prawa

[...] Z doswiadczenia powiem, ze u mnie brak wegli w kolacji NIC nie zmienil. A ze jeszcze potreningowo bylo, to byla glupota na maxa u mnie. Nie wiem czy bieg alpinisty to tzw mountain climber tutaj, jezeli tak to ....nie jest to przyjemne. Nie ma prawa byc. Masakrator jezeli wykonany poprawnie. Moi ludzie leza plackiem jak im na zajeciach daje.

[...] plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Zrobiłam dwie serie i to też w wersji łatwiejszej - 6 x 1 strona, 6 x druga, 6 x prawa, 6 x lewa, później zamieniłam na wiosło hantlą z 8 kg. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s To względnie. Zamykałam oczy i stwierdziłam, że [...]

[...] 0,5kg mniej no i gryfik ze śrubami liczyłem 2kg a pewnie ma 1kg więc wyjdzie 10,5kg Jeśli chodzi o technikę to robię bez bujania pełen ruch do wyprostu na przemian lewa prawa. Pewnie zawodowiec zrobił by inaczej bo aktywacja nie tej głowy nie ten zakres itd. Ale wchodzi! Czuje siłę, pracuje całe ramię :) poza tym kiedyś robiłem siłkę [...]

Jeszcze można asymetryczny przysiad z gumą na kostkach, czyli lewa do przodu, przysiad, prawa do przodu, przysiad. Gdzieś na yt widziałam jako ćwiczenie na tyłek ;-)

Witajcie, proszę o pomoc w obraniu kierunku. Sama nie wiem czy mam się redukować (jak i jak długo) czy mam najpierw budować mięśnie... Nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, właściwie od kilku lat, jeśli już się ruszałam to ćwiczyłam tylko w domu. Ostatni klub fitness w pobliżu splajtował jakieś 4 lata temu :/ ANKIETA ****DANE [...]

Bardzo przyzwoity wynik na 5 km, gratulacje. Dzięki, całkiem niespodziewanie wyszedł taki:-) Dziś mała zmiana w treninug nastąpiła, o czym napisałem wyżej. Z założonego schematu wyszło niewiele. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 [...]

[...] ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 90-60-60 1. b. lekko 2a. lekko - ok Powinnam ćwiczyć 2a lewa - 2b lewa, 2a prawa - 2b prawa (jak dzisiaj), czy 2a lewa - 2a prawa, 2b lewa - 2b prawa? 2b. lekko - ok 3a. Dziwnie - podłożyłam sobie kartony, żeby wyregulować wysokość ławeczki, ale i [...]

[...] badaniu ( 9 dni po wypadku) dowiedziałem sie ze chyba wiezadła całe ale torebka stawowa doznała niezlego urazu, diagnoza 6 tyg w stabilizatorze i jak najmniej obciązac prawa nogę (nie chodzić, nie ćwiczyć ) jedynie cw izometryczne czworogłowego. Na 2 badaniu USG ( miesiac po wypadku u innego lekarza) usłyszałem ze prawdopodobni mam zerwane [...]

“The secret to happiness in life is to put heavy stuff over your head.” Tak w opisie mam i to zgadzam się z tym zdaniem w 100 procentach. Przekonałem się o tym wczoraj. Zrobiłem sobie trening Siły i postanowiłem powyciskać trochę żelaza nad głowę. Zacząłem od Bent Press, standard, 3x24, 3x32 i 3x40kg. Potem Military Press. Tutaj lewa ręka w [...]

Preliminares fajnie idzie - zwłaszcza elbow to knee! Za to BP 1x5/5 - odklepane... Na prawą to 4,5 powt jako takie, a na lewą 1,2,4 - fajnie. Widać zbyt lekki ciężar nie służy technice :-) Poważnie - z 24kg lepiej robisz lewą niż prawą - zwróć uwagę, jak na tle drzwi/ramki wyciskasz odważnik prawą ręką. Pewnie tylko kilka centymetrów, ale zawsze. [...]

