praca

[...] się żadnym wyzwaniem.Myślę, że będzie to również miało pozytywne odniesienie w kontekście rozwoju mięśni piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) tak bezpieczniej i efektywniej - barki trzeba szanować. Do tego na dużych ciężarach [...]

[...] kręgosłupa musisz zejśc niżej dupą. Ja dodatkowo zakładam 15kg talerze zamiast dwudziestek. Niższe zejście dupą = większe zgiecie w stawie kolanowym, a więc i mocniejsza praca czworogłowych. Dobry sposób na poprawę pierwszej fazy ciągów, dobry sposób na wyuczenie się mocniejszej pracy nóg i dobry sposób, jeśli chcesz dodatkowo [...]

[...] że świat się zawali, gdy zjem 60g węglowodanów mniej ? ;-) Dla samych mięśni nie ma różnicy czy masz 460g węgli czy 400. Przynajmniej tak dowodzi moje małe doświadczenie i praca z klientami Aktualnie jem sporo, gdyż chce osiągnac pewien pułap wagowy. Dopuszczam lekki wzrost poziomu bf i wody, bo jeśli chciałbym budować suchą masę to pewnie [...]

[...] jak sobie poradziłeś z kontuzją ? Jezeli tak to znajde a jeżeli nie to moglbys napisac ? Gdzieś wspominałem, ale mogę co nie co napisać po raz drugi. Generalnie to praca z fizjoterapeutą, a w późniejszym okresie małe ciężary i bardzo powolna progresja. W tle rozciąganie i wzmacnianie mięśni stabilizujących kręgosłup. Zauważyłem, że im [...]

Od dzisiaj ostra praca ;-) Dieta bardzo prosta: w ciągu tygodnia 12 jajek dziennie i pół kilo miesa a w weekend co chce i w jakich chce ilościach. Postaram się również codziennie wykonywać albo trening siłowy albo jakiś CF/Interwały. Generalnie jak najwięcej aktywności. To już jest wycinanie na jednocyfrowy poziom bf, więc nie bedzie lekko. [...]

Ee tam, miałem tyle ww w końcówce okresu masowego i wcale nie było tak, że tylko siedziałem i jadłem :-) spokojnie to łączyłem z praca i szkołą i nigdy nie było problemu,

[...] Wyciskanie francuskie 3 x 10 B Prostowanie z liną 3 x 10 + bieg bokserski 30s / 10 x sprawle x 4 Mniej więcej 1500kcal i po każdym treningu siłowym obwody. I to jest ciężka praca, a nie 3 tys kcal, 3-4 treningi siłowe i aero na rowerku ;-) Naprawdę ciężko zrzucic tłuszcz z dołu brzucha bez żadnych spalaczy. Nie wiem szczerze mówiąc czy mi sie [...]

Dzięki wszystkim za pozytywne komentarze. Jeśli miałbym wychodzić jeszcze raz to przede wszystkim nauczę się pozować. Poza tym więcej warstw bronzera i mocniejsze odwodnienie. Czyli bez clena i diuretyków przed zawodami się nie obejdzie, jeśli mam walczyć o jakieś lepsze miejsce. Ale przynajmniej sprawdziłem do jakiego poziomu jestem w stanie [...]

[...] sztuk walki ( MMA, BJJ, KB ). Znam przykłady z mojej okolicy. Chłopak trenuję SW, a na FB ogłasza się jako trener personalny / dietetyk. A w swojej ofercie ma układanie planów treningowych, układanie diet itp. A wiem, że nie ma żadnych kursów ukończonych, studia nie związane z tym kierunkiem, praca też nie. Jedyne co go łączy ze sportem to SW.

[...] prowadzenia treningów z wiekiem spada. Był okres że trenowałem 8 sesji w tygodniu 4 dni treningowe am pm teraz 4 dni pojedynczego treningu to maks. Ale to bardziej kwestia życia codziennego. Z wiekiem rodzina, dzieci praca itd co nie pozwala się zregenerować na tyle aby tych treningów było więcej. Push pull 4 razy w tygodniu jest optymalnie;-)

Dlatego ja nie lubię takich prawd objawionych, które się ludziom wciska i które w rzeczywistości przynoszą wielu osobom praktycznie je wcielającym w życie jedynie frustracje. Na papierze wiele rzeczy wygląda super - w praktyce jest tyle zmiennych, że teorie zaczynają być czasem wręcz śmieszne. osobiście im dłużej trenuje, tym bardziej widzę obłudę [...]

