Z suplementacji na lepszą pracę mózgu polecam przede wszystkim zainteresować się ziółkami, adaptogenami roślinnymi, większość z nich masz opisane bardzo ładnie i dokładnie w poniższym artykule, do którego lektury zachęcam: Inne przydatne w tym kierunku, pojedyncze substancje, które warto stosować nawet doraźnie, przed wytężoną pracą umysłu, czy [...]
[...] serii. Nie powstrzymałem się, 300kg poszło gładko, ale w ostatnim ruchu pyk! Bolało, prześwietliłem dopiero z 9 lat później. 31 lat uszkodzone lędźwie. Ciężka, monotonna praca, brak aktywności fizycznej i poszło, przepuklina na dwóch dyskach. 37 lat zerwany biceps. Ostry styl życia: praca fizyczna, 3x siłownia, 3x kickboxing i na sparingu [...]
[...] Wzrost : 189 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 102 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 3 zmiany 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Split od poniedzialku do soboty Cel : redukcja rozłożona w czasie (schudłem z 153kg do 87kg ale [...]
[...] się w crossfitowy wymach (swing), to aktywowane są mięśnie tylnej części uda, pośladki, prostowniki grzbietu, mięsień czworoboczny grzbietu, a nawet brzuch. Niemniej praca mięśnia naramiennego, na którym nam zależy, jest drastycznie ograniczana. Dlatego osoby mające problem z kontrolą ciężaru powinny przede wszystkim zmniejszyć obciążenie [...]
[...] powiedzieć. To chłopek ze wsi ,On pracuje na roli , oporządza krowy i kury , tylko nie wiem czego się wstydził %-) https://youtu.be/OGXvxtiMOew?si=akDenSRGr2HpsBIU Żadna praca nie hańbi , tylko ten człowiek jest mocno ograniczony i boi się damskiej c**y , strasznie się obruszyl jak go zapytałem czy spał kiedykolwiek z kobietą|-) Chciał [...]
[...] wystarczy jak dwa razy w tygodniu dołożymy dodatkowe ćwiczenia. Przy czym trening ten będzie miał wpływ na rozbudowę tylko mięśni brzucha, a nie ogólnie masy ciała. Potencjał tych mięśni do wzrostu jest ograniczony z racji budowy, ale powolna i konsekwentna praca zwiększy ich rozmiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 11:36:15
/SFD/2023/9/27/26e88c4f1465448eabbb42a791c0a23e.jpg Niestety genetyka nie dla każdego jest łaskawa co widać bardzo często u osób ćwiczących ma siłowniach. Niestety ale bardzo mało osób ma idealne predyspozycje do sportów sylwetkowych. Bardzo często problemem są właśnie mięśnie ramion, a konkretnie krótki brzusiec mięśnia dwugłowego. Da się w [...]
/SFD/2023/9/27/6121f2836f4341989d753064e256e74e.jpg Nie ma cudownych sposobów na odchudzanie,a recepta jest jedna: ciężka praca. Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem szybki, ale wszystko jest do zrobienie jeśli przyjmiemy odpowiednią strategię działania. W procesie odchudzania najważniejsza jest dieta. To element, którego nie da się [...]
[...] powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pełne 8 powt! 36 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, zwrócić uwagę żeby mieć dobry chwyt hantla i stopy mocno wbite w podłogę, mega dobra praca klatki, za tydz 42 kg x 8 walka! 38 kg x 10-12 3. Narrow press - 45 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 9 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra tempo i czucie tricepsa, [...]
Jest to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na łydki. Bywa traktowane uzupełniająco, a nawet po macoszemu. Nadaje się jako uzupełnienie ćwiczeń wykonywanych na stojąco, ze sztangą, z hantlami i na maszynach. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc - zaangażowane mięśnie Mięsień płaszczkowaty Mięsień brzuchaty Wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] wskazana ze względu na obciażenie lędźwi. Regulacja do d*py, przy maksymalnie opuszczonym siedzeniu zaczynam ruch z poziomu barku, więc chcąc zrobic 8 powt najwieksza praca jest przy starcie. Tu niestety tez odzywa sie uraz barku. Gdy w zeszłym roku cisnałem ok 95kg na 6 powt na kości obojczykowej była wyczuwalna taka mała kuleczka, boląca [...]
