prawa

paula, dzięki za wsparcie };-) bziu, mam 1800kcal, 120B, 65T, 184W robię trening 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac [...]

nogi równe, miednica prosto, ale: zauważyłam, że jak robię przysiad (nie ważne czy to jest kucanie, czy goblet) to prawa stopa mi się skręca na zewnątrz i uważanie na to nic nie daje - nie jestem w stanie tego zatrzymać. Podejrzewam, że mam gdzieś nierówną mobilność, albo napięcie. Przy biurku siedzę prosto jak pan on bhp przykazał, ale mam 2 [...]

[...] czy ja pisałam, że kocham to ćwiczenie? Dziś robiłam powoli i dokładnie i z lepszym czuciem weszło Goblet 3x 12-15 bułgar: 4/4/4 bułgar: 5kg/6kg/7kgx15(prawa), 7+8(lewa) 15xcc(R) 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg bułgar na TRX jest nie do zrobienia dla mnie na razie, zrobiłam z ławeczką, było strasznie Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] zmęczone. 1b. wznosy 15xcc(R) 15x16kg(R) 15x36kg 15x56kg 15x66kg 15xcc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x60kg Podobnie z kolanem. Pupa i dwójki zmęczone. Martwi mnie że prawa strona zmęczona dużo bardziej - krzywo robię? 2a. wiosło 15x16kg(R) 15x26kg 15x26kg 12+3x31kg 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg Kocham :-) W ostatniej serii ciężko już mi [...]

Dziś pomiary. Wypiski nie robię, bo planuję grila - będzie grzecznie, ale nie mam zamiaru tego próbować liczyć :-) W pomiarach stabilizacja, co mnie bardzo cieszy, bo spadków nie miało być prawa, ale bałam się wzrostów od tych wyjazdowych syfów. /SFD/Images/2016/5/28/45907ab4a6ec46598969f2903292e627.jpg

[...] 14kgx15(R) 8kg/9kg/10kg/10kgx8 (waga jednej hantli) jak ja się jaram jak mam dzień z wiosłem :-D weszło spoko Goblet 3x 12-15 bułgar: 5kg/6kg/7kgx15(prawa), 7+8(lewa) 15xcc(R) 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg 12x7,5kg(R) 12x10kg 12x10kg 12x10kg bułgar boli, na razie nie dokładam Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 [...]

[...] wyszło o tak, ale chłop mówił, że po paru powtórzeniach z 29kg leciała technika, więc zmniejszyłam i było za lekko :-D Bułgar 3x 12-15 12xcc/12xcc/10xcc 4/4/4 5kg/6kg/7kgx15(prawa), 7+8(lewa) 15xcc(R) 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg Próbowałam zrobić z oparciem o sztangę na racku, ale mam duże problemy z równowagą. Robiłam z cc próbując znaleźć zakres. [...]

ale gdzie on ma dokladac, skoro jest w szczycie limitu?? juz wspominalem, on nie tylko musi dobudowac nogi ale tez naprawic ta dysproporcje miedzy prawa a lewa noga, zobaczcie, ze na kazdej focie frontem on zawsze ma ta mniejsza(jego prawa) noge w tyle i bokiem lekko a na front zawsze wystawia lewa, zeby to zakryc, pozer z niego bardzo dobry, [...]

Spróbowałem dziś znów, z poprawkami o których drazekm mi napisał. Niestety zatrzymałem się na 7 i nawet nie byłem bliski ósmego powtórzenia...to chyba mój max, za każdym razem prawa ręka puszcza. Może jeszcze spróbuję, bo ambicja jest, jeśli konkurs nie skończy się wcześniej. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-09-02 21:39:40

[...] szybko utyraly. Pasuje mi taka technika, bo wiadomo, mam lepszy wynik i wrazenie, ze progresuje, ale nie wiem czy ma to sens...ktos cos? 2. wioslowanie jednoracz 4x10(11 na prawa, slabsza reke) 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg ale w ostatniej serii juz musialam szarpac zeby zrobic 11 powtorzen. AMRAP(OD) SANDBAG Taaak, wiem. jak robie WODa to zawsze [...]

