prawa

[...] o jednej, nastepne 2 tyg po dworze o 1 kuli po domu bez. Czyli w sumie z tymi laskami mialam do czynienia 2 miesiace. Ale w auto wsiadlam po 3 tygodniu, bo musialam. Tez mam prawa noge chora. Ale dalo rade, pojechalam na boisko i okazalo sie, ze przycisk gazu i najwazniejsze- hamulce wciskam dobrze.Lekarzowi nie powiedzialam, bo by mnie wygonil i [...]

Witam 31 stycznia niefortunnie upadłam na nartach,prawa noga wykręciła się prawie o 180 stopni, coś chrupnęło w kolanie i poczułam niesamowity ból,który po kilku minutach ustąpił. następnego dnia wybrałam się na pogotowie, tam wykonano rtg kolana i nie stwierdzono żadnych problemów kostnych. Lekarz zalecił okładanie spuchniętego kolana lodem, [...]

[...] metodyki" bo takiej nie ma. Treningi o dużej objętości są tak samo nie dla świeżych jak HIT. Co rozumiem przez nowicjusza? Chłopaka bez techniki i doświadczenia, który po 1-2 latach wesołego machania na siłowni postanowił skłuć sobie dupsko. Czyli +- połowa tego działu. Jak myślisz, dlaczego kursanci prawa jazdy nie jeżdżą w bolidach F1?

[...] 63.00 z dokładnością do 2 miejsc po przecinku. To jakaś komedia. Grunt, że są obiecujące fluktuacje wymiarów i gdzieś tam rośnie (pupa) i gdzieś tam maleje (przynajmniej prawa fizyki wskazują, że gdzieś powinno maleć...). TRENING PUSH swing kettle 16 kg 10x5x2 ręce WL 38 kg 8x5 (+ 2 powt) push press 34 kg 8x5 (+ 4 kg -2 powt) rozpiętki na [...]

Też mam dysproporcję siły w lewej ręce. Prawa dyga press x 5 bez żadnych problemów. Lewa ma wciąż tendencje do skręcania całego tułowia. Side i Bent Press do tej pory robiłem z max. 16 kg. I chyba w dzień rozmaitości będę raczej skręcał ku mobilności. Nie chcę męczyć mięśni przed dniami umiarkowanymi i ciężkimi. Żonglowałbym, ale szkoda mi skóry [...]

lewa 1C&P, 1ROW prawa 1C&P, 1ROW lewa 2C&P, 2ROW Dodanie ROW jakoś nie specjalnie mnie przekonuję. Poza tym, gdybym skrócił przerwy i dodał to ćwiczenie to i tak całość zajęłaby mi dwa razy więcej czasu.

Jesteś praworęczny czy leworęczny?? Zazwyczaj zaczynam od słabszej strony. Jeszcze taki patent od Tracy Reifkind podłapałem kiedyś - jak robisz przerzut kettla pomiędzy presssami, to robisz: - press prawą - przerzut do lewej - press lewą - odstawienie kettla - i znowu.. Po 100 pressach na dwie strony będziesz miał dodatkowo 100 przerzutów z prawej [...]

Taa, potrenowałem, ale dopiero po 1:00. Jednak skupiłem się tylko na Grip Strength. I tutaj takie małe osiągnięcie, prawa ręką 3x Block Set Close HG200. W roli Block korek od butelki. Nie mam przy sobie miarki to nie wiem na ile otwierałem ściskać:-) No cóż, lewa gorzej ale dopracuje się :-) [...]

[...] Te wyciskanie w pochyleniu (bent press) to tajemnicze ćwiczenie. Jak dobrze wejdzie ciężar z pleców to niesamowicie spina całe ciało. Jak wyciskałem 36kg lewą ręką to prawa ręka trzęsła się jak przy ataku Parkinsona . Po ćwiczeniu czujesz się doładowany ale na drugi dzień ciało jest znużone jak po ciężkiej pracy fizycznej. To ćwiczenie to [...]

