premium

Pudzian wyglada to wq ten sposob ze bierze sie kilka czynnikow pod uwage tj.: -rozwoj miesnia , jezeli miesien sie rozwija prawidlowo poprzez stymulacje innymi cw to nie ma sensu przesadzac, licza sie proporcje przeciez -jezeli stosujemy ciezkie cw ktore stymuluja miesnie czworoboczne np martwe ciagi -cw izolowane czyli szrugsy roznej masci nie [...]

[...] po przejsciu 1-2 tyg tego planu. Ja tez bardzo lubię krótkie i intensywne treningi. Spoko - dam znac co i jak, obawiam się, żeby tylko nie było za ostro, bo nie chciałbym się "spalić" ;) dzięki za pomoc Gdybyś Ty lub Jacek mieli jeszcze jakieś sugestie chętnie wysłucham pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-08 13:03:49

[...] 5x na tydz. kazda grupa co 5-6 dni. Czyli np. pon - klata, bary wt. - grzbiet, bary śr. - wolne czw. - ramiona + przedramiona pt. - nogi sob. - tak jak w pon. nd. - wolne pon. - tak jak we wt. itd... Dobrze, czy do bani? Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-08 13:43:53

[...] Zasugerowałem się Twoją wypowiedzią, że najlepiej trenowac każdą grupę nawet 2x/tydz. stąd taki rozklad, ale dlatego też ilośc serii na każdą grupę jest trochę okrojona. Mogę podzielić wszystko na 5 osobnych treningow i trenowac kazda grupę co 7 dni. Jakbędzie najlepiej? Jak proponujesz? Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-08 14:52:49

[...] - przechodzę z masy jakościowej na redukcję - w jakim tempie mam schodzić z kCal zeby nie zwolnic zbytnio metabolizmu a zeby zejsc z dodatniego na ujemny bilans. Czy ok. 250-300 kCal (75 - 100 g ryzu) na 1-1.5 tyg. będzie ok? Obecnie robie 2x45 min. aerobów mam zamiar dodać jeszcze jedną sesję. Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-08 20:25:17

Syrius przenoszenie sztangi/sztangielki proponowalem wlasnie jako uzupelnienie treningu plecow. Za duzo powt. np w wioslowanie sztangielkami, w cw na biceps itp. Z tym wyciskaniem sztangi stojac to bym w tym okresie treningowym i po dniu w ktorym masz ciagi nie proponowal. Przy udach proponowalem dodanie cw a nie zastapienie go. Akurat tutaj nie [...]

[...] jednocześnie krea i kofy na redukcji. Kofeiny używam jako pobudzacza i spalacza (200 mg lub kawa, myślę o dodaniu efedryny), a kreatyna ma zapobiec spadkom i działać anabolicznie. Dotychczas nigdy nie używałem jednocześnie, ale tym razem planuje zrobić takie połączenie. Jaka jest Wasza opinia? Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-20 12:50:02

premium smialo mozesz stosowac badania na temat laczenia coffy i kreatyny sa sprzeczne na rynku są nawet stacki ktore mają gotowe takie mieszanki...

Ok, dzieki Rafał Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-20 17:49:19

Premium, 40kg gnatow

Super, to już wiem co i jak Złoty medal dla Pana! Bardzo cenna dla mnie informacja na temat tych że rodzaji treningów Wiem że ten trening to sprawa genetyki i diety ale tak ogólem czym się różni od definicji... No to zdanie źle sformuowałem, nieprzemyślanie. Chodziło mi o to że trening na separacje mięśni uzależniony jest od uwarunkowań [...]

[...] - w serii glownej robisz kilka powtórzeń, zrzucasz ciezar i robisz od razu nastepne powtorzenia. Ilosc dropserii, powt. itd. zalezy od osobistych uwarunkowan. W praktyce jest już znacznie ciężej - nie ma powodow by zbyt czesto wykonywac takie intesywne metody - zwlaszcza z Twoim stazem. pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2008-09-04 11:03:50

[...] leżąc na maszynie 3-4x *, 8-10 4-gł. ud przysiady ze sztangą na klatce 3-4x *, 6-8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 łydki wspięcia na palce na hack-maszynie stojąc 4x *, 15-10 wspięcia na palce siedząc - maszyna 3-4x *, 15-10 drop Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-31 14:35:11

[...] z czasem - na razie nie będę burzył Twojego wyidealizowanego obrazu kulturystyki bo się zniechęcisz albo zbłądzisz I tak w ogole - KONIEC SPAMU! to jest temat Kaizen, a nie jakiś dziwnych rozważań - po co produkować setki stron nie na temat? z takimi wątpliwościami do innego topicu/działu Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-01 10:53:10

Źle mnie Premium zrozumiałeś też mam takie zdanie na temat supli jak Ty, tylko widzisz - Arnold "koksował" i jest wielką ikoną kulturystyki. Człowiek po prostu chciałby wyglądać lub choć troche przypominac jego na normalnej diecie i suplementach - TYLE. Następnym razem czytaj uważniej Pozdro

Premium tak wlasnie bym zrobil z tym tylem barkow. Vin Kazdy ma prawo do wlasnego wyboru, doswiadczen i ich interpretacji. Kazdy cwiczy jak uwaza za stosowne a My robimy to skutecznie. Tak jak w zyciu, dla jednego jest najlepsze "to", dla kogos innego calkiem odmienna rzecz Prosze przejdzmy do konkretow raczej niz filozofowania nad [...]

... Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-02 14:09:01

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-02 16:00:16

[...] 120g + owoce + jaja + wpc pozniej 3x 100g ryzu/kaszy/makaronu + mieso / tunczyk+jaja i wypijam 110g zmiskowanych platkow + odżywka białkowa (nie mam czasu na normalny posilek - wypijam to w samochodzie wracajac z pracy) na ostatni posilek 60g + twarog nie stosuje dodatkowej suplementacji wapnem Zmieniony przez - premium w dniu 2009-01-06 22:20:05

Premium jezeli twoj przewod pokarmowy nie buntuje sie to moge ci tylko powiedziec ze spozywasz pokarm bogow. Mam wielu kolegow ktorzy sporzywaja tych "trocin" znacznie wiecej. Jezeli jelita beda mialy problem i konczyc sie to bedzie biegunkami to nalezy zmienic wtedy podejscie do diety. O co chodzi z tym wapnem? Absorbcja mineralu w [...]