praca

Apokalipsa, ano ze mną to tak jest, że póki coś mnie nie przymusi, albo póki się czymś nie znudzę, to nie spróbuję:-) Tzn próbowałem, ale odstraszył mnie ból nadgarstków, a co za tym idzie skupianie się na nim, nie na ćwiczeniu... Też zanim studiowałem sekwencję prawidłowej postawy, od głowy, po stopy- wtedy zrozumiałem jak ważne jest ustawienie [...]

[...] z supinacją oraz prostowanie na wyciągu, co doskonale dobija łapy. Bodymass przykładem Arnolda wykonuje uginanie ze sztangielkami niemalże leżąc na skośnej ławce, praca mięśniem w pełnym rozciągnięciu. Podczas gdy ja wykonuję rozciąganie i trochę mobilizacji, Kuba załatwia brzuch. Pan Staszek opowiada o swoich przygodach z dyskopatią, [...]

Domino, pomysł nie mój, mam to od Wojtka Pieli i Mariana:-) Ciekawy i pyszny na pewno, ale też nie przesadzałem:-) --------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same [...]

Domino, spore ciężary u mnie odpadają, a na siłę musiałbym stosować takie na maks 5x... Bardzo dobry pomysł z tym ustawieniem się! Można by na siłowni u Mariana, w Oświęcimiu:-) Ale to też zależy jak u mnie będzie z czasem i czy będę mógł poświęcić te dodatkowe 3h na jazdę w obie strony. Ten weekend raczej odpada, choć będę rano ćwiczył u siebie. [...]

Spaiter, noo taki początek masy, no ale myślę, że już to upoważnia do włączenia lodów%-) Dobrze powiedziane- pasjonat będzie symetrycznie rozwijał całą sylwetkę, bez pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to [...]

[...] na smithu wymieniłem na wyciskanie sztangielek. Oparcie ustawiłem niemalże pionowo- zwykle przy tym ćw dawałem około 75st. Siedząc prosto jest o wiele ciężej, ale i praca barków jakby lepsza. Ciężary dość małe, ale czucie kosmiczne. Miał być regres, ale tak zaaferowałem się treningiem w domu, że poleciałem starymi metodami. Muszę czarno [...]

[...] Wyrzuciłem 3cie ćwiczenie na 4ki, którymi ostatnie czasy były zwykle wykroki, za to dodałem serię do siadów i hacków. Łapcie hajlajty: https://www.youtube.com/watch?v=H0mdNhb2aFQ Potem mobilizacje i cardio w parku:-) ---------------------------------------------- Dziś DNT i robota. Jutro też praca, ale umilę to sobie treningiem przed nią;-D

Hej Tomasz, też oczywiście Cię kojarzę, kojarzę też Twoje problemy z kręgosłupem bo już u kogoś to opisywałeś, chyba u Kamila Zawitowskiego (Gugcia):-) U mnie zaczęło się w 2009 roku, po około 2óch latach ćwiczeń, przy martwym ciągu poczułem piekący ból w lędźwiach. Z biegiem czasu okazało się, że przyczyn było więcej- zbyt forsowny trening- FBW, [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 4 5.08.2018 - DT nr 1(część 1/2) Jak sobie założyłem, tak zrobiłem- pobudka o 6, by o 8 przed pracą pójść na trening:-) Plus taki, że wstawałem razem z Asią, która szła do pracy na 7. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu pokusiłem się na frytki z budki obok centrum handlowego, bdb i [...]

[...] i poślady, żeby usztywnić cały korpus, ale nie oszukujmy się- czułem zmęczenie na lędźwiach i mam mieszane uczucia... Oczywiście weszło w 2ki idealnie, ale izometryczna praca prostowników i na pewno jakaś na stawie krzyż-biodr, również dała się odczuć. Dziś, na następny dzień, nie czuję tu żadnego dodatkowego bólu, więc chociaż tyle. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=AUsofjJ_EtQ Wygląda jak 180%-) https://i.imgur.com/s5cLozYl.jpg Ogólnie bardzo fajnie, było pilnowanie pozycji, praca przeponą i biodrami, zero problemów ze str krzyża. No i +5kg wzgl ost tygodnia. Następnie tradycyjnie hacki Platza- oj po tym zajeździe na siadach już na gołej [...]

