[...] moje 0 kaloryczne i uświadomić mnie czy faktycznie robię coś nie tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? waga 90, wzrost 177, wiek 20lat, praca siedząca(mimo to staram się dobijać 8k-10k kroków) trening fbw 3x w tygodniu+ cardio w dni nietreningowe(350kcal) od 8 czerwca jestem na deficycie, chyba. bo od 10 [...]
[...] jak dobrze poszukam to jeszcze znajdę badania z dwóch lat temu. Starań się odżywiać zdrowo jak najmniej przetworsonych wynalazków ćwiczyć ćwiczę 3 razy w tygodniu praca mało stresowa... Badania przed Endo: TSH 0.732 mlU/l FT3 5.11 pmol/l FT4 13.95 pmol/l Glukoza 91 mg/dl Insulina 6 ulU/ml Wapń 9.3 mg/dl Test 12.51 nmol/l Test wolny 9.1 [...]
[...] kalkulatora SFD. Wyszło mi dokładnie coś takiego: (zdjęcie) Czy od tego muszę odjąć 200 kcal jeśli chcę redukować tłuszcz a co za tym idzie wagę ? Zaznaczę że pracuję (praca siedząca, biuro) od 7 do 18 więc nie trenuję siłowo na obecny moment, jedyna moja aktywność to rower 2x tygodniowo, sobota i niedziela po godzince. Obecnie mam to [...]
We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]
Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie. Problemy z treningiem tricepsów Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]
Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]
[...] fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, spowodować odpryski kości, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma) nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (często powoduje brak możliwości [...]
Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby [...]
[...] się spotkałem z tym że nie ma sensu ćwiczyć szybkości tylko w okresie przygotowaczym pod koniec jak już.? A ćwiczę szybkość wg Borysa Mankowskiego czyli kilka serii 15sek praca 45sek przerwa proste, potem sierpy haki itp. I potem 10/50 i na koniec 5/55 Ogólnie jak nagrywam sobie filmiki formy na worku to progress jest kolosalny cały czas ale [...]
[...] 72,8 Wzrost : 183 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 79 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~12% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 0 kaloryczne: 2730 kcal Odżywianie: od października 2022 redukcja z przerwami [...]
Może i hasło marketingowe ale torowanie powięzi czy praca powięzi i jej znaczenie dla biomechaniki to zagadnienia które często pojawiają się u autora ćwiczeń z taśmami, można sporo na ten temat poczytać, temat rzeka. A plyometria to tylko jeden ze sposobów i wg niektórych trenerów wcale nie taki idealny. Niektórzy uważają że szybkie bieganie [...]
Plyometria, to raczej praca dla osób, które trenują sporty wymagające bardzo szybkich reakcji. Nie mówię, że biegi górskie takie nie są, ale raczej tam nie ma wybitnych zrywów czy zmian kierunków.
[...] do krótkich i średnich dystansów u kilku osób i tam co ciekawe nie było plyometrii czy treningu siłowego, a przynajmniej nie w obecnym okresie. Za to jest bardzo ciężka praca na bieżni i w sumie tylko na bieżni. Jakiś dłuższy dystans jest zwykle raz w tygodniu i zdarza się że również na bieżni. Zupełnie inny rodzaj treningu. Plyometria bywa [...]
[...] dochodzę do wniosku, że trzeba znaleźć odpowiedni sposób na poprawę konkretnych parametrów, bo różnie ludzie reagują na różne jednostki i trzeba dobrać pod siebie to co daje efekty. Nawet praca z trenerem często opiera się właśnie na eksperymentach i poszukiwaniu najlepszej drogi :-) żeby wiedzieć co działa trzeba to najpierw przetestować :-D
Waga też nie jest wyzanczniekiem, widziałem przemiany hdzie ludzie gubili tylko 2 kg podczas całej redukcji a sylwetka bardzo na plus Dlatego zdjecia i wymiary są ważniejsze. I cierpliwość, której u Ciebie brakuje najwyraźniej. Praca nad sylwetka to nie sprint lecz maraton, wiem że to powtarzane w koło ale ludzie nie potrafią tego zrozumieć. [...]
Waga też nie jest wyzanczniekiem, widziałem przemiany hdzie ludzie gubili tylko 2 kg podczas całej redukcji a sylwetka bardzo na plus Dlatego zdjecia i wymiary są ważniejsze. I cierpliwość, której u Ciebie brakuje najwyraźniej. Praca nad sylwetka to nie sprint lecz maraton, wiem że to powtarzane w koło ale ludzie nie potrafią tego zrozumieć. [...]
Waga też nie jest wyzanczniekiem, widziałem przemiany hdzie ludzie gubili tylko 2 kg podczas całej redukcji a sylwetka bardzo na plus Dlatego zdjecia i wymiary są ważniejsze. I cierpliwość, której u Ciebie brakuje najwyraźniej. Praca nad sylwetka to nie sprint lecz maraton, wiem że to powtarzane w koło ale ludzie nie potrafią tego zrozumieć. [...]
[...] pracował w trakcie pociągania na drążku. Bez względu na to, jaki będzie to chwyt, czy też jak szeroko złapiesz drążek. Wynika to z anatomii ruchu w stawach. Nie będzie to praca idealna w celu rozciągnięcia i napięcia tego mięśnia, ale będzie. Wykonując podciąganie na drążku w prawidłowy sposób, należy w jak najlepszym stopniu wyłączyć z pracy [...]
[...] kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 mega dobry progres i kontrola ciężaru, trochę niepełny ruch ale jest na pewno progres, 42 kg x 10 mega dobra jakość i zakres ruchu, bardzo dobra praca barków, myślę że główna seria to tutaj 45 kg x 7-8, 30 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, tutaj mozna dokładać, za tydz 45 kg x 6-8, 35 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
