priorytet aby

Napisalem: "Na początek powiem, że chcę być ładnie wyrzeźbiony, mieć kaloryfer (priorytet) i doładować trochę do bicepsów. Wagę chcę zaniżyć. Myślę, że do 65 kg będzie gites. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu brzucha aby odsłonić jego mięśnie."

[...] Klatka idzie mi strasznie słabo , jest mała , słaba i nic progresu nie widać. Miałbym prośbe do kogoś doświadczonego , czy można by było przerobić troche ten plan aby zrobić priorytet na klatke ? Czyli ćwiczyć ją 2xweek. Mógłbym ćwiczyć wtedy nawet 5 razy w tygodniu. Mógłby być to taki podział np ? Klatka + Biceps Plecy + przedramiona off Klatka [...]

Witam ponownie :) Nogi to priorytet na ten okres więc może uda się je poprawią cna tyle aby coś podziałać. Dzisiaj wieczorem postaram się zrobić i wrzucić aktualną formę. Wzrost 176cm. Plan startu to klasyk do 180 i zwykła do 80kg.

[...] skreslona. A jesli chodzi o wybor odzywki to widze Kaukan ze zaczyna za bardzo wchodzic Ci to na psychike. Dobrze napisal Elite. Skup sie na diecie!!! Odzywki to nie jest priorytet. Jednakze przyznam ze sam jeszcze pare lat temu wychodzilem z zalozenia ze bez odzywek nie moge rosnac. I moja psychika mowila mi ze jak nie jem odzywek to zaczynam [...]

- Bale - ja to widzę jako ściąganie bardzo dobrego zawodnika po to, aby po prostu inne drużyny go nie miały. Ofensywnych pomocników mamy klasowych i raczej wolałbym jako priorytet postawić na napastnika i prawego obrońcę. - Carvajal - jak najbardziej, ale na prawego obrońcę to bym widział Piszczka - Gundogan - w sumie nie wiem co o tym sądzić, [...]

[...] się kończy ,a coś zaczyna . Postępy są owszem z czasem to na prawdę widać. Jeśli chodzi o plany na ten rok to przede wszystkim poprawa siły w wycisku leżąc,to jest dla mnie priorytet,a oprócz tego równomierny rozwój całej sylwetki. Chciałbym dzisiaj życzyć wszystkim samych dobrych chwil i ,aby wasza przygoda z siłownią trwała i przynosiła wam [...]

Dodam progresje. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 / priorytet jest gora wiec mozesz zrobic jako pierwsze 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 2. Uginanie [...]

[...] a nie o białku czy gainerze. A można sobie radzić i bez tego. nie chcesz to nie bierz (Twoja strata) Jeżeli jadę na rzeźbę to żadna strata, wręcz zysk. Każdy ma inny priorytet, nie zależy mi na tym aby mięc supermasę która na starość może przerodzić się w supersadło. Z reguły osoby ktore mowia ze odzywki szkodza bo to jest sztuczne żywia [...]

[...] z tego że się ma supermasę. Jak bierzesz kreatynę to musisz dodać carbo i białko. Zawsze ze wzrostem masy mięśniowej następuje wzrost tk. tłuszczowej. Widziałem kolesia który przy mnie wyciskał 190 na płaskiej. Siła siłą, ale koleś ma kupę sadła i wielkie dupsko. Tak więc nie wiem czy jest czym szpanować. Zresztą każdy ma inny priorytet.

[...] (i z lepszego punktu zaczniesz) Jednak patrząc na twój wzrost to ja bym się skupił na budowaniu mięśni, nawet kosztem gorszej jakości. Nie wiem co jest konkretnie twoim celem, to jest ściśle ważne, aby ustalić priorytet.Jednak uważam że musisz trzymać dietę,dołożyć kalorii i systematycznie trenować, a efekty po dłuższym czasie przyjdą same :)

[...] napisałeś a dalej 3 serie łączone wyc. skos+rozpiętki skos 3*12-8powt Wspięcia na palce jednej nogi z hantla w dłoni (15,15,15) - pisałem przy nogach. chyba, żę chcesz łydy priorytet:P Skłony tułowia w leżeniu - brzuszki (max,max,max) Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie (15,15,15) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej (max,max,max) [...]