[...] No, a i jutro przed robota łapy planuje, mam teraz 3dni w pracy po 12h...wiec gdzies musze upchac trejny, a wole wstac o 4 i zrobic to o 6 przed praca niz po o 23, polozyc sie spac na wyebce o 3 i wstawac znow o 7. Przy czym nie jestem pewny czy rownie latwo wstanie sie o 4, skoro to jeszcze noc%-) Trzymajcie kciuki! [...]

[...] (podkreślam, że to tylko suche schematy- sami widzicie co i jak jem, byle makro się zgadzało i pewne zasady%-) ) A tu żarcie z tych 2óch dni- w poniedziałek praca i pojemniki, ale za to jakie- kurak z piekarnika, kasza i leczo! https://i.imgur.com/IRkuvcxl.jpg Przygotowywanie potreningowej wieczornej czawajnicy: [...]

Anubis, dawać nie dają, można sobie kupić za 3-4zł%-) No ostatnio siadło 200gr dżemobolinu więc myślę, że nabiło dobrze;-D Czika dzik, a i ja malutki:-(%-) ASNF, czuję się niezręcznie- prędzej widziałbym się obok 15letniego Arniego, bo tu chyba wkleiłeś 19-20lat? Czika, nie wiem co odpowiedzieć%-) Gienus, estetycznie, bo czy dobrze, sam nie wiem, [...]

Lepszy telefon to i od razu foty lepsze wychodzą;-D Dzięki! -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 11 28.09.2018 - DT 4 Dzień rozpoczął się nawet z werwą, ale jak to często bywa po śniadaniu dopadła mnie ospałość, ale szybko zabrałem się za rozkręcanie i wynoszenie do auta reszty szafek. [...]

[...] prostych plecach. W ostatniej serii dorzuciłem jednak 2kg, tak żeby było;-) https://www.youtube.com/watch?v=cGfmYygcBAM Jako 3cie wyciąg w neutralu sprzed klatki, znakomita praca najszerszych i obłych, w sumie całej góry pleców. Dość dobrze mi to idzie więc za niedługo nie będzie jak dołożyć na stos%-) https://i.imgur.com/huvvHAch.jpg Najwyżej [...]

Rion, najlepsze jest to, że ani za gówniaka nie szło mnie tym zarazić od żadnego kolegi, ani nawet kilka lat temu będąc u wujka Asi, kiedy jego córka miała ospę, ani nawet 2 lata temu, kiedy moja Asia miała półpasiec. Półpasiec wywołuje ten sam wirus co ospę i zapadają na niego ci, którzy już ją przeszli, natomiast kto nie miał, zaraża się właśnie [...]

Kuba, zgadza się! Zresztą wielokrotnie sam sobie powtarzam- nigdy nie jest tak źle, by nie mogło być gorzej. Najważniejsze, żeby z babcią było ok po tych badaniach. Dokładnie, widzimy się, choć trochę mi entuzjazm opadł na myśl o jeździe ze znów wysuniętym dyskiem, ale może akurat tego dnia będzie lepiej niż obecnie;-) Marian, no z tego co czytam [...]

[...] siłowni i na jadło potem!:-) Kontynuowałem trening i wrzuciłem sobie smitha na wyższym skosie, ogólnie wyciskania szły całkiem fajnie, choć nie mogłem się w pełni skupić nad praca klatki i czułem też mocno tricepsy;-) https://www.youtube.com/watch?v=E39ZlilbaRc Dalej już ugadałem się z Dominikiem, na floor pressy, które w moim wykonaniu go [...]

[...] ich nie robię dziś;-) Moje drugie ćwiczenie to hack przysiady- wersja tradycyjna. Oczywiście nie obyło się bez podkładki pod nogi, bym mógł zejść maksymalnie w dół. Świetna praca samych 4ek, ostatnie 2 serie katorżnicze, musiałem chwilę odpoczywać po 3-4 ruchach, by kontynuować do 10. Marian testował różne uchwyty tego hamera, ale w sumie [...]