[...] z odważnikiem 32kg) TGU x5 (5xR + 5xL) Snatch 3x5 (2xHalf Snatch + 1xze zrzuceniem) Swing 3x10 Windmill 2x5 (5xR, 5xL) OA Overhead Suat x5 (jw) Side Press (tutaj tylko ręka prawa) Ten Side Press mi coś na lewą nie idzie. Prawą wycisnę kilka razy te 32kg jednak lewa stoi. Słabo rozciągnięty jestem? No raczej nie, ale może gdzieś źle rękę [...]

Swing + zmiana ręki Tak jak robisz - chodzi o to, że robisz z prawej do lewej, a w druga stronę już nie. Obejrzyj pierwsze 30s: http://www.youtube.com/watch?v=LlRNDejW4P4 łapiesz kettla i swingujesz prawą, przerzucasz, swingujesz lewą, PRZERZUCASZ, i odkładasz. Zazwyczaj nie robi się tego drugiego przerzucenia przed odłożeniem. Akurat ona [...]

Powiem, że nawet ładnie się wszystko zgrało w taką całość. Na razie zdaje się działać, szczególnie połączenie KBM i B&S. W zeszłym tygodniu tylko raz wykony-wałem ten ostatni program, a w tym spróbuję już x2. Ograniczę się jednak do wyko-nania 100x Swing 1H x40kg/5min. Zobaczę jak mi to wyjdzie. Na pewno nogi dosta-ną mocno, ale o nie się nie [...]

[...] ze sobą na służbę odważnik 16kg, więc Arm Bar, Bent Arm Bar i reszta na spokojnie i dokładnie zostanie przerobiona. Muszę więcej koncentracji położyć na lewą rękę, bo prawa już działa z Bulldogiem w BP. Oczywiście cieszy mnie to, ale jeśli tak samo by było w przypadku obu rąk to jeszcze lepiej. Póki co, lewa nadal gorzej, ale zdaje się że [...]

[...] codziennie to samo, tj BP Preliminaries&Progression oraz 5reps BP na każdą stronę. Nic więcej. Udało mi się zamknąć prawą ręką HG250, lewej jeszcze trochę brakuje. HG200 prawa 10, lewa 9 powtórzeń, ale tylko dlatego że ta silna strona jeszcze nie do końca ma opanowaną poprawną technikę chwytania ściskacza:-) Zamówiłem właśnie odważnik od [...]

[...] w zasadzie wykonałem tylko jedno powtórzenie. Swing za to wszedł fajnie, bo pośladki mnie bolą:-) Dobrze wykonywałem powtórzenia bo pleców nie czuję wogóle. Układ taki: 10 prawa - 10 lewa - 10 prawa - 10 lewa - .... aż do łącznie 100 powtórzeń bez odstawiania odważnika. 200 powtórzeń zrobiłem coś w około 10 minut. Pierwsza setka w 2:55 a druga [...]

[...] BP jak poprzednio, ładnie i dokładnie, a że wychodzi z automatu to i bez przeciągania. Zauważyłem że o ile lewa ręką znacznie lepiej się zachowuje podczas tego ćwiczenia, to prawa bez myślenia. Tzn, żeby lewą dobrze wykonać ćwiczenie na każdym etapie koncentruje się nad danym elementem ruchu. Z prawą jest inaczej, wystarczy że ustawię się w Side [...]

[...] Udo lewe 71 cm 70 cm - 1 cm Udo prawe 71 cm 70 cm - 1 cm Łydka lewa 42,5 cm 42 cm - 0,5 cm Łydka prawa 43,5 cm 43 cm - 0,5 cm Ramie lewe 40,5 cm 40 cm - 0,5 cm Ramie prawe 42 cm 41 cm -1 cm W tej tabeli zawarte [...]

[...] 74 71 70 71 70,5 69,5 69,5 69,5 69 Łydka lewa 44 42,5 42 43 43 43 43 43 43 Łydka prawa 44,5 43,5 43 43 43 43 43 43 43 Ramie lewe 41 40,5 40 40,5 40 40,5 40,5 40,5 40 [...]

[...] … 68,5 68 68 68 Udo prawe 74 … 69,5 69 69 68 Łydka lewa 44 … 43 43 43 43 Łydka prawa 44,5 … 43 43 43 43 Ramie lewe 41 … 40,5 40 40 40 Ramie prawe 41 … 41 41 41 [...]