WTOREK: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x4serie 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą (po ostatnim incydencie [...]
[...] - PUSH PRESS - MILITARY PRESS - BOTTOM UP PRESS (przy tym ćwiczeniu widzę regres - robiłem już serie po 10 powt, a teraz po 5 jest problem. tzn. problem jest z ręką lewą, bo prawa działa dobrze :) ). można jeszcze wyciskać "w kucki" - SOTS PRESS, albo najednej nodze (nie wiem jak to po angielsku jest - ONE LEG(DED) PRESS ??).. można też [...]
Na wstępie dziękuję za link do artykułu. Przeczytam sobie.. Próbowałem swoich sił w wyciskaniu jednej sztangielki. Skoro o tym nie pisałem, tzn. że nie ma o czym pisać.. Proszę się nie śmiać! Sztangielka: Lewą ręką - 19kg, a prawą - 23kg wycisnąłem.. Mowa o normalnym wyciśnięciu - nie podrzucie czy czymś takim. Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby [...]
dysproporcje mam tak - z tego co zauwazylem po fotach bic-lewy wiekszy przedramie odrobine tez lewe barki-prawa strona lepiej rozwinieta nogi-mniej wiecej rowne ze wskazaniem na prawa strone uzylnienie - prawa strona inna/lepsza niz lewa z fotami to roznie bywa inna spinka,cien czy swiatlo inaczej padajace - juz robi roznice i to ogromna a [...]
TRENING NUMER 4 (zajęcia piłkarskie) 1.12 O godz 15:00 rozpocząłem mój 4 trening. Wedle rozpiski 1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2.podania po ziemi, 4*10 podań lewą i prawą nogą. łącznie 80 podań 3.narzuty z kilku metrów piłki na stopę w celu poprawienia układania stopy do podań. -4*10 lewa i [...]
[...] x 32,5kg + 9p drop set 20kg Superseria ( prostowanie rak na wyciagu nachwytem na prostym drazku (triceps)) + młotki S1.26,25kg x 12p (wyciag) + młotki 12p lewa reka + 12p prawa reka naprzemian hantle po 12kg S2.28,75kg x 12p(wyciag) + mlotki 12p lewa reka + 12p prawa reka naprzemian hantle po 12kg S3.31,25kg x 12p(wyciag + młotki 12p lewa [...]
nie szacun tylko kopen w dupen i zmykaj na trening 11 maja trening rano: 16 obwodow w 31min05s.: 10x snatch prawa reka 8kg 9x pompki damskie 8x swing prawa reka 8kg 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) nie byl maks moich mozliwosci czasami robilam z rozpedu wiecej powtorzen. w snatchu ladnie czulam dwuglowe (jeszcze troche zmeczone [...]
[...] odrobine wieksze obciazenie niz 11 tygodni temu 30 maja: trening nr 1: aero 40min (szybki bieg), dystans nieznany trening nr 2: 1. snatch jedna reka 10kg: 1x lewa reka, 1x prawa reka 2x lewa reka, 2x prawa reka .... 10x lewa reka, 10x prawa reka czas: 5min 45 s. (jesli dobrze pamietam). 2. nogi - 3 obwody: 30x przysiad 2x14kg 30x przysiad bez [...]
[...] od rywalizacji w systemie pucharowym jest dodatkowy pojedynek o 3 miejsce. Poniżej przedstawiamy wstępną listę uczestników ligi: Kategoria do 86 kg – ręka prawa: 1. Piotr Bartosiewicz (Polska) 2. Tomasz Szewczyk (Polska) 3. Chrystian Rieger (Polska) 4. Aleh Matskievich (Białoruś) 5. Dieter Spannagel (Niemcy) 6. Janis Amolins [...]
[...] intensywne 'ciągnięcie' w prawej części lędźwi, mimo iż starałem się cały czasy 'generować ruch' dwójkami i dupą. Daleka droga przede mną, i bardzo dobrze :-) 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 10 wymachów ponad [...]