zamieniac co tydzien?? priorytet barki 1) wyciskanie [...]
[...] faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są dniami wysokoweglwodanowymi, w pozostałe dni treningowe dieta zbilansowana, a w dni wolne dieta tłuszczowa). Kalorie na poziomie 125-130% dziennego [...]
[...] faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są dniami wysokoweglwodanowymi, w pozostałe dni treningowe dieta zbilansowana, a w dni wolne dieta tłuszczowa). Kalorie na poziomie 125-130% dziennego [...]
[...] na ćw., partia zaniedbana podobnie do łydek łydka: 39 cm, lewa ok 38, bardzo chude i ciężko przybierające, zanidbane przez porady "początkowych instruktorów" stąd tez priorytet na tą partię. Pas: 90 cm, tendencja do łapania tłuszczu. Jednak z racji bycia ekto, nie przeszkadza mi to za bardzo. Dieta: ok 4000 kcal dziennie, staram się [...]
[...] ale mieśni też trochę jest) Staz treningowy: trenuje od 18 roku życia( z duzymi nawe 2-3 letnimi przerwami) Sprzęt: 2x hantle i 50 kg obciązenia Proponowany plan FBW (z priorytetami na dany traning) do oceny: Wykonywany co drugi dzień DT-DN-DT-DN itd. DT 1 priorytet klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Rozpiętki na [...]
[...] faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są dniami wysokoweglwodanowymi, w pozostałe dni treningowe dieta zbilansowana, a w dni wolne dieta tłuszczowa). Kalorie na poziomie 125-130% dziennego [...]
[...] faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są dniami wysokoweglwodanowymi, w pozostałe dni treningowe dieta zbilansowana, a w dni wolne dieta tłuszczowa). Kalorie na poziomie 125-130% dziennego [...]
[...] te które sprawdziły się w moim przypadku lub w przypadku osób którym układałem plany treningowe). Na początku jednak uściślijmy: Mamy przynajmniej 2 podstawowe rodzaje priorytetów: -priorytet całościowy nakierowany na konkretną partię -priorytet nakierowany na konkretny rejon czy aspekt danej partii(np.poprawa V.Medialis,głowy lateralnej [...]
Siema wszystkim ! Mam parę pytań odnośnie mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden [...]