[...] dobre czucie i jakość ale mało powt, prawie poszło 11 powt, za tydz 38 (35 + 2,5 + 1) x 7-8, 22 kg x 10+ 4. Chest fly - 20 kg x 10, 32 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, narazie powalczyć o 12 powt i potem dokładać, 27 kg x 12 dobre czucie, stawać noga wyroczna z przodu - jest lepsza stabilizacja tułowia, pracować [...]
[...] „na chodzie”, skonsultuj się oczywiście z doświadczonym fizjoterapeutą lub lekarzem, ale u osób z przepuklinami, po jakichś wypadkach, bardzo duże znaczenie będzie miała praca nad gorsetem mięśniowym i ogólnie pojętą siłą, gdzie trening siłowy to podstawa - i tu uwaga, trening siłowy nie oznacza pizgania od razu ogromnymi ciężarami jak jakiś [...]
[...] pleców, można dokładać do zakresu 6-8 powt ale trzymać jakosc! 64 kg x 11 jw, mega dobra jakość i czucie, tutaj powtórzyć ciężar i powalczyć o pełne 12 powt, bardzo dobra praca grzbietu i tempo, pełne dopięcie każdego powt, za tydz 77 kg x 8-10, 64 kg x 12! 4. Rear dumbell - 12 kg x 10, 20 kg x 11 dobre czucie, trochę niestabilna pozycja, [...]
Kofeina przez ostatnie wieki ugruntowała sobie pozycję głównego składnika aktywnego najpopularniejszego napoju niealkoholowego na świecie, kawy, a jednocześnie skutecznego środka w walce o poprawę wydolności, czy nawet w ujęciu terapeutycznym. Dużą sympatią cieszy się również wśród fanów herbaty, słodkich i gazowanych oraz kolorowych napojów czy [...]
cieciowanie nocą trochę przed północą pa pa pa ra jednak to moje przeznaczenie styl życia , droga z której się nie wraca w sumie nie ma co narzekać może to ch**owa praca i niegodna za to kiepsko płatna i niewdzięczna trzeba zaakceptować własne przeznaczenie i podążać swoją ścieżką z podniesioną głową a kiedy przyjdzie czas zaakceptować to [...]
[...] dobre czucie barków po serii, za tydz 95 kg x 8! 87 kg x 10-12 2. Dumbell incline - 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8+1 sztos, stabilna pozycja i bardzo dobra praca klatki, bez zwalniania ruchu ale pełna kontrola, bardzo dobra asysta przy pierwszym i ostatnim powt, 38 kg x 11 sztos jakość i tempo, bardzo dobra seria, za tydz [...]
[...] 6.Ogólne odczucia 4/5 - w kontekscie pobudzenia, pop[rawy pracy umyslowej dla mnie bardzo fajny produkt, troche grzeje po johimbinie, wiec jak ktos ma tendencje do potliwosci to bedzie sie z niego lalo. Ogolnie jeden kaps z rana przed praca bardzo fajnie sprawdza sie zamiast kawki :) 2 kapsy jako mocniejsze dzialanie przedtreningowe rowniez ok
Przede wszystkim skup się na swoim sporcie i meczach, siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności. Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami [...]
[...] Mam identyczne objawy jak Ty i za cholere nie mogę sobie z tym poradzić. Tak - szło to od kręgosłupa. Nadal plecy mnie czasami bolą. W dużej mierze problemem jest praca siedząca. Co zmieniłem i mi pomogło: * krzesło - zainwestowałem w porządne krzesło do pracy - to chyba najwięcej dało * biurko podnoszone (często zmieniam pozycję) * [...]