Witam. Około 2 lata temu przy treningu kettlebell doznałem poważnego bólu w okolicy lędźwi. Ból był tak silny że zrobiłem się blady, zacząłem się pocić i automatycznie miałem parcie na stolec. Ból był w okolicy lędźwi przez prawy pośladek, biodro do nogi i prawe jądro. Lekarz w tym samym dniu przepisał mi jakieś leki przeciwbólowe i [...]
[...] Część druga-kopytka -dzień wcześcniej ugotowane SŁONE ziemniaki -mąka pszenna ( tak, pszenna, nie bójcie się jej!) -jajka Proporcje, po których koppytka nie mają prawa nie wyjść 1kg ziemniaków+300g mąki+2 jajka średnie Wszystko wrzucamy do miski i wyrabiamy, zagnaitamy szybko! Ciasto nie może dużo leżeć. Wyrobione ciacho dzielimy na [...]
[...] a za mało konkretów ! Rano pomiary , waga trochę do przodu, obwody w miejscu lub minimalnie do góry - ale nie będę wklejał jednak co tydzień tabelki bo za dużo to się nie ma prawa zmieniać w 7dni, będę ją wrzucał co 2 tyg lub co około miesiąc z fotkami podglądowymi. Już za tydzień mogę powoli zacząć myśleć o zmianie treningu na 4 dniowy oraz może [...]
I bardzo ważna sprawa. Napisałaś że codziennie katujesz brzuch - a jest to jeden z najczęstszych i najbardziej wołających o pomstę do nieba błędów.. Katujesz mięsień który ma takie same prawa jak inny w ciele - czyli prawo do odpoczynku i regeneracji. Palisz go i skracasz włókna mięśniowe - więc w końcu zaczniesz chodzić przygarbiona i wręcz nie [...]
Trening ogónorozwojowy |-) Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Front Squat 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - KB24 - 5x12 Pistol Squat - 3x5 CC Sumo Deadlift plyo box - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut W pisoletach zrozumiałem już o co biega z moją prawą stroną. Wchodzą już jak w masło. Robiąc je lewą na lewej nodze delikatnie balansowałem [...]
[...] barków. 3. Mam nadzieję, że tym razem pozycja jest ok i poddaję film ocenie: ustawienie stóp także,bo było to w opisie ćwiczenia; na filmie może tego nie widać, ale prawa strona pleców nie dotyka oparcia tylko tworzy z nim kąt ostry. Oparcie jest dość wąskie, tylko lewa strona za tylnym aktonem barku jest oparta , no i tyłek docisnięty. [...]
[...] 3. Mam nadzieję, że tym razem pozycja jest ok i poddaję film ocenie: ustawienie stóp także,bo było to w opisie ćwiczenia; na filmie może tego nie widać, ale prawa strona pleców nie dotyka oparcia tylko tworzy z nim kąt ostry. Oparcie jest dość wąskie, tylko lewa strona za tylnym aktonem barku jest oparta , no i tyłek docisnięty. [...]
CD Dzień 42 17.10.15 Na siłowni w sobotę nie byłam bo nam się czasy z koleżanką rozjechały niestety. Miska jak na babską imprezę wyszła bardzo ładna- grzeszek winogrona wieczorem plus winogrona w formie płynnej których nie ma w rozpisce (czyt. wino :P) Dzień 43 18.10.15 Miska jak na weekend bardzo ładna. Banan z WPC i migdałami to szybkie [...]
Jeszcze wrzucę małe podsumowanie: Organizacja imprezy to niebo a ziemia jeśli porównać MPJ i PP. Były skromne targi, ale ładne i schludne. Dobre ceny, batoniki i lody również były :-D catering też, kawka do wypicia również. Krzesełek wystarczyło chyba dla wszystkich, nawet na finałach, gdzie był już "szczyt" pod względem liczebności osób. Także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamanej do czoła 10x7,5kg/3serie -wznosy nóg w zwisie 3x8 -wypchnięcia palców 20x350lbs Trochę śmieszne ale tak było na prawdę-selfie w autobusie-lewa w drodze na trening, prawa w drodze z treningu http://iv.pl/images/03335803897468596410.jpg /SFD/Images/2015/10/18/59d7070254c74adf869ba300ef5f77ab.gif [...]
[...] dla kettle-boys: jeżeli chcecie sprawdzić, czy wasz zarzut jest OK, to zróbcie go z ręcznikiem pod pachą. Wkłada się ręcznik pod ramię i przez całe ćwiczenie nie ma on prawa stamtąd wypaść. Dobry sposób. Mój ręcznik tkwił na miejscu jak przyklejony, ale widziałem, że wiele osób miało z tym problem. Siły trzeba się uczyć. A na zakończenie [...]
[...] martwa cisza na siłowni... Podciąganie - mega ciężko, dłonie już mnie okrutnie bolały, założyłam rękawiczki to wiadomo że słabiej Wiosło - kurde coraz bardziej odstaje mi prawa strona pleców, nie mam pojęcia dlaczego, bo zwykle to właśnie prawa strona była silniejsza. Lewa ładnie wchodzi, a prawa nie daje rady. W wyciskaniu też to obecnie jest [...]
[...] się tylko w pompki na poręczach i podciąganie - ze dwie serie, a w niedziele może basen z synkiem i to by było na tyle na ten tydzień. Pas mierzony dziś rano - talia 81cm, pempek 83 cm klatka niebezpiesznie schodzi poniżej 100 cm :/ chociaż wygląda chyba coraz lepiej kabel - 32.5cm lewa, 33.5cm prawa łydki po 36 cm Uda: 57 cm lewe, 56 cm prawe
[...] Lift - KB24 - 5x10 Dead Lift Sumo (plyobox) - 2KB24 - 5x10 Planks - 3x2min Rozciąganie - 15 minut Znów wróciłem do pistoletów. Jak poprzednio - lewa noga - pięć powtórzeń, prawa - zero. Jak że bóle w bidrze porzegnałem jakiś czas temu, mogłem na spokojnie przyjrzeć się tym pistoletom na prawej nodze i zauważyłem iż problemem jest zgięcie stopy [...]
[...] tu znakomicie. Przed i po tych 12 minutach seria pompek 10 powt na rączkach ketli z klatką maxymalnie w dół. A potem superseria biceps triceps3x uginanie ręki z 6kg, lewa, prawa, potem fransuckie jednorącz stojąc lewa, prawa 10 powtórzeń na każde. Wydaje mi się że z bicepsem mój problem był taki że go źle robiłem, robiłem za szybko. [...]
[...] Martwy 4x Ciężar 80 kg i robilem powtórzenia na maksa nawet zapomnialem powtórenia liczyc ^^ Dziś lece do McFitu z ekipą robić klate /-)_ Pierwsza teoria prawa jazdy za mną, ogólnie prawie zasnełem to takie nudne, że dziś to raczej niepójde }:-( + standardowo formchecki ( z poniedziałku po mechu gdzie poleciał taki cheat, że [...]
[...] podciaganie sztagielki w opadzie. Wydaje mi sie ze technike mam prawidlowa, ALE robiac to lewa reka, nie czuje takiego napiecia i pompowania plecow jak przy wykonywaniu tego prawa reka. Czego to moze byc efektem? I drugie pytanie - wykonujac to cwiczenie czuje bardzo duze napiecie miesniowe w barkach. Po skonczonej serii czuje w nich "pompe" . [...]