prawa

[...] bieg B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach lewa 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach prawa 50m kraul w wiosełkach Interwały 75m kraul 30" przerwy 9 serii 50m kraul 30" przerwy między seriami Schłodzenie 100m kraul luźno w wiosełkach C. Rower 4,5km oddech [...]

27/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 180kg https://www.youtube.com/watch?v=p0sqeieLmz8 A2. Overhead Press Znaleźć [...]

7/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg 2 Tuck Skin The Cat Gimnastyka Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 35 Gymnastic TTB (w seriach po 7) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Stabilizacja 4 serie A4. 8 Maltese Presses 2*4kg [...]

[...] Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 3 serie 20m KB Waiters Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Farmers Carry 24kg Najpierw Lewa Stron, następnie prawa strona Kondycja 7 rund 5 Burpees 5 US KB Swing 24kg 5 Right Front Rack KB Walking Lunges 24kg 5 Left Front Rack KB Walking Lunges 24kg Sprint Wahadłowy 10m>10m>20m>20m [...]

[...] Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 2 serie 20m KB Farmers Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Waiters Carry 24kg Najpierw Lewa Stron, następnie prawa strona 40m Goblet Carry 24m Kondycja 4 rundy 2' AMRAP 10 Deadstop KB Clean and Press 24kg 10 KB snatch 24kg AMRAP Heavy DU 1' przerwy między rundami Wyniki: 57/50/52/48 [...]

[...] 300 KB Swings a Day Challenge 4 Rundy 10 cykli 1 Single Arm KB Swing 24kg 1 Single Arm KB Clean 24kg 1 Single Arm KB High Pull 24kg 1 KB Snatch 24 Najpierw lewa później prawa Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Szybka piłka, bo z rana przed śniadaniem luźne biegania i burpeesy, a wieczorem kompleksy na KB żeby [...]

[...] Squat 32kg 1 Single Arm KB Swing 32kg 1 KB Clean 32kg 1 Front Rack Back Lunge 32kg 1 Single Arm KB Swing 32kg 1 KB Clean 32kg 1 Front Rack Squat 32kg Njapierw lewa później prawa ręka 40 RU KB Swings 32kg Sesja popołudniowa 5 rund 10 Single Arm KB Swing 32kg left 2 KB Press 32kg left 10 Single Arm KB Swing 32kg right 2 KB Press 32kg right [...]

[...] C1. 8 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg (4 na stronę) C2. 30" Wallchair C3. 6 Dynamic Jumping Lunges 4 serie Najpierw lewa później prawa C4. 4 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg C5. 5 Dynamic Band Press Akcesoria 1 seria D1. Max DB KB Clean + DB KB Back Lunge 2*24kg - wyszło 12 D2. Max Goblet KB [...]

[...] DB KB Waiters Carry 2*32kg Nieskończony EMOM EMOM aż padnę C4. 3 DB Bent Over Row 24/26kg C5. 4 DB Power Clean 24/26kg C6. 5 DB Push Press 24/26kg Najpierw lewa następnie prawa strona Wynik: https://www.youtube.com/watch?v=MrKINYTndA8&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj walka z z nieskończonym EMOMem, [...]

[...] Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 One Leg Deadlift 70kg (3 na stronę) C2. 3 Broad Jumps C3. 3 DB KB Snatch 2*20kg 4 serie Najpierw lewa później prawa C4. 6 Kneeling DB Clean (3 na stronę) C5. 6 Kneeling DB Press Tempo 51X1 C6. 6 Single Arm Band Press (3 na stronę) Co każdą serię wyciskania z rozgrzewkowymi C7. 4 [...]

[...] Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 2 Single Arm KB Swings 32kg A3. 2 KB Snatch 32kg A4. 2 KB Windmill 32kg A5. 1 TGU from the Top 32kg Najpierw lewa później prawa A6. 10 Shoulder Dislocates Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 6 Bulgarian Split Squats 70kg C2. 3 Reactive Box Jumps 50cm>75cm C3. 10 Alternating Banded DB [...]

Czyli na co ten samolot działa? Stabilizację biodra. Mam nawyk jak robię siad tylni, że biodro ucieka mi w prawą stronę, to ćwiczenie pozwala mi na zmniejszenie tego.

To wedle prawa już niezgodne więc uważałbym żeby nie przyczepił się żaden organ

[...] kcal b: 212,3 g (33,8%) w: 186,4 g (29,6%) t: 102,3 g (36,6%) Jutro triceps i jakiś dziwoląg który sobie wymyślę}:-( - nie robię nóg i nie biegam nie jeżdżę na rowerze ,prawa stopa boli mnie prawie cały czas,a podczas wysiłku np ćwiczenia na brzuch --unoszenie nóg w oparciu na poręczach ,depnięcie mocniej na pedały rowerowe skutkuje mocnym [...]

BARKI 1.Unoszenie hantli bokiem--4x10x11 2.Klęcząc za i przed głowę--12x25/10x30/8x40/8x40 3.Żołnierskie klęcząc -w bramie--12x36/10x46/8x51/6x56/6x59 4.W pochyleniu na tylne --16x11/14x13/12x15/12x15 5.Seria łączona a.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie b.unoszenie hantli przodem naprzemiennie podchwytem ze skrętem zewnętrznym [...]

Nie mam zmywarki! Zjadam to co mam w zasięgu wzroku! Nic nie ma prawa się zmarnować! W okresie robienia formy staram się mniej widzieć ale w dalszym ciągu nie dopuszczam do marnowania jedzenia. Zresztą moja forma trochę odbiega od formy większości moich młodszych konkurentów. Wyliczone mam tylko białko - tzn. 1kg mięsa musi być.

piątek --Klatka--wyruszyłem na trening z bolącym przyczepem ponad, obok łokcia prawego ( tak sądzę że to- to jest to ) tłumacząc sobie że jakoś to będzie ( z przekonaniem że dobrze ) porządna rozgrzewka i delikatne próby 1--.30 x 20 /30 x 30/30 x 40/ 30 x 50/30 x 60 --dało się zrobić lecz bez całkowitego wyprostu prawej ręki i z jej odciążeniem [...]

[...] ból zanikł lub jest dużo mniejszy niż np 3-dni temu wyciskanie dalej zrobiłem w suwnicy smitha --dzisiaj mogłem już opuszczać ciężar do deski 5-cio cm --czyli jest poprawa kilka serii po 6-eść powt poszło Wiem że wyciskanie w suwnicy nijak ma się do wolnego ,lecz wolę to niż nic :) W poniedziałek mam zameldować Mariuszowi czy jest [...]

Lipton --młodość ma swoje prawa ---lecz bez przesady --wypowiadasz się często jakbyś miał "klapki na oczach"}:-( powinieneś mieć szersze spojrzenie na na wiele tematów tutaj poruszanych:-)) Jesteś 2-wa razy młodszy ode mnie i chcesz abym Tobie dorównał :-? , pomyśl inaczej -----30-to latków wyciskających tyle co Ty i więcej jest na pęczki a ilu [...]

[...] dlatego zdziwiłeś mnie wypowiedzią o dbaniu o sylwetkę jako powszechny temat(w dziale gdzie jest dwóch kulturystów na krzyż). Skończywszy na Lipton --młodość ma swoje prawa ---lecz bez przesady --wypowiadasz się często jakbyś miał "klapki na oczach"}:-( powinieneś mieć szersze spojrzenie na na wiele tematów tutaj poruszanych:-)) Jesteś [...]