Ostatnio po kompleksach zrobiłem sobie BP 2x1/1 z 16kg, a potem chciałem spróbować wyciskania w siadzie (jeden z etapów TGU, gdzie siedzimy i podpieramy się ręką) - na prawą weszło, a lewą nie byłem w stanie 16kg wycisnąć.. Fakt, że na zmęczeniu, ale jednak :-) Trzeba na świeżo takie rzeczy robić, a nie "na dobitkę"

Jakie tam rury, tak mi się jakoś poskładały i tak wyglądają;-) Z tym zwijaniem to jeszcze się uczę. 7mm na 2015 sobie zostawiam. Będę cały rok pracował żeby zgiąć tego gada. Jak się uda to w 8mm będę szedł i zacznę powoli wstawiać coś jeszcze. Nie wiem, może za śruby się zabiorę albo jakieś talie kart czy coś takiego ;-) Aczkolwiek przy stali [...]

AKTUALIZACJA: 27 grudzień Bent Press Pięknie idzie...prawą ręką. Wykonałem 5x1 z takim obciążeniem 24-40-24-40-24 i muszę napisać, że te 40kg staje się coraz lżejsze. Ale to nie kwestia siły, tzn nie w 100%. Wydaje mi się, że technicznie coraz lepiej wykonuję cały ruch (później załaduję filmik z jednego takeigo powtórzenia).Lewa ręka kuleje, ale [...]

[...] Na początek Warm-up (wszystko z hantelką) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow to Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press R/L: 4x1 30kg (waga sztangi) PR prawa ręka 50kg :-D Taka dzisiejsza wisienka na torcie ;-) Grip Training 1H Deadlift 1x50,56,60,66,70kg Barbell Curl 3x1 50kg Fat Gripz (domowej roboty, widać na filmiku) ... [...]

Wycisnę ile się da :-) Trening dzisiejszy to klasyka gatunku. Zrobiłem Bent & Sinister w jego czystej postaci. Na początek Bent Press. Zacząłem prawą ręką, zrobiłem 10 powtórzeń, swing-switch i drugą tyle samo. Potem zabrałem się za 1H Swing. Ustawiłem zegarek na 10 minut i wystartowałem. Pierwsza setkę osiągnąłem po 4 minutach. Dalej było [...]

Witam. U panteona pojawił się plan, więc postanowiłem przedstawić moją koncepcję kilku najbliższych tygodni. W związku z zakupem pary odważników 32-kilogramowych, i będą też jeszcze "na fali" po kompleksie Kettlebell Muscle, zdecydowałem się na 7-tygodniowy program Moving Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo [...]

9 wyciśnięć na prawą i lewą rękę kuli 32kg? MP czy C&P ?? Zacny wynik, jakby nie było!! W takim razie typuję na okolice 5-6powt z 2x32 w tym samym boju (MP czy tam C&P). U mnie jakoś tak było kiedyś, że miałem 8 na stronę i 5powt z parą, tylko nie pamiętam czy MP czy C&P. 9 powtórzeń - miazga!

[...] jest jeszcze taki mały drobny szczegół jaki mi dokucza. Mianowicie lewe przedramię. Dokucza mi jak źle ułożę odważnik na nim. Zastanawiałem skąd ta przypadłość, bo prawa jest ok, i dzisiaj podczas TGU tak pomyślałem, że gdzieś źle skręcam nadgarstek i zmienia się punkt nacisku na rękę. Zauważyłem to jak po przejściu w TGU do leżenia [...]

[...] ustawienie w inny sposób niż przez wykonanie setki powtórzeń. Zauważyłem, że sporo daje (może to złudzenie) plasterek na rączce odważnika. Zawsze wiem, która to lewa i prawa strona. Może to iluzja, ale daje mi to jakieś wskazówki. Dochodzę do wniosku, że odważniki od Leona kończą się na 28 kg. 32 ma rączkę grubości trzonka od szpadla. [...]

[...] decyzja o przesunięciu MT na dalszy plan, bo tam tych Clean'ów jest sporo i to jeszcze z nie małymi odważnikami w wersji Double. Po drugie nie zmieniłem celu, a mianowicie poprawa wyniku w wyciskaniu Bulldoga. Zarówno MT jak i ROP mogą mi w tym pomóc, więc zdecydowałem się na ten drugi. Po trzecie, zamierzałem wrócić do tego programu po wymianie [...]

[...] Poza tym, jak się nagram to sam mogę zrewidować technikę, jak choćby w tym przypadku. Widzę robisz "windmill style", bo niemal nie uginasz nogi (kula w prawej dłoni - prawa noga i odpowiednio na drugą stronę). Nawet nie próbowałme robić "squat style", nawet ten "windmill style" mnie nie specjalnie interesował. Po prostu jak zaczynałem to [...]