Fundacja im. Zbyszka Cyganiewicza we współpracy z Angitia Sp. z o.o. będąca wyłącznym przedstawicielem IFDMO na rynek polski i uprawnioną do wydawania międzynarodowego certyfikatu „Typaldos FDM Certified” Posiadająca akredytacje Polskiego Towarzystwa Lekarskiego oraz Polskiego Towarzystwa Medycyny Estetycznej Anti-Aging Zaprasza na pierwsze w [...]
[...] za wskazywanie błędów itp. Zaczynam od zera. Dobra bez zbędnego gadania: Wiek: 22 lata Waga: ostatnio 95 kg (jutro rano zważę się na czczo) Wzrost: 192 cm Aktywność: praca fizyczna 4-ro zmianowa. Staż: 0 Cel: poprawa sylwetki Dieta: podaję jadłospis, na którym będę bazował przez najbliższy czas. Poszczególne posiłki mogą ulec zmianie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Wzrost: ok. 183cm Waga: ok. 88kg Staż: +/- 1rok Witam, do rzeczy. Miałem przerwę około 2 miesiące przerwy, praca itp. Teraz wracam, chcę podjąć trening redukcyjny tylko nie wiem jak się za to zabrać. Czytam o tym na forach ale za bardzo nie rozumiem. Nie mogę nic poszukać. Co powinienem mieć na uwadze przy treningu redukcyjnym. Cały [...]
Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]
[...] troche mi tego brakuje w aucie, czy jest ktos tutaj co połaczył te dwie rzeczy w "kupe" ? Czy jest ktos kto bierze ze soba w trase jakiś sprzęt np. hantelki itp? Jest to praca siedząca co sprawia ze hmmm... łatwo tłuszczyk sie zbiera a nie chciałbym wygladac jak wiekszosc kierowców co sikając musza w lustro zaglądać zeby zobaczyć swojego..... [...]
[...] do nich (zmiana planu/ zmiana składu posiłków itp) - Trenerzy mają obowiązek motywować swoich podopiecznych, by Ci osiągali zamierzone rezultaty (nie może to być "sucha" praca) - w dziennikach uczestników nie będziemy tolerować zbędnego i niepotrzebnego spamu(wyłudzanie planów treningowych itp). Staramy się by rozmowy toczyły się na wysokim [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż ciągle chce mi się spać. Śpię ok 8h dziennie więc raczej nie jest tak, że się nie wysypiam. Oczy mi się kleją czy to w pracy czy nawet na siłowni. Co prawda dość długo pracuje bo ponad 12h ale nie codziennie, więc mam też dni w których mogę leniuchować dowoli. Staram się dobrze odżywiać, przyznaje, że posiłki nie [...]
[...] : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.7 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia dopiero od przyszłego tygodnia (wcześniej ćwiczyłem w wieku 17-20 lat) Odżywianie : jem rzadko ale dużo (wiem że [...]
Witam od niedawna trenuje boks. Trener mówi że góra ciała ładnie pracuje. Ale praca nóg zostawia wiele do życzenia. Mówił mi żeby poprawić pracę nóg na siłowni bo chodzę. Jak dobrze pamiętam to mówił o podrzutach itp. Mam w mieście klub podnoszenia ciężarów może pójść raz w tyg i zrobić z nimi rwanie, podrzut, przysiady z wyskokiem? Czy może [...]
Witam, mam do was pytanie. Moj problem polega na tym, że praca przeszkadza mi troche w przyjmowaniu kreatyny a mianowicie odstepny czasowe jakie moge zachowac są dość krótkie. Moje pytanie brzmi jak polecalibyście brać kreatynke (storm&shock). Wstepnie zakladalem godzina 7:00 storm, godzina 12:00 przedtreningowo shock i po treningu storm znowu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]
[...] gdyż nie mam na to czasu i był bym za bardzo zmęczony ponieważ większość dnia spędzam w pracy gdzie nie mam możliwości do podjadania i robienia sobie przerw na jedzenie,praca do tego jest fizyczna mam tu na myśli pracę na magazynie...problem jest w tym że mam także szybką przemianę materii :/ Napisałem wcześniej że chciałbym przytyć nie [...]
[...] kaloryczne wynosi 2700 a moja dieta to ok 3000 aczkolwiek nie jestem co do niej pewien,prosze o ocene i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta: Posilek 1 Szejk bialkowy Posilek 2(w pracy) Ryz i 150g kurczaka +warzywa Posilek 3(w pracy) Ryz 150g [...]
[...] talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wydaje mi się, że ok. 20% Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie przed komputerem 8-12 godz. - praca, iformatyk*********y sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia, Odżywianie: Brak diety, jednak staram się odżywiać zdrowo i patrzę na to co jadam, lecz [...]
[...] : 184 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta jak w zrzucie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] jednak zawsze coś mnie powstrzymywało. Jednak dzisiaj nadszedł ten dzień! Krótko o mnie (więcej w ankiecie poniżej): 23 lata na karku, mieszkam na "zielonej wyspie", praca po części fizyczna, piłkarz (powiedzmy :D ). Reszta wyjdzie z czasem :) No to jedziemy z ankietą: Płeć - M Wiek - 23 Waga - 90 Wzrost - 188 Obwód pasa - 89 Obwód [...]
dieta kuleje - brak czasu - nauka praca potrzebuje solidnego gainera sporo białka i weglowodanow przy niskiej cenie - smak nie musi być myszny nie musi smakować tylko dawac efekty przyznam ze bylem zagranica 2 miesiace i trwał wieczny melanz wiec musze nadrobić 8kg :P przy standardowej diecie jestem na 0 kalorycznie wiec potrzebuje kopniaka na [...]
Dziennik zakrapiany... tłuszczem :)
