Siemka, według mnie ashwagande możesz brać codziennie, tutaj pierwszy raz się spotykam z takim spostrzeżeniem że ashwaganda za mocno zbija kortyzol. Może te dolegliwości nie są związane z suplementacją ashwagandą tylko ogólnym przemęczeniem w ciągu dnia? Praca, przewlekły stres, mało snu mimo wszystko i przez to dzieją się klocki. Łatwo możesz [...]
Różne rzeczy. Hormony mogą potęgować Stany. Może coś się w życiu nie układa, może mało przyjemności ostatnio i dopamina leży, może brak endorfin, serotonina... Jak u ciebie z chęcią na działanie? Motywacja? Energia? Praca? Na prawdę można by się rozpisać a przyczyn może być wiele i różne.
[...] do życzenia tak więc tutaj na pewno ciężko by ci było z takimi zawodnikami się mierzyć chyba że masz jakieś inne atuty tak więc tutaj też pewnie jakieś planowanie strategii te kolega wyżej napisał praca z trenerem i to on by musiał decydować w którą stronę to ma iść no ale wg mnie i wg tego co opisałeś to bardziej przemawia tutaj waga półciężka
Tylko ogarnięty fizjoterapeuta Ci pomoże i tak jak pisze monkey22 nie ma co czekać zwłaszcza, że przypuszczasz gdzie leży problem z pracą łopatki. Jeśli faktycznie korzystasz z jednego podłokietnika w samochodzie to z czasem może dojść do jakichś zaburzeń czynnościowych w obrębię mięśni odpowiedzialnych za ruch łopatki, ale żeby to realnie ocenić [...]
[...] wiele nie wnoszą, to że jesteś na masie nie oznacza że odzywiasz się tak jak to powinno wyglądać. Jak wygląda twoja dieta? Jak wygląda Twój trening? Jak wygląda Twój dzień - praca, tryb dnia, aktywność? Jak wygląda regeneracja i sen? Najlepiej by było gdybyś postarał się wypełnić ankietę dzialu to wtedy uzyskamy wszystkie albo chociaż większość [...]
[...] do niego. Jeżeli jednak masz siedzący tryb życia, w tym pracę po x godzin dziennie siedząc i pryz okazji jedno ramię wyżej niż drugie, to zdecydowanie ma to wpływ na osłabienie części mięśni po jednej stronie ciała i wpływ na funkcjonowanie organizmu. Wizyta u fizjoterapeuty i praca nad osłabionymi mięśniami. Niestety zajmie to kilka miesięcy.
Dziękuję za odpowiedź jeśli chodzi o te 5 treningów w tygodniu to poprostu jak robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy [...]
Sprawa się rozwiązała. Miałem urlop co za tym idzie przybrałem trochę fatu także będę chciał zredukować. Mam kilka pytań: 1: Jak redukować kiedy nie chcę, żeby znowu trwało to miesiącami. Konkretną redukcję będę chciał przeprowadzić w nowym roku. Ustawić jakiś większy deficyt 500-700 kcal? Planuję około 2-3 tygodnie. Ogólnie patrząc na moje [...]
[...] obciążenia to to już jest poniekąd rozgrzewka bo nie wchodzisz na żadne obciążenie tylko ćwiczysz z obciążeniem własnego ciała tutaj powodem musi być coś innego pewnie twoja praca jaką wykonujesz że tutaj obstawiam że to jest największą przyczyną jedyne co tutaj można doradzić no to wizyta u fizjoterapeuty niech on coś poradzi podpowie zobaczy [...]
[...] bo jest bardzo efektywne i wartościowe ćwiczenie. Dobrze by było jak byś wrzucił jak wygląda w całości Twój plan treningowy, ale jeśli wykonujesz swój trening fbw to praca nad drążkiem co drugi dzień może być zbyt intensywna. Przy czym musisz przyjąć jakąś jedną sensowną metodę nauki podciągania na drążku. Zwis na drążku co wspomoże to [...]
[...] maszyny do dipów. Zresztą maszyny do podciągania też są ale wiadomo nie wszędzie ;) Tutaj bym jednak starał się robić ze sztangą i poprawiać mobilność i technikę ;) bo tak to nigdy się nie nauczysz ;) ale to tylko moje zdanie. Tak więc tutaj praca z fizjo i to samo tyczy się też przysiadów ;) Tutaj możesz też robić wyprosty na ławce rzymskiej
Cokolwiek dodasz to ci pogorszy markery masz dwie opcje jechać dalej jak jest albo przymknąć oko na wyniki i dodawać Wcale nie, dużo wody i praca fizyczna polepszy krew
Zwłoka ogarniecia tego jest spowodowana ciągłym brakiem czasu bo praca na dodatek za granicą a nie chce tutaj zaczynać z tym przygody bo nie wiem jak długo będę się tego pozbywal. Za 3 tygodnie mam urlop pierwszy od 6 miesięcy więc będę w Polsce starał się to usunąć jak najszybciej
[...] znać podstawowe założenia treningowe. Po pierwsze ćwiczenia złożone. Brzuch ma przede wszystkim stabilizować nasz kręgosłup i podczas ćwiczeń siłowych wielostawowych ta praca jest wzmożona, a im większy ciężar w danym ćwiczeniu podnosimy tym mocniej pracują nasze mięśnie stabilizujące. Dlatego często zdarza się, że osoby początkujące nie [...]
Styl życia to praca 9-17, 2 razy w tyg siłownia trening fbw, raz w tygodniu bieżnia 30 min. Sen 7-8h staram się spać. Alkohol sporadycznie ( max 2-3 razy w roku, ale jak już pije to do odcinki). Dieta, staram się trzymać około 2300 kcal i białko na poziomie 1.5g na kg ciała. Waga 82 kg. Z suplementów kreatyna i flexit na stawy. Od pół roku się [...]
Ja ćwiczę Splitem i zdarza się robić 2 treningi w tyg tylko a nie raz żadnego bo praca i brak czasu. Jeżeli ciągle chcesz ćwiczyć 2x w tyg to lipa bo nie przernerujesz wszystkich parti...
Przede wszystkim bardzo możliwe jest to, że taka ilość kalorii przy tak dużej aktywności nie wystarcza, abyś był na plusie kalorycznym, czyli budował masę mięśniową. Fizyczna praca plus duża ilość treningów może także powodować przemęczenie CUN, stąd, spadek siły i chęci. Na pewno zmniejszył bym ilość aerobów, i wprowadził jakiś deload, żeby [...]
Ogranicz ilość treningów i biegania albo wejdź na bombę. Innej możliwości tutaj nie ma. Przechodziłem kiedyś przez podobny okres. W prawdzie nie pracowałem fizycznie ale na redukcji 1500kcal i treningi dzień w dzień, później praca , później cardio. Bez dmaa budziłem się jak wrak. To drogą do nikąd.
2 tyg to nie jest długa przerwa i u mnie typowego ektomorfika taka przerwa sprzyja przybieraniu na masie. Jak ćwiczyłem 4x w tyg + praca waga szła tylko w dół także sam zaobserwuj jak działa twój organizm i jak reaguje na dłuższe przerwy dobrze czy źle. Mi przerwy sprzyjają w budowaniu siły i masy ale każdy jest inny, jeden regeneruje się 1 dzień [...]