Podejście co do szczepienia mam całkowicie neutralne, Uważam że jest to dobrowolny wybór każdego z nas i nikt nie ma prawa oceniać mnie czy Ciebie, że zdecydowałeś się na przyjęcie szczepionki. Podobnie tyczy się kwestia szeroko przepychane, jako temat zastępczy, aborcji czy mało tego niedługo tak zwanego rejestru ciąz. Sam również nigdzie nie [...]

[...] 3kgx15 (miedzyseriami probowalam balansowac na bosu w roznych unilateralnych pozycjach) AMRAP, taki jak zwykle, bo bardzo lubie te kombinacje, 3 rundy: 1. pompka 2. hand to hand swing 3. wykroki ze sztanga nad glowa 4. wall ball 5. wioslowanie kettlem prawa reka 6. wioslowanie kettlem lewa reka 7. sumo sqt 8. "podciaganie" z wyskoku 9. swing

[...] 3kgx15 (miedzyseriami probowalam balansowac na bosu w roznych unilateralnych pozycjach) AMRAP, taki jak zwykle, bo bardzo lubie te kombinacje, 3 rundy: 1. pompka 2. hand to hand swing 3. wykroki ze sztanga nad glowa 4. wall ball 5. wioslowanie kettlem prawa reka 6. wioslowanie kettlem lewa reka 7. sumo sqt 8. "podciaganie" z wyskoku 9. swing

[...] snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie licze, ale bez szalu) 4. wall ball (5kg) 5. wioslowanie lewa (16kg) 6. wioslowanie prawa (16kg) 7. sumo sqt (16kg) 8. overhead swing (10kg) 9. dowolne cwiczenie (nie pamietam, ale czyms uzupelnialam) + 5x1 min skakanki....

[...] moglam ustawic laweczki pod siebie. 3 obwody AMRAP w 1 min. 1. pompka 2. hand to hand snatch (8kg) 3. ohp/push press (8kg, ale pozniej zamienilam na 10kg sztange) 4. wioslowanie lewa reka (16kg) 5. wioslawanie prawa reka (16kg) 6. sumo sqt (16kg) 7. wskoki na stepa 8. inverted row 9. rozpietki na trxie + 5x1 min skakanki...juz mi idzie lepiej....

[...] bujac sie jak pawian. 2. pompki : max (12), 10, 10 tu podobnie, juz mi sie zapadaly plecy, wiec nie bylo sensu katowania tego na sile. 3. pistol sqt x5 na strone Moja prawa noga jest o wiele mniej stabilna, nie trzymam sie na niej. 4. handstand : meczenie ile bedzie mi sie chcialo troszke sie poprawil. Tip od Kebuli: pilnujcie, zeby wam [...]

[...] ten pomysł. Poki co będę robić trening Thiba, który też już kiedyś przerabiałam, a co poźniej to się okaże /-)_ Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa A5. Wyprosty nóg 3x15-20, [...]

[...] brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko [...]

[...] i piłeczka na rozgrzewkę, od samego dołu do góry, później ćwiczenia na szyję a na koniec rozciąganie. Mam tego pilnować codziennie przez 2 tygodni i zobaczymy czy będzie poprawa. Poza tym na poprzedniej wizycie fizjo polecił poduszkę ergonomiczną. Pierwsza noc była ok, nawet fajnie się spało, za to kolejna już koszmar, obudził mnie nad ranem [...]

[...] ciężko, na dodatek złe buty wziełam i mi się ślizgały, a w rdl stopa niestabilna. W uginaniu za mały ciężar na początku. Uginanie stojąc robiłam jedną nogą na wyciągu, tu prawa noga słabsza i gorzej było. Narazie czuje jakąs bezwładność w tyłku i nogach %-) MISKA BTW 148/79/179 2023kcal - owies, banan, truskawki, jajko, białka jaj, olej [...]