[...] jak stosuje wieku wyciskaczy sam tak robiłem i robie do tej pory bo ciskałem troszkę po zawodach.ogólnie planik oka tak bym zostawił i bardzo ważne na cwiczeniach typu siady ,wycisk,martwy,suwnica nie bój się dokładać ciężaru ładuj i niech tern mięsien sie meczy.Za priorytet zarzuć sobie kulosy jak ja ,najszerszy i kapturki 3maj się pozdrawiam.

[...] jest trenowanie od pn do pt boksu z takim podejściem...abyś umiał się obronić wystarczy jak będziesz trenował boks 2-3xtyg i do tego dodał siłkę 2xtyg i jaki tam chcesz priorytet typu np MASA ;) oczywiście aby masa szła to jak pewnie się przekonałeś na tym forum odpowiednia micha musi być a ogarniając całość tygodniowego treningu byś [...]

[...] na twoim podziale tygodniowym, wiec uloze cos od poczatku. Mialem spory dylemat jaki dac ci program na sile aby przejscie od tego co robisz nie bylo zbyt gwaltowne, klasc priorytet na wyciskanie lezac, uwzglednic max obciazenie na twojej silce...no i moze wcisnac rozne metody na sile (zebys mogl sie wiecej nauczyc i wyprobowac). No i [...]

Nie spalasz tkanki tłuszczowej miejscowo, tylko z całego ciała. Sposób odżywiania to Twój priorytet(dieta to podstawa) musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, aby zgubić zbędny tłuszcz. Oczywiście możesz się wspomóc aerobami, najlepiej interwały x 3 w tyg.(spalasz więcej kcal) a6w to kolejny błąd. poczytaj [...]

[...] ćwiczyć każdą grupę dwa razy na tydzień jednocześnie ograniczając objętość pojedynczego treningu. Drugie i lepsze (zważywszy na to że ćwiczysz SW i o ile rozumiem to jest priorytet) to trening fbw który będziesz robił trzy, a jak zajdzie potrzeba i dwa razy na tydzień zapewniając sobie odpowiedni czas na regenerację. Zmieniony przez - [...]

[...] na kompie- ale to tak na marginesie- jednak ważne jest aby nie przysparzać mi/i innym/ pracy bo trzeba bedzie usuwać niektore posty/nie bedzie innej rady/. jeżeli chodzi o priorytet- on raczej wg. mnie mieści sie bardziej w jakości treningów niz ich ilości- moge go oczywiście poprawić- choc wydaje mi sie i tak wystarczający. barki- ta sama [...]

[...] Skoro nie interesuje cie wyglad zewnetrzny to po co wklejasz fotki do oceny ? - pisalem gdzies ze te fotki sa do oceny? sa do dyskusji! - nie interesuje mnie jako priorytet - podyskutowac lubie, ale nie z ludzmi z klapkami na oczach - konstruktywne uwagi juz tu padły, ta jednak byla z innej bajki jakas -progres moze sie wyrazac w [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedź. Myślę, że ten karczek wieprzowy będzie najczęściej witał na stole jako priorytet zamiast piersi. Ewentualnie będę musiał poszukać podobnych ku niemu względem tłuszczy. Jak to ma się w przypadku śledzia? Kiedyś zawsze bazowałem na łososiach i na surowych rybach, ale nigdy na śledziu. Kojarzy mi się on tylko z takim [...]

Widzialem Tomka na zywo przed zawodami w Oslo, na scenie juz nie. Byc moze masz racje, ze to tam mial szczyt formy, jezeli byles na zawodach. Mi sie wydaje to szczytem byly MP. A co do progresu. Od poczatku kariery Tomka, zaczynajac od pamietnych zdjec debiutanta tutaj na sfd, ktore wklejal, byl jednym z moich ulubionych polskich zawodnikow i [...]