50 lat temu ludzie chodzili do pracy pieszo - niewiele osób miało samochody. Większość pracy to była praca w ciągłym ruchu... Dzisiaj siedzimy po 8 godzin zgarbieni przy komputerach jak małpki. Tutaj jest podstawowy problem nasilającej się patologii ruchowej.

Tak, kładę talerze na prostownikach. Wtedy dopiero czuć, co to jest praca głębokich brzucha. Kiedyś czytałem dobry artykuł, w którym autor twierdził ,ze nie ma sensu trzymać tej pozycji dłużej niż 40-60 sekund, bo nie przynosi to już żadnych dodatkowych korzyści.

I tak uważam, że lepsze są te wyciągi z najprostszej konstrukcji, czyli lina przez kółeczko przymocowane do ściany. Mam taki na swojej drugiej siłowni, czucie i praca mięśni o wiele większa, gdyż ruch nie jest tak wyizolowany przez maszynę. Tylko tutaj siadamy na ziemi, opieramy się nogami o ścianę i ktoś musi dociskać nas do ziemi, bo ćwiczenie [...]

Bo to trzeba sobie jasno powiedzieć - że jak cel jest 180 na ławie to jest ambitnie i kończy się kulturystyka w tym miejscu a zaczyna praca nad siłą głównie (co nie oznacza że na tym nic nie urośnie). Ze dwa razy klatkę by wypadało polecieć - raz mocniej a drugi raz może właśnie w jakiejś formie pomocniczej z dociskami czy nawet jakimś [...]

[...] Krótszy ruch, bardzo pewny. Problemy są przy nieco większym ciężarze. Brakuje wtedy docisku. Może czas na poprawę tricepsa? Kolejne ćwiczenia to Hammery. Trochę inna praca mięśni, mam teraz czas na zabawę. Do świąt trochę poeksperymentuje. Dotyczy to liczby serii, powtórzeń, obciążenia jak i samych ćwiczeń. Trochę luzu dla głowy. Po [...]

Kwestia pewnie kilki tygodni i ta praca na większych zakresach się poprawi zdecydowanie no ale te początki najczęściej są ciężkie bo z jednej strony trzeba wyjść poza strefę komfortu, a po drugie ciężary lekko spadają. Takie zmiany w diecie zawsze wychodzą na plus, czasem lekka zmiana i jak u Ciebie widać, że spasa poleciało w dół. Dobrze, że [...]

No weź - 2 stroiki i praca na konkurs? Chciałabym się zamienić... Wczoraj leciały równania, nierówności i wyznaczanie dziedziny funkcji... Mój Ojciec zza grobu musi mieć ubaw, bo nigdy nie lubiłam matmy i zawsze z nią do niego przychodziłam. On stwierdzał, ze tempa jestem, wiec obrażona szłam robić sama - w efekcie wczoraj jeszcze dawałam radę:)

No weź - 2 stroiki i praca na konkurs? Chciałabym się zamienić... Wczoraj leciały równania, nierówności i wyznaczanie dziedziny funkcji... Mój Ojciec zza grobu musi mieć ubaw, bo nigdy nie lubiłam matmy i zawsze z nią do niego przychodziłam. On stwierdzał, ze tempa jestem, wiec obrażona szłam robić sama - w efekcie wczoraj jeszcze dawałam [...]

No weź - 2 stroiki i praca na konkurs? Chciałabym się zamienić... Wczoraj leciały równania, nierówności i wyznaczanie dziedziny funkcji... Mój Ojciec zza grobu musi mieć ubaw, bo nigdy nie lubiłam matmy i zawsze z nią do niego przychodziłam. On stwierdzał, ze tempa jestem, wiec obrażona szłam robić sama - w efekcie wczoraj jeszcze dawałam radę:) [...]